Артеријска хипертензија је болест коју карактерише повећање крвног притиска, опструкција протока крви услед смањења лумена крвних судова. То је чешће међу људима у доби од 40 година, али у посљедње вријеме, хипертензија није неуобичајена за младе људе. Опасност од болести је у томе што је у раним фазама асимптоматска - готово је немогуће сумњати на хипертензију без тачних података о нивоу крвног притиска. У фази када је повећање притиска повезано са црвенилом лица и врата, главобољама и другим негативним манифестацијама, хипертензија захтева лечење..
Узрок артеријске хипертензије је наследна предиспозиција, васкуларна болест, хронични стрес, злоупотреба алкохола, пушење. Фактори ризика за развој болести - превелики унос соли, лоше навике, гојазност, повишени ниво холестерола у крви, системске болести.
Садржај чланка:
- Лечење хипертензије народних лекова
- Третман са сјеменкама лана
- Лечење хипертензије са шишарама црвеног бора
- Лечење хипертензије са белим луком
- Други народни лекови за хипертензију
- Свежи сокови од хипертензије
- Лечење лекова за хипертензију
- Тиазидни диуретици и сулфонамиди
- Бета блокатори
- Инхибитори ензима који конвертује ангиотензин
- Хипотензивно централно деловање
- Сартани (блокатори рецептора ангиотензина ИИ)
- Блокатори калцијумских канала
- Лекови који се користе у хипертензивној кризи
- Магнезијум - најважнији минерал у хипертензији
Лечење хипертензије народних лекова
Третман са сјеменкама лана
Ланено семе у великим количинама садржи есенцијалне омега-3 масне киселине. Тело не може самостално синтетизовати ове супстанце, они морају стално улазити у храну. Међутим, у исхрани савременог човека критично ниске омега-3, нутриционисти препоручују да се повећа унос због масне рибе или узимања додатака - капсула рибљег уља. Међутим, ланена семена се ретко наводе као извор есенцијалних масних киселина, упркос чињеници да њихов садржај у ланеном семену досеже 25% тежине..
Постоје разлози за то: ланено семе је релативно јефтино, за разлику од рекламираних адитива у храни, стога није профитабилно промовисати их са комерцијалне тачке гледишта. Омега-3 из сјеменки лана није само подједнако ефикасан, већ се често боље апсорбује, јер премаз сјемена штити масне киселине од оштећења узрокованог сунчевом свјетлошћу и кисиком..
Омега-3 масне киселине помажу да се повећа ниво липопротеина високе густине у крви, што је превенција повећања холестерола и формирања атеросклеротских наслага на зидовима крвних судова. Дакле, лумен крвних судова није сужен због атеросклерозе, проток крви није нарушен и крвни притисак остаје стабилан..
Нанесите ланено семе у унутрашњост три жлице дневно, претходно их исеците у процесору за храну. Могу се додати у салате које се користе као прах за сендвиче..
Према истраживању америчких научника, додавањем ланеног семена у вашу исхрану, можете продужити животни век у просеку за пет година. Ланена семена смањују ризик од изненадног морталитета од патологија срца и крвних судова, спречавају туморе рака.
Међу корисним својствима лана је нормализација метаболизма липида, јачање зидова крвних судова, спречавање масне дегенерације јетре, смањење крвног притиска. Поред тога, влакна садржана у слоју сјемена имају упијајућа својства, поспјешују елиминацију токсина, стимулирају процесе самопрочишћавања цријева..
Прочитајте више: Користи и штете од семена лана, контраиндикација и начина њиховог узимања?
Лечење хипертензије са шишарама црвеног бора
Једно од најефикаснијих средстава за нормализацију крвног притиска је тинктура шишарки црвеног бора. Користи се не само за лечење и превенцију хипертензије, већ и за корекцију пост-можданих стања у циљу обнављања церебралне циркулације и нормализације моторичке функције парцијалном парализом..
