Са првим сунчевим зрацима, желите да коначно сакријете све траперице и панталоне, и набавите кратке сукње и хаљине са удаљених полица ваше гардеробе..
Али већ на првој монтажи, многе девојке се суочавају са проблемом вишка килограма, који се успешно „акумулирају“ током хладне сезоне. Ноге и дно - једно од најпроблематичнијих подручја женског тијела, јер се управо у тим подручјима наноси слој масти..
Чучањ је најефикаснији начин да затегнете дупе и уредите ноге, али већина програма је дизајнирана за најмање месец дана тренинга, а ви желите да се брзо похвалите дивним ногама..
Припремио сам вам чучањски програм којим можете уживати у комплиментима и дивљеним погледима у само 2 недеље кратких дневних тренинга..
Двонедељни чучањски програм: савршена фигура
Овај програм за цуцњеве је дизајниран за 2 недеље дневних, ефикасних тренинга. Не треба вам никаква посебна одећа, ни теретана, ни било каква опрема..
Ових 10 вјежби мора се поновити 10 пута, тако да тренинг неће трајати више од 10 минута..
Програм чучњева укључује сет вежби које ће вам помоћи да ефикасно разрадите мишиће ногу и задњице..
Чучните код куће испред телевизора, на паузи у канцеларији или између часова на универзитету - и за само 2 недеље ћете видети запањујући резултат!
Програм чучања укључује 10 једноставних вјежби.
1. Нормалне чучњеве
Поставите ноге у ширину рамена и утоните што је могуће ниже. Побрините се да кољена не прелазе линију чарапа, а леђа остају потпуно равна. Поновите ову вежбу 10 пута. Дакле, оптерећујете све мишиће ногу и задњице..
2. Чучањ са ногама за подизање у страну
Направите чучањ, као у претходној вежби, али након сваког подизања, подигните ногу што је више могуће без нагињања тела. Поновите вежбу 10 пута, наизменично ноге..
Са овом вежбом, не тренирају се само мишићи ногу, већ и доњи део леђа, као и коси..
3. Чучнути са подизањем ногу назад
У овој вежби, ногу не треба подизати у страну, као у претходном, већ што је могуће више натраг. Држите леђа и држите леђа. Вежба такође треба да се понови 10 пута, наизменично. Поред мишића ногу, додатно радите на задњици, трбушним мишићима и задњем делу бутине..
4. Дупла опруга
Направите дубоки чучањ, а затим изведите два љуљашка са карлицом, и тек након тога дођите до почетног положаја. Истовремено савијте лактове, као да држите замишљене скијашке мотке. Ова вежба помаже да се ефикасно ради на задњем делу бутина..
5. Трипле Спринг
Задатак компликујте тако што ћете извршити троструки замах са карлицом на најнижој тачки. Опсег кретања испод не би требало да прелази 10 цм, али је потребно да се након таквог вежбања подигне на почетну позицију, избегавајући оштре трзаје..
6. Плие
Плие се често користи као плесни покрет. Неопходно је да чарапе окренете у страну тако да се између стопала формира глатка линија. Затим направите дубоки чучањ и вратите се на почетну позицију. Ова вежба ефикасно функционише кроз унутрашња бедра..
7. Чучање са окретањем
Ставите ноге у ширину рамена, руке се савијају у лактовима. Спустите карлицу што дубље на једну ногу и подигните је кроз другу. Урадите 10 понављања, наизменично смер. Ова вежба је дизајнирана да разради једну од најпроблематичнијих области - унутрашњи део кукова..
8. Чучање у страну
Стојте равно, руке низ тело. Ставите једну ногу што је могуће даље у страну и направите дубок чучањ. Поновите вежбу 10 пута, наизменично ноге. Ова вежба даје добро оптерећење на доње мишиће задњице и унутрашње бутине..
9. Чучање с увијањем
Направите дубок чучањ, затим подигните равну ногу и повуците полукруг са њом у ваздух. Вежбање такође треба поновити 10 пута, наизменично. Тако радите на мишићима ногу и задњице.
10. Чучање са скоком
Ово је пријатна вежба - идеална за завршетак тренинга. Његова техника је врло једноставна: након дубоког чучња, скочите што је више могуће. Таква вјежба омогућава расподјелу оптерећења и избјегавање „пумпе“ ногу..
То је то, завршен је ваш кратки дневни тренинг и покренут је процес формирања савршене фигуре..
Ако сматрате да вам такво оптерећење није довољно, поновите комплекс ових вјежби неколико пута..
Програм чучњева укључује најдјелотворније вјежбе које ће помоћи да ваше ноге и дупе буду савршене. Припремите се за љето .