Време када, према чувеној песми Александра Вертинског, "лишће већ пада, а јесен је смртоносни делиријум" невољно изазива темпер, који се понекад претвара у сезонску депресију.
Његов изглед је делом логичан: смањење сунчеве светлости смањује ток биолошког сата, а тиме и хормон среће, мелатонин. Међутим, понекад смо криви за продужени боравак јесенске депресије. Предлажемо да радимо на грешкама и да истовремено узмемо у обзир правила која ће помоћи да се одупремо јесенској депресији.
Јутро је мудрије од вечери или у комбинацији са хормонима
Метод број 1. Постаните шала. Недостатак сунчеве светлости, када дани постају краћи и тамнији, може проузроковати сезонски афективни поремећај који може потонути у депресију и чежњу. Да бисте га избегли, пробудите се раније него обично за 30 минута, идеално у 6-7. Изложеност раном светлу помаже да се ресетује унутрашњи биолошки сат и да се носи са овим поремећајем..
- Повећајте нивое енергије и дајте пуњење за цео дан, што ће вам помоћи да вежбате на свежем ваздуху. Покушајте их потрошити до 7 сати ујутро - то ће максимизирати ниво хормона ендорфина у крви.
- Не заборавите: чак и на најнеобичнији дан, спољна светлост је 500-1000 пута светлија него у затвореном простору..
Метод број 2. Идите у кревет у право време. У јесенским данима, када соларно време постаје све мање и мање, повећава се производња хормона сна, мелатонина. Он је тај који изазива поспаност дању и анксиозност ноћу..
Често погоршавамо овај проблем покушавајући да "развеселимо" шалицу каве ујутро и умиримо се уз чашу алкохола увече. Уместо тога, држите га чврсто и увек идите у кревет у исто време..
Само додајте храну: витамине против јесенске депресије
Метод број 3. Кухајте за сезону. Недостатак сунчеве светлости је праћен смањењем нивоа другог сретног хормона, серотонина. Ово нас присиљава да се окупимо на намирницама богатим угљикохидратима - кромпир, тјестенина, пиринач - и да добијемо вишак килограма. Одуприте се овом искушењу, боље се ослоните на сезонске намирнице које су ниске масноће и истовремено су природни антиоксиданси.
- Бундева, слатки кромпир, шаргарепа и друго светло наранџасто поврће одлични су извори витамина Ц, влакана и бета каротена.
- Јабуке и крушке. Јабуке садрже флавоноиде - један од најмоћнијих антиоксиданата. Крушке су богате растворљивим влакнима, које помажу у јачању пробаве и снижавају ниво холестерола.
- Смокве су одличан извор не само влакана, већ и калцијума..
Метод број 4. Изаберите сретна јела. Серотонин се синтетише из триптофана, који се налази у млечним производима, риби, бананама, соји, датумима, кикирикију. Да бисте искусили тренутке среће, довољно је да имате снацк са једним од ових производа..
Метода број 5. Пијте витамине. Сунчева светлост је главни извор витамина Д за тело. Недостатак може изазвати сезонски афективни поремећај. Али осећај трајне слабости указује на недостатак гвожђа, што угрожава развој анемије. Стога у јесенским данима треба свакодневно јести два оброка хране богате жељезом. Потражите га у црвеном месу, риби, хлебу, махунаркама, сувом воћу, зеленом лиснатом поврћу. И будите сигурни да попијете комплекс витамина..
Пусти сунце у твоју спаваћу собу
Метод број 6. Немојте оптерећивати тело. За почетак смањите дозу алкохола. Он спречава да триптофан синтетише серотонин неопходан за срећу..
- Ослободите јетру детоксикацијом..
- Пијте сокове и безалкохолна пића.
Метод број 7. Комуницирајте више са пријатељима. Чак и са многим добрим пријатељима, врло је лако у овом тренутку склупчати се на каучу и упасти у депресију. Да бисте то спречили, јавите се више (најмање једном недељно).
Начин број 8. Диверсификујте свој сексуални живот. Љети себе сматрамо секси него у јесен. Ово је опет последица хормона серотонина и допамина, чија производња зависи од повећане сунчеве светлости. Зато се у јесен тако често интимни живот претвара у стање дуге паузе..
- Немојте чекати ноћ, већ договорите љубавни састанак за време ручка или викендом..
- Користите позу одозго - даје зујање из свести моћи над партнером и јача либидо.
Велики циљеви ће помоћи да се победи јесенска депресија
Метод број 9. Медитирајте. Недавна студија у Сједињеним Државама показала је да је медитација велики антидепресив који помаже у спречавању избијања депресије..
- Запали свијећу и погледати треперење ватре 10 минута. То ће вас спасити од нервозне напетости..
Метод број 10. Поставите циљ. Одмор је још далеко, па чак и легално одсуство. Опушта и смањује мотивацију..
Поставите велики циљ, на пример, пријавите се за курс страног језика или учите јогу.