Прекрасан раван стомак је сан скоро сваке жене. И мушкарци не би одбили да добију слатке коцке на стомаку умјесто пивског трбуха. Међутим, чак и најозбиљнији физички напори не доносе увек опипљиве резултате. Догађа се, на крају крајева, да се чак и витки људи жале на млохавост трбушних мишића и из неког разлога ниједна вјежба не помаже. Данас ћемо вам открити тајну која вјежба за трбушне мишиће је најучинковитија за рјешавање овог проблема. То се зове "вакуум вјежбања".
Шта је "вакуум вјежбања"?
Једна од најефикаснијих вежби за затезање абдоминалних мишића је "вакуумска вежба". Намењен је обнављању тонуса унутрашњих трансверзалних трбушних мишића и омогућава да буде равна. Требаће вам око 3 недеље да бисте добили опипљив резултат, смањили струк и стегли мишићни корзет.
Које су главне предности које ћете добити коришћењем ове вежбе:
- Уклоните опуштен стомак, посебно важан за жене које су родиле и за оне који су изгубили велику масу вишка килограма;
- Јачајте корзетске мишиће који подржавају кичму у правилном положају, односно, ослободите се бола у овом делу;
- Унутрашњи органи ће бити добро подржани од стране мишића;
- Струк се значајно смањује;
- Добро развијају трансверзалне абдоминалне мишиће;
- Погодан за све, чак и за оне који се баве тешким оптерећењима;
- Могућност обављања вежбе у било којим условима (нема потребе за додатним инвентаром).
Ако је неко наишао на систем тјелесног напора, ова вјежба је специфична за ову праксу. Изводи се пет пута недељно да би се ефекат максимално повећао..
Правилно извођење "вакуума вјежбе"
Почетна позиција: усправите се, стопала у ширини рамена, боље ставите руке на бокове. За почетак, дубоко удахните носом, узмите што је могуће више зрака у плућа, док надувате трбух. Затим оштро издахните устима, до тренутка када у плућима нема ваздуха. Током издисаја, притисните свој стомак што је више могуће на леђима. Требало би да имате осећај да је стомак заглављен на кичми и да постоји вакуум у њему. Полако бројите до 10-15, а затим издахните. Издисај се мора извршити и пре максималног протока ваздуха из плућа. Трбух се враћа у првобитно "напухан" положај.
За почетнике, вријеме за задржавање даха може се смањити на 8-10 секунди, а затим постепено повећавати. Вежбање се може обавити не само стојећи, већ и у седећем положају, лежећи на леђима или на све четири. Вежбање је боље ујутру на празан стомак или увече, 3 сата након оброка. Користите 2-3 сета од 10-15 понављања.
Зашто је ова вежба тако ефикасна? Зато што се са тако дубоким дисањем јавља контракција трансверзалних абдоминалних мишића и они, као што су, „спаљују“. Међутим, то се не односи на наслаге масти са стране, за њих је још боље користити аеробне вјежбе..
Шта још вежба за абдоминалне мишиће?
Уз помоћ дубоког дијафрагматског дисања тело је засићено кисеоником, побољшава метаболичке процесе, извештава. Због масаже унутрашњих органа, црева враћају свој рад и брже се уклањају из отпадних производа. Смањује апетит и побољшава боју коже. Дакле, не постоји само тренинг абдоминалних мишића, већ и губитак вишка килограма..
После вежбе, због пуњења кисеоником, осећа се талас енергије и енергије у телу.
Контраиндикације за обављање "вакуума вјежбања"
Будући да као резултат ове вежбе постоји ефекат на све системе тела, постоји низ контраиндикација за његову употребу:
- Трудноћа, задржавање даха је штетна у овом стању;
- Период после операције;
- Проблеми са кардиоваскуларним системом;
- Хипертензија;
- Кила у трбуху;
- Егзацербација гастроинтестиналних болести;
- Тешке главобоље;
- Било који инфламаторни процеси и респираторне болести.
Урадите то како треба и остварите добре резултате са нашим порталом..