Амерички здравствени стручњаци оценили су најпопуларније дијете. На основу рејтинга, састављен је рејтинг најкориснијих дијета садашњости. Почасно треће место у њој је преузела ТЛЦ дијета. Важно је напоменути да је ТЛЦ (Тхерапеутиц Лифестиле Цхангес) читав програм чији је циљ снижавање нивоа холестерола у крви, што подразумева, поред исхране, вежбања и престанка пушења. да вам кажем шта се крије иза дијеталне компоненте ТЛЦ програма и чини га тако привлачним у очима стручњака.
ТЛЦ дијета: у прва три најкориснија плана јела
Дијета коју је развио Национални институт за здравље (УСА) ТЛЦ омогућава потрошњу калорија потребних за одржавање идеалне тјелесне тежине. Дијететичар одређује колико калорија одређена особа треба да једе сваки дан. Њихов број варира у зависности од следећих фактора:
- кат;
- раст;
- ниво активности, итд..
ТЛЦ дијета има за циљ смањење количине конзумираних засићених масти, које повећавају ниво холестерола. Ово се може постићи ограничавањем количине меса и млечних производа у исхрани. Није неопходно потпуно одустати од употребе таквих група намирница - довољно је изабрати најмање масну храну. Предлаже се да се већина животињских масти замени незасићеним мастима, посебно мононезасићеним уљима: маслином, канолом или кикирикијем. Тако можете смањити ниво "лошег" и подићи ниво "доброг" холестерола. Следећи погледамо:
- ТЛЦ одобрена храна;
- приближне нутритивне препоруке за ТЛЦ дијету;
- друге карактеристике ТЛЦ дијете.
Дозвољена храна ТЛЦ дијета за снижавање холестерола
ТЛЦ дијета је употреба одређених количина различитих врста хране. Понекад ове количине хране одражавају одређени проценат укупне потрошене калорије..
- Засићене масти: мање од 7% укупних калорија дневно.
- Полинезасићене масти: До 10% укупних калорија дневно.
- Мононезасићене масти: до 20% укупних калорија дневно;
- Угљени хидрати: 50% до 60% укупних калорија дневно;
- Растворљива влакна: најмање 5 - 10 г дневно;
- Холестерол: мање од 200 мг дневно;
- Укупне калорије: Израчунато из броја потрошених калорија и сагорелих да би се одржала здрава тежина..
Производи који садрже транс масти не би требало да се конзумирају: колачићи, грицкалице и други слични производи..
Приближне препоруке у вези исхране на ТЛЦ дијети
| Група производа | Број порција | 1 величина сервирања |
| Мршаво месо, живина, риба, пасуљ и грашак | Не више од 140 г дневно | Максимално 140 грама немасног меса, живине, рибе дневно · Алтернатива: с шоље зрелог пасуља или грашка уместо сваких 30 грама меса. |
| Јаја | Не више од 2 жуманца недељно | 1 цело јаје. Јаје је могуће у неограниченим количинама.. |
| Мало млеко и млечни производи | 2-3 дневно | · 1 шоље за одмашћивање. млеко или 1% масти · 1 шоља ниског садржаја масти или минимално масног јогурта · 1 сир (мало масноће или мало масти) (3 г или мање масти по 30 грама) |
| Воће | 2-4 дневно | · 1 воће (нпр. Јабука, наранџа или пола банане) · ½ конзервираног воћа · 1 шоља бобица или еквивалентне диње · ¾ шољице воћног сока |
| Поврће | 3-5 дневно | · 1 сирово зелено листно поврће · ½ сировог или куваног поврћа · ¾ шоље сока од поврћа |
| Хлеб, житарице, тестенине, пиринач и житарице | Минимум 6 дневно | · 1 комад хлеба · ½ лепиње · 30 г хладне каше ½ шоље паста, пиринач, резанци или житарице |
| Слаткиши и грицкалице | У оквиру дозвољених калорија | Само са незасићеним мастима или ниским садржајем масти. |
Остале корисне информације о ТЛЦ дијети
За максималну корист од ТЛЦ дијете, препоручује се посветити 30 минута дневно (5 дана у недељи) вежбама (интензитет и природа вежби, идеално, одређује лекар, на основу вашег здравља).
Важно је напоменути да први задатак ТЛЦ дијете није губитак тежине, већ нормализација нивоа холестерола у крви. Међутим, студије показују да таква дијета даје резултате у губљењу тежине..
Главне предности ТЛЦ исхране:
- снижавање холестерола;
- нормализација крвног притиска;
- превенцију болести срца и дијабетеса типа 2.
Недостаци ТЛЦ дијете:
- са могућим смањењем броја апсорбованих калорија, могућ је осјећај глади;
- потребно је научити како израчунати постотак засићених масти у конзумираној храни, израчунати калорије, итд .;
- понекад се морају узети лекови за снижавање холестерола.
Дијета је безопасна за здравље и није опасна ни за дјецу и адолесценте. Међутим, потребно је узети у обзир индивидуалну нетолеранцију одређених производа и друге појединачне карактеристике. Најбоља дијета ће моћи да покупи квалификованог нутриционисте након прикупљања неопходних информација о вашем здрављу.