Корисна својства шишарки црвеног бора и медицинских производа на основу њих:
Већ трећег дана узимања чешера, примећује се перзистентно смањење крвног притиска за 20 јединица, побољшава се субјективно благостање пацијента;
Тинктура борових чешера са редовном употребом омогућава одржавање зида крвних судова у добром стању, побољшава проток крви и спречава стварање крвних угрушака;
Биофлавоноиди, танини и друге биолошки активне супстанце које се налазе у чешерима, промовишу стварање крви и ублажавају крв, спречавају стварање крвних угрушака и зачепљене артерије.
Повећана васкуларна пермеабилност, повећани трофизам ткива и капиларни проток крви су међу ефектима употребе тинктуре борове шишарке. Поред тога, овај природни лек обнавља еластичност крвних судова, спречава стањивање и деформацију њихових зидова, што даје добре резултате у лечењу патологија мождане циркулације.
Тинктура борових кукова има неуропротективна својства, спречава њихово оштећење под стресом, обнавља капиларни проток крви и стимулише церебралну циркулацију. Као резултат тога, моторичке и говорне функције болесника с можданим ударом се брже обнављају, скраћује се период рехабилитације и спречава повратак болести, што је доказано клиничким студијама..
Да би се побољшао ефекат употребе тинктуре борове шишарице помаже другим биљним компонентама - полену и боровим цветовима. Комбинована терапија са овим народним лековима омогућава не само да брзо обнови функционалност организма код пацијената након срчаног удара и стабилизује крвни притисак, већ и спречава онкогене формације..
Рецепт за тинктуру борових шишарки: биљне сировине прикупљене у љето (липањ-српањ), опране под текућом водом, улију се у посуду од 1 литра, а затим се сипа с водком или четрдесет ступњева алкохола и одлаже на тамном мјесту. Време инфузије - 2-3 недеље на собној температури. Пре употребе, филтрирати преко газе савијене на пола. Тинктура припремљена према свим правилима треба да има богату тамно црвену нијансу..
Начин наношења: три пута дневно, 20-30 минута пре оброка, попити кашичицу производа, може се мешати са водом или топлим чајем.
Лечење хипертензије са белим луком
Бели лук - народни лек за лечење високог крвног притиска. Редовном употребом, чешњак има ефекат разрјеђивања крви, стимулише проток крви у крвним судовима и спречава да се оксидативна деградација липида одлаже на њихове зидове. Деловање других народних лекова против хипертензије заснива се на снижавању нивоа штетног холестерола у крви. Чешњак такође спречава оксидацију липида и формирање слободних радикала, који не само да се могу депоновати на васкуларни зид, узрокујући формирање атеросклеротских плакова и сужавање лумена, већ су и опасни карциногени..
Својства прорјеђивања крви чешњака манифестују се у његовој способности да спријечи стварање крвних угрушака - крвних угрушака, зачепљење крвних судова, што је превенција срчаног удара, можданог удара, смањује ризик од изненадног морталитета од кардиоваскуларних патологија. Међутим, неопходно је користити бели лук уз дужно поштовање ових својстава - у комбинацији са антиагрегатима и антикоагулансима, може изазвати крварење, што је посебно опасно током хируршких операција..
Редовита конзумација чешњака неколико каранфилића дневно доприноси снижавању крвног притиска за 7-8%, ови резултати су већи него након третмана тинктуром мајчиног трава и глога, који се често користе у сличне сврхе..
Универсал реципе. За лечење хипертензије се користи инфузија белог лука, која се припрема на следећи начин: два зуба свежег белог лука се ситно сецкају и сипа се чашом прокуваном водом, остави се да се инфундира 12 сати. Ујутро пију воду од чешњака и припремају нову инфузију. Курс лечења хипертензије са овом методом је месец дана, узимање чаше два пута дневно - ујутро и увече.
