Ако одлучите да се озбиљно ангажујете у својој фигури, бољи помагач него конопац у овом тешком задатку, вероватно нећете наћи. Ова једноставна спортска опрема може се такмичити са бициклизмом и трчањем, штавише, многи признају да је конопац за прескакање тежине много ефикаснији. У чланку ћемо говорити о свим предностима прескакања ужета за мршављење, као и описати програм обуке који ће вам помоћи да изгубите 3-5 килограма за само месец и по дана..
Конопац за скакање за мршављење: чудесни уређај за стварање идеалних облика
Темп. Да бисте изгубили тежину, требали бисте свакодневно скакати на конопац за прескакање, држећи се спорог темпа. Почните са кратким часовима, 1-2 минута ће бити сасвим довољно за почетнике. Постепено се повећава број скокова, тако да се тело може постепено прилагодити оптерећењима. Током недеље, тело ће имати времена да се прилагоди спорим скоковима и биће могуће почети да повећава њихов број и темпо..
Да бисте изгубили тежину, морате научити како да брзо прескочите конопац. Конопац за мршављење вам омогућава да изгубите 190-200 кцал сваких 15 минута тренинга, под условом да направите 1,5 - 2 скока у секунди. Током скокова, већина оптерећења пада на абс, корзет мишиће торза и парвертебралне мишиће који су одговорни за држање..
Одећа и место. Да би се постигао бољи резултат, потребно је користити завој - тако да се кожа не растеже, вишак масноће ће "брже горити". Поред тога, избор одеће за обуку треба да буде посебно одговоран. Стога се препоручује да се предност даје монтажи одјеће од танких тканина. Што се тиче ципела, идеална опција би биле тенисице са меканим фиксирањем скочног зглоба..
Конопац за мршављење може се користити било гдје - код куће, у дворишту или у теретани. Ипак, покушајте да се укључите на место где ће под бити покривен меком и благо опругом површином..
Програм обуке за овај мјесец
За почетак процеса сагоревања масти треба скочити на коноп за најмање пола сата.
Недеља 1-2
Почетак коришћења конопца за губитак тежине треба да буде са мањим оптерећењима. Почните тренирати сваки други дан, користећи ову измјену оптерећења и одмора:
- коноп за скок 10 минута;
- савијте уже неколико пута и увијте га иза леђа, повлачите га у различитим правцима неколико минута;
- померити савијени конопац напред. Подигните руке, држите јој крајеве, док их одбијате што је више могуће. Пазите да глава не падне назад. Ова вежба се мора обавити у року од 3 минута;
- конопац за скакање 10 минута, скретање у другом смеру;
- Лезите на леђа, подигните преклопљени конопац преко себе. Савијте ноге, помичите их преко конопца, док вам леђа не падају са пода. Исправите ноге и поновите исто у супротном смеру. Број трансфера у оба правца - 20;
- Скочите на десну ногу 5 минута и 5 минута за лево стопало.
Недеља 3-4
Током овог периода, можете сигурно повећати број скокова, а истовремено смањити број средњих класа. Неопходно је тренирати и одморити се, придржавајући се следећег режима: 1 дан вјежби - 1 дан одмора - 2 дана вјежби - 1 дан одмора - 1 дан вјежби, итд..
- прва фаза је извођење једноставних појединачних скокова за 15 минута;
- стопала на ужету, истегните је и покушајте да померите ногу што је више могуће. Останите у том положају 20 секунди. Ова вежба савршено координира и затеже задњицу, треба је изводити 10 пута на свакој нози;
- у року од 10 минута извршите двоструко скроловање (2 окрета ужета = 1 скок);
- седите, исправите ноге. Покушајте да дођете до пете са савијеним ужетом, ухватите ноге и останите у том положају 20 секунди. Ова вежба треба поновити 10 пута;
- на крају тренинга, поновите појединачне скокове за 15 минута.
Недеља 5-6
Потребно је максимално повећати брзину ротације. Дакле, првих 10 минута тренинга треба да прати брзи темпо. На 5-6 недеља тренинга треба да буде следећи однос одмора и тренинга: 2 дана вежби - 1 дан одмора - 3 дана вежби - 1 дан одмора - 2 дана вежби, итд..
- започети часове са 15 минута појединачних скокова;
- савијте конопац и увијте га иза леђа, полако се савијајући, спуштајте на под, задржавајући ниво колена. Померите конопац напријед и стојите равно. Поновите ову вежбу 5 пута;
- скочите 20 минута, док правите обрнуте скреће;
- Седите на под и испружите ноге испред себе. Савијте једну ногу, закачите јој конопац, а затим се наслоните да не дођете неколико центиметара назад до пода. Останите у овом положају 10 секунди, а затим се вратите у првобитни положај. Ова вежба се понавља 5 пута за сваку ногу;
- цроссвисе јумпинг. У тренутку када конопац лети, ваш задатак је да прекрстите руке. У резултирајућој петљи морате доћи када скочите. Довољно скакање за 5 минута.
У случају поштовања режима обуке описаног у чланку, конопац за скакање за мршављење ће помоћи да се опростите са 3-5 килограма у само 1,5 месеца. Поред танког тела, добићете и затегнуте задњице, елегантне телад и сјајну пресу..