Источњачка култура је свијету дала много корисних знања, међу којима посебно мјесто заузимају тибетанске вјежбе. Захваљујући потоњем, могуће је развити флексибилност, довести мишиће у тонус, развити кичму. У овом случају, 5 тибетанских вежби описаних у чланку, једноставно довољно да изведу чак и сасвим неприпремљену особу.
5 Тибетанске вежбе ће помоћи у развијању флексибилности, развијању кичме и подизању мишића
Тибетанска вјежба број 1
Стојте равно, ноге у ширини рамена, руке треба да се пружају паралелно са подом, длановима окренутим према поду. Затим, почните да се окрећете око своје осе у смеру казаљке на сату док се не осјећате вртоглаво. Истовремено, равномјерно удахните. Редовним извођењем ове тибетанске вјежбе, број окрета ће се поступно повећавати..
Тибетанска вјежба број 2
Морате лежати на поду, положити руке уз тијело и ставити дланове на под. Док удишете, подигните главу тако да додирнете груди брадом, док подижете равне ноге. Онда док издахнете, полако спустите главу и ноге на под. Дисање би требало да буде дубоко током ове тибетанске вежбе..
Тибетанска вјежба број 3
Да бисте урадили ову тибетанску вежбу, која ће вам помоћи да развијете флексибилност, морате клекнути, са ножним прстима притиснутим на под. Руке доле, брада притиснута на груди.
Када удишете, подигните браду и савијте се уназад, подижући рамена. Уверите се да горњи део леђа пада више од доњег. Док издишете, полако се вратите на почетну позицију..
Тибетанска вјежба број 4
Да бисте извели ову тибетанску вежбу, која ће вам помоћи да развијете флексибилност, треба да седнете на под, са ногама испред вас на ширини од 30 цм, док ће вам руке лежати на поду..
Затим, док удишете, морате да подигнете торзо тако да вам колена формирају угао од 90 степени, а главу држите паралелно са подом. Док издишете, полако се вратите на почетну позицију..
Тибетанска вјежба број 5
Неопходно је лежати на стомаку, док се одмара на нивоу груди до пода. Приликом удисања, подигните горњи део торза док се руке потпуно не извуку, а поглед је фиксиран напред. Онда почните подизати карлицу. Полако издахните и вратите се на почетну позицију..
Ових 5 тибетанских вежби се најбоље изводи ујутру, постепено повећавајући број понављања са 7 на 20.