Прочитајте више: Корисна својства и употреба чешњака
Други народни лекови за хипертензију
Вода Једном у новинама био је чланак једног лекара који је третирао воду за хипертензију, али он сам није могао да објасни природу утицаја овог рецепта на његово здравље. На вечеру ставите чашу воде коју можете попити. Ујутро масирајте главу прстима, истегните се и устаните. Подигните чашу воде у руци високо изнад вас. И сипајте ову воду у другу празну чашу коју треба држати у другој руци. Уради ово тридесет пута. Све што остаје у чаши, пијемо у малим гутљајима. Третман траје око месец дана. Након тога се притисак смањује и главобоље нестају..
Сирово сунцокретово семе. Узмите посуду за емајлирање и сипајте сунцокретово семе (или бундеве) у посуду од приближно пола литре. Семе треба да буде неолупљено, влажно и добро опрано. Додајте још један и по литра хладне воде, а након што је састојак прокључа, кухајте на лаганој ватри два сата. Потом проциједите бујон и охладите. И онда попијте једну чашу током дана. Притисак се брзо враћа у нормалу, а ефекат је прилично стабилан. Препоручује се да се испробају сви који болују од хипертензије..
Лимун са брусницама и медом. Нарежите лимун и кашику добијеног препарата помешаног са кашиком брусница, додајте и пола кашике уситњеног шипка, само да буде свежа. Можете га уврнути у млин за месо. И додајте овој смеши чашу меда. Користите једну кашику ујутру и увече.
Плантаин. Да би се смањио притисак, узмите четири кашике листова боквице, претходно дробљене. Напуните их једном чашом вотке и оставите композицију да се нанесе две недеље на место где сунце не продире. Проциједите састав и користите тинктуру од тридесет капи три пута дневно..
Свежи сокови од хипертензије
Богатство минерала и витамина у свежим соковима је широко познато. Али не знају сви да међу активним састојцима наизглед тривијалног поврћа постоје супстанце које могу очистити крвне судове и спријечити развој хипертензије..
За плакове холестерола, као и за наслаге калцијума, постоје растварачи који разграђују штетне формације. Неки су способни да разрјеђују крв, други - да избаце пијесак из жучне кесе и бубрега.
Да би се правилно користило модерно знање о корисним својствима поврћа, размотрићемо детаљније како функционишу активне биљне супстанце..
Беет Јуице
Витаминска композиција која учвршћује, помаже у неутралисању слободних радикала и брзом обнављању снаге. Подржава имунитет, смањује ризик од рака.
Главна корист од пектина је одржавање нормалне активности црева - заустављају процесе труљења, везују тешке метале и радионуклиде, спречавају интоксикацију.
Аминокиселина бетаин је вредан елемент синтезе колина. Холин не дозвољава таложење масти на зидовима крвних судова и унутрашњих органа, а његов дериват ацетилхолин игра важну улогу у спровођењу нервних импулса..
Органске киселине разграђују све стране структуре које спречавају проток крви: колестеролски плакови, креч и мали крвни угрушци.
У вези са горе описаним квалитетима, природни свеж сок од репе треба редовно конзумирати код пацијената са:
Анемија услед недостатка гвожђа;
Хипертензија;
Болести јетре и жучне кесе;
Гојазност и атеросклероза.
Сок од репе је довољно тежак за пробавни систем. Због тога, да би се избегли проблеми као што су мучнина и бол у стомаку, треба га попити у малим порцијама или помешати са другим соковима..
Прочитајте више: Користи и штетност сока од репе и репе
Сок од мркве
Своју јарко наранџасту боју шаргарепе дугује класи супстанци као што су каротеноиди. Зато је овај корјенасто поврће толико популарно иу домовини иу иностранству..
Флавоноиди јачају крвне судове, убрзавају синтезу различитих ензима и побољшавају варење. Наше тело их може добити само од сирове биљне хране..
Сок од краставца
Сок од краставаца се не прихвата због своје водоотпорности, али ако се усредсредите на компоненте које су корисне за организам, оне нису ни мање ни више него било који други сок..
