За модерну особу, држање је прилично уобичајена појава. То не изненађује: вријеме које трошимо на компјутере или паметне телефоне, не гледајући наш положај, утиче на стање наших мишића и кичме. Једна од посљедица таквих негативних промјена су заобљена рамена..
Када се ослабе мишићи леђа, прсни мишићи су пренапрегнути и повлаче рамена напред, тако да добијемо тзв. Срећом, према тренеру Мег Плотски, постоје једноставне вежбе које можете да радите по цео дан да бисте исправили своје погрбљене рамена..
Сутул рамена и лоше држање: неугодне последице
Поред тога што лоше држање изгледа неатрактивно, занемаривање правилног држања тела док седите и ходате може изазвати много физичке нелагоде, што укључује:
- слабост и атрофија одређених мишића;
- перзистентна главобоља;
- умор услед смањеног протока крви;
- бол у врату и раменима;
- бол у леђима;
- штипање нерава;
- респираторни поремећаји.
Да би се спријечила или елиминирала појава слоуцхинг у раменима, потребно је научити како опустити пренапрегнуте мишиће и ојачати ослабљене. Да бисте то урадили, покушајте следеће вежбе.
Да би се спречио или елиминисао изглед погнутих рамена, неопходно је научити како опустити пренапрегнуте мишиће и ојачати ослабљене мишиће..
Вежбе које вам помажу да исправите погрбљена рамена
Извођење сљедећих вјежби уопће није тешко, главна ствар - не заборавите на правилност! Такође препоручује покушај вежби за савршено држање..
- Истезање појасом
Држите појас, конопац или сличан предмет. Стојте равно, узмите појас у обе руке и поравнајте их на висини рамена (дланови гледају надоле).
Раширите руке на растојању нешто шире од ваших рамена и удишите, подигните ремен изнад главе. Док издишете, савијте руке тако да вам лактови буду приближно на нивоу рамена, заједно са лопатицама.
Појас мора бити иза главе. Удахните и подигните руке равно горе; издахните и равне руке испред себе на нивоу рамена. Поновите 3-5 пута.
- Руке иза леђа
Стојте или седите усправно, спуштајте лопатице. Држите обје руке иза леђа и ухватите десни лакат лијевом руком, а лијевом лактом десну руку..
Три аргумента који вас сада натерају да исправите леђа!
Ако не можете дохватити лактове, покушајте да држите подлактицу или зглоб. Подигните груди и спустите лопатице на доле, као да их притискате у кичму. Узмите 3-5 дубоких удисаја, промените руке и поновите вежбу..
- Смањење лопатица
Овај покрет вам омогућава да ојачате мишиће који држе лопатице у правилном положају. Извршење: Седите усправно и спустите оба лопатица, као да покушавате да држите оловку између њих..
Пливање са проблемима леђа: предности и недостаци?
Држите лопатице у том положају 10 секунди. Поновите 10 пута. Покушајте да вежбате 3-4 пута дневно..
- Масажа прсних мишића
Ова процедура ће ослободити напетост из грудних мишића. Испуњење: узмите тениску лоптицу и поставите је између рамена и кљуцне кости. Одмакните тело од угла зида, лагано гурните лопту у зид, масирајући мишиће.
Ако се током масаже нађе болна тачка, држите је притиснутом (али не превише тврдом) док бол не нестане..
- "Отварање" груди
Ова вежба је добра за извођење ујутру или пре спавања, за исправљање леђа, „отварање“ груди и опуштање прсних мишића..
Три вежбе за откључавање бедреног нерва!
Урадите то: лезите на леђа, стављајући ноге на под и савијајући колена. Руке отворене длановима према горе тако да ваше тело подсећа на слово Т.
За максимално опуштање, поставите замотани пешкир (дуж дужине кичме). Ако користите пешкир, уверите се да су ваше задњице и глава на "конволуцији". Учините ово истезање 10 минута дневно..
- "Анђели" на зиду
Ова вежба помаже да се ојачају мишићи одговорни за одржавање правилног положаја рамена. Стога, ако имате погрбљена рамена, изводите ову вежбу неколико пута дневно: стојте са леђима притиснутим уз зид, протежући руке према странама.
Затим савијте лактове и окрећите их тако да стражња страна руке додирне зид директно изнад лактова..
Третман стегнутог живца: што пре то боље!
Полако подигните руке, ставите их иза главе, док се трудите да не ружите леђа и лактове са зида. Полако подигните и спустите руке 10 пута, као да цртате анђела у снегу.
Сутул (или заобљена) рамена су прилично чест тип лошег држања у нашем времену, који није само неестетичан, већ може довести и до појаве бола. Да бисте избегли овакве проблеме, препоручујемо да свакодневно радите једноставне вежбе, како је горе описано..