Постоји много дијета које природно отежавају избор најбрже дијете за мршављење. Често нутриционисти препоручују својим пацијентима да се не задржавају на специфичној моно дијети, већ да се смењују један, два или три дана. Упечатљив пример таквог система мршављења је дијета "6 латица", чији је аутор Маргарита Королева. Међутим, пре него што направите коначан избор, треба да се консултујете са лекаром. Ово ће открити могуће контраиндикације у исхрани и избећи здравствене проблеме. Из било које дијете коју морате исправно ићи, у супротном, сви утрошени напори ће бити бесмислени.
Садржај чланка:
- Најбржа дијета - ко је она?
- Принцип најбрже исхране
- Мени за 7 дана
- Пермиттед Продуцтс
- Прохибитед Продуцтс
- За и против најбрже исхране
- Савети
- Контраиндикације
- Ревиевс
- Мишљење нутрициониста
Најбржа дијета - ко је она?
Најбржа дијета је седмодневни програм мршављења, који захтијева особу са значајном суздржаношћу и снагом воље. Уз то, сваки дан можете изгубити и до 1 кг масти. Такав радикални метод мршављења ставља тело у стање стреса. Уосталом, заједно са масним наслагама из њега ће остати хранљиве материје.
Ако дијета не одговара одређеној особи, онда, почевши од трећег дана, можете осјетити погоршање здравља. То ће свакако утицати на изглед: врећице ће се појавити испод очију, кожа ће добити земљани тон. Таква промена у благостању захтева одустајање од исхране и прелазак на мени седмог дана. Његов циљ је да исправно изађе из програма мршављења. Не треба да очајавате, јер чак и за тако кратко време можете изгубити 3 кг.
Принцип најбрже исхране
Принципи најбрже исхране су следећи:
У првом не можете јести чврсту храну, само требате пити. Вода, чај, кафа, пилећа јуха, јогурт се може користити као напитак. Важно је да сви производи имају низак садржај масти или су ниско-масни..
Други дан укључује конзумирање поврћа. Могу се јести без ограничења, преферирајући купус.
Трећи дан поново пије, пролази кроз јеловник првог дана.
Током четвртог дана треба да једете воће. Чак су и банане дозвољене, али их можете појести прије ручка..
Пети дан треба да буде протеин. Нагласак треба ставити на намирнице које садрже довољно протеина. То могу бити бјеланчевине од пилећег јаја, ниско-масни свјежи сир и кефир, пилетина и риба.
Мени шестог дана понавља мени првог дана, односно, дијета се састоји искључиво од пића.
Седми дан има за циљ правилан излаз из исхране. Мени треба да буде што је могуће више уравнотежен..
Мени за 7 дана
Доручак | Ручак | Снацк | Вечера | |
1 | Чаша кефира и чаша чаја | 200 мл пилеће јухе без соли | Чаша јогурта | Чаша млека са ниским садржајем масти |
2 | Два парадајза | Салата од парадајза и краставца са дресингом било којег биљног уља | Два краставца | Салата од паприке и краставаца са дресингом зеленила |
3 | Милк схаке 200 мл, незаслађен чај. Пре ручка можете попити још једну чашу обраног млека | 200 мл пилеће бујоне | Чаша кефира | Чаша млека |
4 | Две поморанџе | Грапефруит | Воћна салата: киви, наранџа, јабука | Грапефруит |
5 | Два јаја. Пре ручка можете појести куване рибље филете, 0,2 кг | Кувани пилећи филе, 150 г и кувани грашак, 100 г | Сир, 100 г | Сир, 100 г |
6 | Чаше кефира и чаша незаслађеног чаја у време првог доручка. Чаша сока од грејпа у време ручка | Пилећа јуха | Чаша милксхаке | Чаша млека |
7 | 2 јаја, незаслађени зелени чај, воће за други доручак | Јуха од риже | Фруит | Биљна салата са биљним уљем |
Пермиттед Продуцтс
У дане за пиће су дозвољене само течности:
Кефир;
Цомпоте;
Морсе;
Милк;
Киссел;
Смоотхиес;
Јогурт;
Пилећи бујон са додатим поврћем, али сам поврће не треба јести;
Вода од лимуна.
Производи дозвољени у биљним данима:
Бели купус;
Целер;
Аспарагус;
Краставци;
Пеппер;
Целер;
Царротс;
Еггплант.
Дозвољена храна током протеинских дана:
Турско месо;
Пилеће месо;
Јаја од препелице и кокоши, али жуманце их треба уклонити;
Сирови сир;
Сирови крављи сир;
Пасуљ и лећа у ограниченим количинама.