Истраживања показују да редовна конзумација сока од краставаца помаже да се одржи равнотежа киселине и базе у телу. Сок од свјежег краставца дјелује благо диуретично, без излучивања калција и калија. Чаша сока од краставца, узета ујутру на празан стомак, помаже да се брзо ухватите у коштац са затвором. Иако је највећа корист од тога да се тело прочисти од метаболичких производа, токсина.
Употреба сока од краставаца је најпогоднија када:
Едем и задржавање течности;
Хипертензивна стања;
Интоксикација тела, алергије;
Проблеми са пробавом.
Прочитајте више: Користи и штетност краставаца и корисне особине сока од краставца
Сок од целера, першина и шпината
Прилично је тешко извући сок из тврдокорних усева и зеленила - за то су потребни висококвалитетни кухињски апарати и много труда, али ће их резултат много платити..
Сок од целера Овај сок је богат натријумом и калцијумом, а њихов однос 4: 1 не дозвољава да се калцијум насели на зидовима крвних судова, због чега се транспортује до места где је потребно допуњавање - до костију, зуба, зглобова. Међу елементима у траговима који су садржани у целеру, такође постоје магнезијум и гвожђе које побољшавају квалитет крви..
Сок од першуна Концентрација корисних компоненти је један од најснажнијих сокова, чија дневна доза не би требало да пређе 50 г (и треба почети да га пијете са 0,5-1 кашичице). Сок од першуна је способан да дуго одржава тело током дисфункције штитне жлезде или надбубрежне жлезде. Такође, његова редовна употреба враћа еластичност на крхке судове и чисти их од холестерола. Овај сок је добар за упалне реакције у урогениталном систему..
Спинацх Јуице Шпинат је одличан производ који решава већину цревних проблема. Садржи природне лаксативе који благо дјелују и поуздано ослобађају кронични затвор. Ако користите пулпу спанаћа, драгоцена влакна ће такође помоћи у решавању проблема са мотилитетом и лошим зубима. Између осталог, сок од спанаћа доприноси лечењу хипертензије и болести бубрега..
Сок од киви Ово егзотично воће садржи малу количину калорија, али има много више аскорбинске киселине, магнезијума, калијума, мангана и других хранљивих материја него у поврћу. Воћне киселине, дајући кивију тако необичном распону киселог укуса, чисте крвне судове и помажу убрзавању протока крви. Само једна чаша сока кивија обезбеђује телесу дневну норму аскорбинске киселине. Једини недостатак кивија је што га је боље не користити уз повећану киселост желуца.
Сок од кивија се припрема без пилинга, који садржи велики део свих хранљивих материја.
Сазнајте више: Како очистити посуде соковима од поврћа?
Зашто сок, а не свеже поврће?
Да би све било корисно од поврћа у облику сока, постоји неколико разлога:
Сок је течни концентрат корисних супстанци. Плодови биљака су много тежи и већина њихове тежине су влакна, која се дуго пробављају. У ствари, у облику сока дневно, можете имати користи од толико поврћа које једете само за недељу дана..
Поврће које се узгаја у индустријским размерама садржи хемијске адитиве (нитрате, хербициде, инсектициде, итд.) Који могу нашкодити организму. Стисните сок од поврћа и оставите колач на страну, избегавате тровање отровним хемикалијама и добијате све што ваше тело треба чак и од купљеног воћа.
Лечење лекова за хипертензију
Лечење хипертензије је неопходно када притисак достиже вредности изнад 160 до 90 мм Хг. ако се хипертензија развије у позадини системских болести, дијабетес мелитуса, отказивања срца и бубрега, лекови почињу са вредностима од 140 до 85.
Са повећаним срчаним притиском и благом хипертензијом, лечење се врши једним леком који се узима сваких 12 или 24 сата.
Комбинована терапија хипертензије се спроводи уз коришћење неколико лекова. Тако се њихова максимална ефикасност постиже малим дозама и смањује се вероватноћа нежељених ефеката..
