Сарвангасана - рамена или "бреза"
Ова јога асана, требала би се приписати мистичним асанама, али доноси многе користи. Да бисте га обавили лежи на простирци, опустите се, полако исправите ноге, поново их полако подигните. Кичма, карлица и ноге морају бити вертикалне. Подржите леђа рукама. Лактови се ослањају на под, брада притиска на груди. Леђа делтоидних мишића и врата додирују тепих.
Не дозволите да се тело љуља, ноге треба да буду равне. Када се вежба заврши, спустите ноге доле - веома полако, не трзај, али елегантно. Приликом извођења ове асане, телесна тежина се дистрибуира углавном на раменима. Концентришите сву пажњу на мишиће доњег дијела леђа. Задржите дах док не осјетите напетост, полако издахните кроз нос.
Када наступити: Стојте на раменима и добро се понашајте два пута дневно, ујутро и увече. После тога, урадите Матсиасану - позу риба. Прво морате направити два минута, постепено морате донијети до тридесет минута.
Резултат: Ова асана лијечи многе болести. Физичко стање тела се побољшава, Кундалини-Схакти се буди, интелект се повећава, болести црева и јетре нестају.
Маиурасана - паун поза
Паун поза је много компликованија од претходне сарвангасане. За извођење је потребно много снаге и физички тренинг је пожељан..
Ово је хоризонтални сталак за руке. Ако је у првим тренуцима тешко одржати равнотежу, под нос ставите јастук. Ако ће потешкоће бити исправљање ногу, прво исправите једну, а затим другу. Нагните се напред, главом надоле, а ноге ће се подићи са земље. Ако исправно изведете асану, тијело је једна хоризонтална линија. Некима је лакше да изведу ову асану на столици. Побрините се да се ноге не савијају, а торзо се не диже изнад главе - то може негативно утицати на очи. Трајање извођења је 5-20 секунди, са временом до 2 - 3 минута. Дисање се одлаже директно у пози, издахне на крају поза.
Резултат: Паун поза ће вас ослободити опстипације, ослободити се последица конзумирања лоше хране, излечити хроничне болести гастроинтестиналног тракта, побољшати варење и допринети елиминацији токсина..
Због повећања интраабдоминалног притиска, увећана јетра и слезина су нормализоване. Тонирани су абдоминални органи. Кундалини је буђење (моћна животна енергија). Асана се не може изводити код пацијената са слабом дијафрагмом или увећаним дијафрагматским отварањем.