Током плодних дана дозвољене су следеће намирнице:
Блуеберри;
Апплес;
Лубенице;
Манго;
Распберри;
Пинеаппле;
Броом;
Грапефруит;
Цуррантс;
Оранге;
Цранберриес;
Мандарин;
Ватермелон.
Производи | Протеин на 100 г | 100 г масти | Угљени хидрати на 100 г | Калорије на 100 г |
Поврће: | ||||
Еггплант | 1.2 | 0.1 | 4.5 | 24 |
Беанс | 6 | 0.1 | 8.5 | 57 |
Тиквице | 0.6 | 0.3 | 4.6 | 24 |
Купус | 1.8 | 0.1 | 4.7 | 27 |
Цилантро | 2.1 | 0.5 | 1.9 | 23 |
Луковица | 1.4 | 0 | 10.4 | 41 |
Маслине | 2.2 | 10.5 | 5.1 | 166 |
Царрот | 1,3 | 0.1 | 6.9 | 32 |
Цхицкпеа | 19 | 6 | 61 | 364 |
Краставац | 0.8 | 0.1 | 2.8 | 15 |
Маслине | 0.8 | 10.7 | 6.3 | 115 |
Парслеи | 3.7 | 0.4 | 7,6 | 47 |
Радисх | 1.2 | 0.1 | 3.4 | 19 |
Аругула | 2.6 | 0.4 | 2.1 | 25 |
Салата | 1.2 | 0.3 | 1,3 | 12 |
Целер | 0.9 | 0.1 | 2.1 | 12 |
Аспарагус | 1.9 | 0.1 | 3.1 | 20 |
Дилл греенс | 205 | 0.5 | 6.3 | 38 |
Чешњак | 6.5 | 0.5 | 29.9 | 143 |
Лентилс | 24 | 1.5 | 42.7 | 284 |
Салата паприка | 3 | 0 | 5.3 | 27 |
Воће: | ||||
Аппле | 0.4 | 0.4 | 9.8 | 47 |
Плум | 0.8 | 0.3 | 9.6 | 42 |
Нектарина | 0.9 | 0.2 | 11.8 | 48 |
Манго | 0.5 | 0.3 | 11.5 | 67 |
Киви | 1 | 0.6 | 10.3 | 48 |
Крушка | 0.4 | 0.3 | 10.9 | 42 |
Грапефруит | 0.7 | 0.2 | 6.5 | 29 |
Нар | 0.9 | 0 | 13.9 | 52 |
Цхерри | 0.8 | 0.5 | 11.3 | 52 |
Авокадо | 2 | 20 | 7.4 | 208 |
Априцот | 0.9 | 0.1 | 10.8 | 41 |
Бобице: | ||||
Боровнице | 1.1 | 0.4 | 7,6 | 44 |
Цуррант | 1 | 7.5 | 43 | |
Јагоде | 0.8 | 41 | ||
Вилд стравберри | 0.8 | |||
Цовберри | 0.7 | 0.5 | 9.6 | 43 |
Житарице и црни пиринач: | ||||
Хељда | 4.5 | 2.3 | 25 | 132 |
Пеарл барлеи | 3.1 | 0.4 | 22.2 | 109 |
Дивљи црни пиринач | 4.1 | 21 | 101 | |
Млечни производи, сир и сир: \ т | ||||
Јогурт 2% масти | 4.3 | 2 | 6.2 | 60 |
Риазхенка фат 1% | 3 | 1 | 4.2 | 40 |
Садржај кефирне масти од 1% | 2.8 | 1 | 4 | 40 |
Млијеко 0% масти | 2 | 0.1 | 4.8 | 31 |
Моззарелла | 18 | 24 | 0 | 240 |
Цхеддар | 23 | 32 | 0 | 392 |
Сир од 0% масти | 16.5 | 0 | 1,3 | 71 |
Зачини и сос: | ||||
Басил | 2.5 | 0.6 | 4.3 | 27 |
Царнатион | 6 | 20.1 | 27 | 323 |
Мустард | 5.7 | 6.4 | 22 | 162 |
Гингер | 1.8 | 0.8 | 15.8 | 80 |
Италијанско биље | 12.4 | 6.5 | 26 | 259 |
Балсамиц Винегар | 0.5 | 0 | 17 | 88 |
Месо, перад, јаје: | ||||
Бееф | 1.8 | 19.4 | 0 | 187 |
Пилетина | 16 | 14 | 0 | 190 |
Пилетина | 18.7 | 7,8 | 0.4 | 156 |
Турска | 19 | 0.7 | 0 | 84 |
Јаја кокоши | 12.7 | 10.9 | 0.7 | 157 |
Плодови мора и рибе: | ||||
Сеавеед | 1.5 | 0 | 5 | 25 |
Пинк лосос | 20.5 | 6.5 | 0 | 142 |
Кавијар | 36 | 10.2 | 0 | 123 |
Лигње | 21.2 | 2.8 | 2 | 122 |
Флоундер | 16.5 | 1.8 | 0 | 83 |