Тиазидни диуретици и сулфонамиди
Лекови који побољшавају излучивање урина и његову производњу у бубрезима састоје се од сулфонамида и тиазидних диуретика. Терапијски ефекат се постиже смањивањем натечености, због чега се лумен крвних судова повећава и проток крви побољшава, а притисак опада..
Циклометиазид, хипотиазид, хидроклоротиазид припадају тиазидима, Индапамид, Хлорталидон, комбиновани Хлорталидон + Атенолол су укључени у групу сулфонамида.
Бета блокатори
Препарати у овој групи се користе и за лечење хипертензије иу комбинацији са другим лековима. Именован у резистентним облицима хипертензије код пацијената са високим ризиком од развоја кардиоваскуларних болести - са пост-инфарктним стањима, ангином, срчаном инсуфицијенцијом, са сталном атријалном фибрилацијом.
Курс монотерапије са бета-блокаторима се креће од две до четири недеље, након чега се комбинују са блокаторима калцијумских канала и диуретицима..
Бета блокатори укључују:
Карведилол и његови анолози - Ацридилол, Дилатренд, Царведилол, Цариол, Атрам, Багодилол, Ведикардол, Царвидил, Царвенал, Цардивас, Таллитон, Рекардиум;
Бисопролол и његови аналози - Бисопролол, Цонцор, Биол, Бидоп, Цор, Бипрол, Бисогамма, Кординорм, Цоронал, Нипертен, Арител;
Атенолол 15-50 руб;
Метопролол и његови аналози - Беталок, Цорвитол. Егилок, Метозок, Вазокардин, Метокард, Метопролол;
Небиволол и његови аналози - Бинелол, Небиволол, Небилет, Небилонг, Небиватор.
Бетаксолол и његови аналози - Локрен;
Метопролол, карведилол, бисопролол, бетаксалол и небивалол се користе у дугорочној терапији хипертензије, што смањује вероватноћу изненадне смрти током једног од његових напада. Поред тога, бетаксалол се често прописује за хипертензију код жена током менопаузе.
Инхибитори ензима који конвертује ангиотензин
Сужавање васкуларног лумена под дејством ангиотензина игра велику улогу у механизму развоја хипертензије. Препарати ове групе блокирају конверзију ренина у ангиотензин, због чега се нормализује притисак. Инхибитори ензима који конвертују ангиотензин помажу у спречавању задебљања срчаног мишића и помажу да се обнови срчана функција током хипертрофије њених ткива.
За лекове из ове групе укључите:
АЦЕ инхибитори са каптоприл сулфхидрилном групом - Цапотен, Цаптоприл, Епситрон, Алкадил, Беназеприл (Лотензин), Зофеноприл (Зокардис)
АЦФ инхибитори са карбоксилном групом - Еналаприл, Берлиприл, Еналаприл, Енап, Енам, Едитх, Ренитем, Рениприл, Лизиноприл, Диротон, Лизиноприл, Лизиноприлтех, Лизоритл, Лионоприл, Лизоропл , Амприлан, Спираприл, Квадроприл, Трандолаприл Турка Ретард, Киноприл, Цилазоприл.
Хипотензивно централно деловање
Цлопхелин - више није прописан за лечење хипертензије, већ га користе старији пацијенти који су развили зависност од дроге и они који не желе да промене ток лечења на модерније и ефикасније лекове;
Андипал - пилуле са малим ефектом, уз њихову помоћ је немогуће уклонити тешки напад хипертензије и овај лек се не користи за лечење хипертензије. Може се препоручити за вегетативно-васкуларну дистонију;
Моконидине - агонист рецептора имидазола, који показује добру ефикасност у метаболичком синдрому и благим облицима хипертензије.
Сартани (блокатори рецептора ангиотензина ИИ)
Савремени лекови, који се користе од 90-их, могу смањити притисак 24 сата након једне дозе ујутро или увече. Кандесартан - најмоћнији лек из ове групе, стабилизује притисак 48 сати. Након прекида терапије, не долази до повлачења, а сухи кашаљ је међу споредним ефектима. Курс лечења - од 4-6 недеља, током којих се постиже трајни ефекат. Сартани ослобађају грчеве зидова бубрежних жила и тако избегавају бубрежну хипертензију. Користи се независно иу комплексном лечењу резистентне хипертензије.
