Према истраживањима западних научника, конзумирање хране која садржи мононезасићене масти доприноси губитку тежине. Четири седмице, 11 учесника је слиједило препоруке лијечника и слиједило посебну дијету. Резултат: укупно "експериментално" пало је 41.2 килограма и сваки је изгубио пет центиметара у струку! Штавише, сви учесници су приметили невероватан талас снаге и виталности..
Желите да имате раван стомак - одустаните од слатког и брашна, али не ограничавајте се на храну! Посебно, слободно једите маслине и маслиново уље, орашасте плодове, авокадо, морску рибу. Чињеница је да ови производи садрже такозване мононезасићене масти (МУФА - мононезасићене масти). Експерименти су такође потврдили да МУФА доручак активира пробавни систем у року од пет сати након јела. Ово посебно важи за људе са наглашеном склоношћу вишку тежине.
Мононезасићене масти такође смањују ризик од дијабетеса независног од инсулина (НИДДМ или дијабетес ИИ) и спречавају болести срца тако што смањују ниво "штетног" холестерола. Штавише, додатне студије проведене у Италији показују да дијета која укључује орашасте плодове и маслиново уље помаже у блокирању дјеловања механизма старења. Дијета обогаћена МУФА мастима доприноси малом губитку тежине и масног ткива. Количина потрошене калорије се не мења, што ову храну чини јединственом.
Дакле, набрајамо правила чудесних дијета:
| Правило 1. | У сваки оброк укључите храну која садржи мононезасићене масти. |
| Правило 2. | Инсталирајте ограничивач калорија. Саставите своју исхрану на такав начин да једете најмање четири пута дневно и свака ужина садржи 400 калорија. За нормално функционисање свих телесних система, довољно је да жена просечног тела конзумира 1600 кцал.. |
| Правило 3. | Једите често. Да би се избегла флуктуација шећера у крви и одржао метаболизам на одговарајућем нивоу, интервали између оброка не могу бити дужи од четири до пет сати.. |
| Правило 4. | Управљајте својим емоцијама, не дозволите да вас стресне ситуације увуку у стање шока. Уосталом, негативне емоције узрокују неуспјех у систему "управљања глађу", што вас шаље равно до продавнице слаткиша за дио чоколаде. Када су нивои кортизола високи, вишак калорија се претвара у масноћу у телу - увек у подручју струка.. |
Тражите помоћ. Већина људи који покушавају да изгубе тежину, говоре о снажној подршци других. Пронађи истомишљенике!
Водите дневник и запишите све што свакодневно једете. Такође опишите своја осећања и благостање - то ће вам помоћи да дијагностикујете где се спотакнете.
О предностима дана поста
Програм за стицање равног стомака почиње са "четвородневним пражњењем". Прво, не конзумирате више од 1200 калорија дневно, а затим пратите одређено главно јело (1600 калорија). Забрањено је јести намирнице које изазивају задржавање течности и надутост, наиме:
Слани зачини и производи подвргнути високотехнолошкој преради. Главна количина натријума (око 80%), тело добија у апсорпцији производа са додатком соли. Недостатак натријума доводи до смањења апсорпције угљених хидрата. Потрошња натријума изнад нормалних узрокује накупљање течности у телу, отицање, повећава крвни притисак.
Угљени хидрати. Као резервни извор енергије, ваши мишићи акумулирају гликоген. Сваки грам гликогена захтева три грама воде. Таква "резерва" вам није од користи, осим ако не планирате маратонску трку за сутра. Смањите количину унесених угљених хидрата и приморајте тело да користи нагомилану количину..
Сирова храна. Запечене или куване шаргарепе нису мање корисне од сирових. И желудац са цревима ће вам рећи за такву бригу, “Хвала!”. Из тог разлога, лекари препоручују јести суво воће у малим порцијама и не заборавите укључити у исхрану воће у природном соку.
Производи који изазивају стварање гаса: махунарке, карфиол и прокулица, броколи, лук, паприка и цитрус.
Не ограничавајте се на исхрану - тело већ пати од довољно стреса. Једите на здравље и будите витки!