Схримп | 22 | 1 | 97 | |
Салмон | 19.8 | 6.3 | 142 | |
Дагње | 9.1 | 1.5 | 50 | |
Шкољке | 16.7 | 1.1 | 77 | |
Оцтопус | 18.2 | 0 | 73 | |
Ракови | 20.3 | 1,3 | 1 | 97 |
Салмон | 21.6 | 6 | 0 | 140 |
Скуша | 18 | 13.2 | 191 | |
Судак | 19.2 | 0.7 | 84 | |
Туна | 23 | 1 | 101 | |
Троут | 19.2 | 2.1 | 97 | |
Уље: | ||||
Амарантх оил | 0 | 81,8 | 0 | 736 |
Флак Сеед Оил | 99.8 | 898 | ||
Маслиново уље | ||||
Пиће: | ||||
Млевена кафа | 13.9 | 14.4 | 4.1 | 201 |
Сок од љешњака | 0.1 | 0 | 10.7 | 41 |
Цикорија | 2.8 | 11 | ||
Зелени чај | 0 | 0 | 0 | |
Компот без шећера са сувим воћем | 0.8 | 14.2 | 60 | |
Прохибитед Продуцтс
Храна која се не треба јести током исхране:
Производи | Протеин на 100 г | 100 г масти | Угљени хидрати на 100 г | Калорије на 100 г |
Поврће: | ||||
Кукуруз | 3.5 | 2.8 | 15.6 | 101 |
Потато | 2 | 0.4 | 18.1 | 80 |
Крушке, тестенине, брашно, брашно: | ||||
Бели пиринач | 6.7 | 0.7 | 78.9 | 344 |
Пшенично брашно | 9.2 | 1.2 | 74.9 | 342 |
Макарони | 10.4 | 1.1 | 69.7 | 337 |
Думплингс | 11.9 | 12.4 | 29 | 275 |
Слицед лоаф | 7.5 | 2.9 | 50.9 | 264 |
Пшенични хлеб | 8.1 | 1 | 48.8 | 242 |
Слаткиши, сладолед: | ||||
Цанди | 4.3 | 19.8 | 67.5 | 453 |
Цоокиес | 7.5 | 11.8 | 74.9 | 417 |
Сладолед | 3.7 | 6.9 | 22.1 | 189 |
Умаци: | ||||
Кечап | 1.8 | 1 | 22.2 | 93 |
Мајонеза | 2.4 | 67 | 3.9 | 627 |
Млечни производи, сир, сир: \ т | ||||
Мирацле иогхурт | 2.8 | 2.4 | 14.5 | 91 |
Скутна маса са грожђицама | 6.8 | 21.6 | 29.9 | 343 |
Месо, кобасица, живина, маслац: | ||||
Свињетина | 16 | 21.6 | 0 | 259 |
Сало | 2.4 | 89 | 0 | 797 |
Ламб | 15.6 | 16.3 | 0 | 209 |
Кутле | 16.6 | 20 | 11.8 | 282 |
Кухана кобасица | 13.7 | 22,8 | 0 | 260 |
Димљена кобасица | 28.2 | 27.5 | 0 | 360 |
Кобасице | 10.1 | 31.6 | 1.9 | 332 |
Кобасице | 12.3 | 25.3 | 0 | 277 |
Димљена пилећа крилца | 29.9 | 19.5 | 0 | 290 |
Вегетабле оил | 0 | 99 | 0 | 899 |
Пиће: | ||||
Водка | 0 | 0 | 0.1 | 235 |
Пиво | 0.3 | 0 | 4.6 | 42 |
Цола | 0 | 0 | 10.4 | 42 |
За и против најбрже исхране
Предности најбрже исхране
Најбржа дијета има следеће предности:
Дијета помаже да се уздрма тијело, тако да се може користити за борбу против ефекта платоа, када тежина "устане" упркос свим напорима.
Дијета вам омогућава да очистите тијело, уклоните вишак воде и штетне твари.
Дијета вам омогућава да се ослободите лоше навике једења прженог, слатког, сланог, зачинског.
Мени је обојен веома детаљно, тако да нећете морати да измишљате јела да би испунили своју исхрану. Кухање не траје много времена, а понекад се може потпуно напустити конзумирањем готове хране..