За лекове из ове групе укључите:
Лозартан (Лозартан Тева, Презартан, Лориста, Лозап, Козар, Вазотенз, Блоктран, Лозарел)
Валсартан (Валз, Валсацор, Диован)
Епросартан (Теветен 800-1200 руб)
Цандесартан (Атаканд)
Телмисартан (Микардис, Твинста)
Блокатори калцијумских канала
Ови лекови се прописују старијим пацијентима за лечење хипертензије, код којих постоје поремећаји срчане активности, аритмија, ангина пекторис или изражена церебрална атеросклероза. Блокатори калцијумских канала се узимају у комбинацији са инхибиторима ангиотензин-конвертујућег ензима, што вам омогућава да уклоните диуретике из курса..
Блокатори калцијумских канала могу се поделити на:
Амлодипин (Амлодипин, Амловас, Амлотоп, Тенокс, Калцхек, Норваск, Цардилопин)
Нифедипин (Осмо-адалат, Калтсигард, Кордафлекс, Цордипин, Цоринфар, Нифецард, Фенигидин)
Верапамил (Верапамил, Верогалид, Изоптин)
Дилтиазем (Цардил, Дилтиазем, Диазем, Диакордин)
Лекови који се користе у хипертензивној кризи
Код нестабилне хипертензије се повремено јављају повремени ударци притиска, који се називају хипертензивне кризе..
У стању хипертензивне кризе, особа не може бити веома дуга, али се његов положај у великој мјери погоршава због таквих манифестација болести као:
Главобоља, најчешће тешка и оштра;
Крвни притисак прелази на 150 при 95 мм Хг. в.;
Губитак оријентације у простору, праћен мучнином и оштећењем вида до привременог губитка;
Патолошки осећај страха;
Оштро црвенило лица током читавог периода кризе.
Свака хипертензивна криза захтева медицински третман. Терапијска интервенција у случају кризе укључује комбинацију неколико фармацеутских производа и пружање непосредне помоћи жртви.
Антихипертензивни лекови се могу узимати само за постепено ублажавање хипертензивних криза које нису праћене никаквим компликацијама..
Ево неких лекова који могу зауставити хипертензивну кризу:
Нифедипин - таблета се раствара под језиком, ефекат се примећује око 5 сати;
Бета-блокатори - као лекови као што су атенолол и есмолол узимају се по потреби у вештачкој регулацији симпатичког нервног система (када се хипертензивна криза дешава у позадини ниског срчаног ритма);
Каптоприл - узет од 10 до 50 мг орално, ефекат средства траје око 5 сати;
Диуретици - фуросемид у лечењу хипертензивних криза треба примењивати интравенски у дози од 1 мг / кг телесне тежине. Лек има различиту ефикасност у зависности од индивидуалног одговора организма, тако да лекар може повећати дозу на 12 мг / кг телесне тежине;
Вазодилататори - на пример, натријум нитропрусид може да блокира азотни оксид у зиду крвних судова, због чега долази до опуштања артерија..
Магнезијум - најважнији минерал у хипертензији
85% пацијената са хипертензијом има недостатак магнезијума у организму. Закључак о постојању везе између развоја артеријске хипертензије и нивоа овог елемента у траговима указује на саму себе.
Ову идеју потврђује чињеница да се тешки хипертензивни нападаји могу зауставити ињекцијом магнезијума (магнезијум сулфат). Уместо да се користи магнезијум као средство за једнократно ослобађање од хипертензивне кризе, лакше је и корисније обезбедити константан унос хране..
Да бисте утврдили недостатак магнезијума, обратите пажњу на ове симптоме:
Хипертензија
Поремећаји срчаног ритма;
Повећан бол код жена у критичним данима због повећаног тонуса материце;
Грчеви и грчеви;
Нервозна напетост, стрес, анксиозност, праћена несаницом и нападима немотивисаног страха.
