Разлога због којих не можете изгубити на тежини, има их много. Једна од њих је отпорност на инсулин, хормон чија је главна функција транспорт глукозе у ћелије за употребу или чување као гликоген. У случају вишка угљених хидрата у организму, складиштење гликогена је препуњено, а глукоза под дејством инсулина почиње да се депонује као маст. Хронично повећање нивоа инсулина као одговор на вишак глукозе у крви може изазвати развој инсулинске резистенције. Није могуће утврдити да ли је ваше тело отпорно на дејство овог хормона, међутим, неки симптоми који указују на присуство овог проблема и потребу да се консултујете са специјалистом.
Који се дијагностички критеријуми користе за детекцију инсулинске резистенције?
Да бисте тестирали отпорност на инсулин, морате се обратити лекару. Специјалиста ће обратити пажњу на следеће дијагностичке параметре који могу указивати на резистенцију на инсулин:
- Обим струка (ако је овај показатељ већи од 80 цм за жене и више од 94 цм за мушкарце).
- Глукоза у крви на празан желудац (ако је изнад норме, 70-100 мл / дл се сматра нормом).
- Пост инзулин (индикатор одрживости - повишени инсулин, тј. Више од 10 µИУ / мл).
- Толеранција глукозе (изводи се ако сумњате на дијабетес или хипогликемију и обезбеђује неколико узорака крви након узимања раствора глукозе).
Лекари препоручују проверу нивоа шећера у крви сваке године за људе који имају прекомерну тежину или су оптерећени наслеђем..
Испод ће се размотрити:
- симптоми;
- фактори;
- методе решавања проблема.
Симптоми инсулинске резистенције: када се обратити лекару
Следе симптоми и фактори ризика повезани са инсулинском резистенцијом. Што више бодова проверите, већа је вероватноћа да тело не реагује правилно на инсулин:
- Генетска предиспозиција за дијабетес, гојазност, срчане и васкуларне болести, ударце.
- Честа жеља за слаткишима.
- Чести осјећај глади, склоност преједању.
- Повећање телесне тежине ако једете мале количине хране.
- Масне наслаге углавном у струку.
- Хиперпигментирани раст коже на врату, грудима, под рукама.
- Неправилна менструација.
- Синдром полицистичних јајника.
- Високи триглицериди.
- Низак ХДЛ ("добар" холестерол) - испод 35 мг / дЛ.
- Висок ЛДЛ ("лош" холестерол) - изнад 130 мг / дЛ.
- Повећан крвни притисак.
- Обим струка већи од 80 цм код жена и више од 94 цм код мушкараца.
- Жеђ за угљеним хидратима.
- Немогућност обуздавања хране.
- Главобоља, мучнина, анксиозност која пролази након јела.
- Хипогликемија.
- Чести умор након вечере.
- Индекс телесне масе од 30 и више.
- Прекомерна тежина (најмање 7 кг).
Фактори који доприносе развоју инсулинске резистенције
Постоје бројни фактори који могу допринети развоју инсулинске резистенције. Оне укључују:
- јести велике количине угљених хидрата: прерађену храну, слатке напитке, кукурузни сируп итд.;
- недостатак висококвалитетних протеина у исхрани;
- недостатак здраве исхране или вишак нездравих масти;
- потрошња недовољних количина влакана;
- стрес;
- хиподинамија;
- болест јетре;
- унос токсина;
- старење;
- оксидативни стрес.
Поред повећања телесне тежине, вишак инсулина је такође испуњен оштећењем добробити: слабост, смањена концентрација, повећано знојење, смањена когнитивна функција, убрзан рад срца.
Решавање проблема отпорности на инсулин: 3 основна корака
Пошто резистенција на инсулин може довести до дијабетеса типа 2, гојазности, оштећења кардиоваскуларног система, неопходно је благовремено открити и решити овај проблем. То ће помоћи корекцији живота. У овом случају, следећа 3 корака ће бити корисна као превенција отпорности на инсулин..
Корак 1 - Напајање
Избегавајте прерађену храну, засићене масти и брзе угљене хидрате у исхрани. Покушајте да једете углавном свежу храну, немасно месо, богато здравим мастима, рибом, махунаркама, целим житарицама.
Корак 2 - физичка активност
Физичка активност је неопходна како за инсулинску резистенцију тако и за њену превенцију. Мишићно ткиво је метаболички активно, односно током рада мишићи активно сагоревају глукозу, а затим - маст. Запамтите да је боље изабрати режим вежбања након консултације са лекаром који ће одредити најоптималнији ниво физичке активности, на основу вашег здравственог стања..
Уравнотежена исхрана, физичка активност, здраве навике - најбоља заштита од инсулинске резистенције.
Корак 3 - Навике
Што се тиче навика, не ради се само о злоупотреби алкохола и пушењу (које се морају напустити). Покушајте да развијете здраве навике: шетајте на свежем ваздуху сваки дан (најмање 30 минута), попијте довољно воде, спавајте колико вам је потребно, научите како да се носите са стресом.
Види такође: Масне наслаге - резултат неравнотеже инсулина и глукагона
Запамтите да здравствено стање у великој мери зависи од нас: чак и са генетском предиспозицијом, можемо значајно смањити ризик од развијања болести, укључујући и оне повезане са инсулинском резистенцијом, ако се свакодневно бринемо о нашим телима..