Најбржа дијета
Најбржа дијета има одређене недостатке:
Дијете не могу пратити сви без изузетка. Има прилично импресивну листу контраиндикација, тако да пре него што се одлучите за трансформацију сопственог менија, морате добити медицински савет..
У дане за пиће биће тешко контролисати свој апетит..
Максимално трајање исхране је 14 дана..
Дијета не може бити чешћа од 1 пута у 3 мјесеца.
Савети
Први дан пијења најбрже исхране сматра се тешким, али утиче на коначни резултат. Да бисте себи олакшали први дан исхране, морате га правилно унети. Да бисте то урадили за око недељу дана, морате постепено смањити исхрану..
Конзумирање пилеће јухе у дане за пиће је обавезно стање. Омогућава вам да смирите живце, ублажите напетост. Ако желите, можете пити пилећу јуху, не само у пићу, већ иу другим данима најбрже исхране. Такође је дозвољено не додавати поврће у јуху на дане за пиће..
Током плодних дана, пијте пуно топле воде. То ће смањити осјећај глади..
Током протеинског дана требало би што више диверсификовати сопствени мени. Да би се то постигло, дијета укључује не само пилетину, већ и рибу, шкампе и друге намирнице богате протеинима.
Без обзира на дневну исхрану, треба да пијете довољно воде. Можете додати мед, ђумбир, лимун, сок од краставца. То ће учинити укус обичном водом атрактивнијим, као и засићити тело витаминима. Ако тело не доживи недостатак течности, онда има тенденцију да убрза метаболичке процесе, који ће ефикасно сагоревати масти.
Током дана поврћа треба да пијете више воде. То ће омогућити цреву да се носи са варењем обиља биљних влакана, која улази у тело у том дану..
Сваког дана треба да једете зобене мекиње. Ова мера има за циљ спречавање зачепљења..
Тешки спортови током дијете су забрањени. Доста шетње на свежем ваздуху или купање у базену.
Контраиндикације
Најбржа дијета има бројне контраиндикације, укључујући:
Родјење, лактација.
Висок крвни притисак.
Дијабетес.
Болести дигестивног система.
Неуроза и склоност депресији.
Екцессиве Екерцисе.
Затајење срца.
Поремећај бубрега.
Операције на органима гастроинтестиналног тракта.
Ревиевс
Марина пише: Најбржа дијета је дозволила да смрша не само за мене, већ и за моју маму. Вежбамо 1 пут у 6 месеци. Имам довољно за недељу дана, а моја мајка трпи 14 дана. Веома је згодно када постоји особа која размишља о истомишљенику и која вас подржава и даје добар савет. Пратимо једни друге, делимо рецепте. За недељу дана успевам да изгубим до 7 кг прекомерне тежине. Резултати мајке су импресивнији - 8-10 кг у 14 дана. За време исхране не осећамо глад или бол. Уопштено, сви стварно волимо.
Даша пише: Сада сам шести дан најбрже исхране и за то време сам пао тачно 6 килограма. Веома сам задовољан резултатом, иако нисам стриктно пратила исхрану и себи дозвољавала неке “ексцесе”. Савјетујем свима да покушају, као што сам и ја искусио.
Цатхерине пише: Волела сам најбржу дијету. Недељу дана сам успео да обуздам апетит и сада се више не враћам на велике делове. Први дан ми је био тежак, али онда сам се укључио и све је прошло добро. Последњи пут сам успео да изгубим 10 кг. Сада тежина иде спорије, вероватно због пакованих сокова. Одлучио сам да их више не користим, већ да пијем само компот од сушеног воћа..
Мишљење нутрициониста
-
Диетициан Алина Кузнетсова: "Врло је тешко наћи сигурну дијету на интернету. Већина њих није усмерена на сагоревање масти већ на мишићну масу. Када се исхрана заврши, спаљено мишићно ткиво замењује се мастима. Стога, након неколико недеља, тежина се повећава у вишку. Мислим да је то апсурдно, и, штавише, моје мишљење дијели већина дијететичара..
Доктор Петер Кривосхеев: "Најбржа исхрана ужива невиђену популарност, па сам одлучио да је детаљно проучим. Могу да кажем да ће бити ефикасна само за оне који пате од тешке гојазности. Препоручујем да се консултујете са специјалистом пре него што почнете да губите тежину користећи овај метод. време исхране је предуслов унос мултивитаминских комплекса.Тако озбиљно ограничење у исхрани може изазвати чир, гастритис, дисбактериозу, дијареју. Иерзхан киселине у желуцу, тако да би требало да буде веома опрезан да не повреди своје здравље ".