Магнезијум и кардиоваскуларне болести
Многе студије су показале да је недостатак магнезијума један од главних разлога за развој кардиоваскуларних болести: коронарне болести, аритмије, срчаног удара и различитих васкуларних патологија. Осим тога, недостатак овог елемента у траговима изазива поремећаје у раду нервног и пробавног система. Ово се показује крвним тестовима 2 хиљаде пацијената руских болница и дугорочним посматрањем промена у саставу серума америчких пацијената..
Крвни тестови на 130 људи, на стотине од којих је дијагностикована васкуларна дистонија, показују снажно потцењен садржај магнезијума код пацијената са ВВД у поређењу са здравим људима. Такође је пронађено да је излучивање магнезијума у урину пацијената са кардиоваскуларним проблемима изузетно ниско. То значи да тело покушава да одржи овај минерал да одржи равнотежу електролита. Научници су закључили да недостатак магнезијума, ако не и главни узрок ИРР-а, припада предиспонирајућим факторима за развој ове врло честе болести..
Магнезијум и холестерол у крви
Резултати другог клиничког испитивања са хипертензивним пацијентима показали су да магнезијум помаже у одржавању стабилног нивоа липопротеина високе густине (такозвани "добар холестерол"). После четири месеца узимања магнезијум хлорида, концентрација ХДЛ испитаника у крви је повећана за 0,1-0,6 ммол / л, док је контролна група показала само постепено смањење нивоа "доброг" холестерола, што спречава атеросклерозу и друге васкуларне болести..
Својства магнезијума откривена од стране научника омогућавају да се његови лекови укључе у терапију хипертензије без лекова како би се спречиле кризе и рецидиви болести после опоравка. Поред тога, одржавање високог нивоа магнезијума у електролитичкој равнотежи организма повећава ефикасност лекова који се традиционално користе против хипертензије и смањује њихову дозу како би се избегли могући нежељени ефекти..
Треба напоменути да је могуће узимати препарате магнезијума у медицинске сврхе само под надзором лекара, јер се жељени резултат постиже повећањем дозе од 400 мг и више дневно. Много је прикладније да у исхрани обогатите храну са великом количином магнезијума у саставу. У овом случају, жељени ефекат се постиже тек после месец и по дана, али је истовремено позитиван резултат одрживији.
Која храна садржи магнезијум?
Најбогатији извор минерала у храни је морска храна. Длан међу свим становницима мора у изобиљу магнезијума чува морски јеж и његово теле. Сто грама ове чудне животиње може да садржи више од три дневна уноса магнезијума за људе - 1016 мг. Разноврсна јела са морским јелима су популарна у медитеранској и оријенталној кухињи..
Биљни производи су изузетно богати магнезијумом, као што су пшеница и пиринчане мекиње - 600 и 780 мг / 100 г, респективно. Семе бундеве и лубенице садрже магнезијум у концентрацији од 500 мг / 100 г производа. Тако можете добити дневну количину овог минерала тако што ћете свакодневно пити 50-70 г семенки бундеве..
У сусаму и ланеном сјемену је 640 и 400 мг магнезијума на 100 г производа. Бадеми, кедар и индијски орашчићи имају у просеку 300 мг / 100г. Али боље је не бавити се бразилским орашчићима - они су сувише богати селеном, а када се конзумирају у количинама потребним за производњу магнезијума, могу изазвати интоксикацију..
Природни какао у тамној чоколади и у облику напитка познат је као средство за смањење притиска. Последње, али не и најмање важно, овај ефекат се постиже због високог садржаја магнезијума - око 25 мг по жлици прашка..
Поред егзотичног, магнезијум се налази у различитим концентрацијама у животињским производима као што су јаја, млеко, свјежи сир, морска риба и месо (највише у говедини, ћуретини и домаћој пилетини)..