Трчање је један од најефикаснијих начина да се изгуби вишак масти. Али само под условом да се поштују сва правила трчања, иначе се не могу избећи грешке. Наиме, дозвољени су им чак и професионални спортисти, од којих често узмемо примјер. Предлажемо вам да радите на најчешћим грешкама током рада. Ово ће помоћи да се избегну повреде и постигне максимална ефикасност током тренинга на траци. И даље значајно побољшавају своје здравље. Уосталом, на тако једноставан начин можете побећи од многих несрећа.
Једноставна правила трчања: не вјежбајте пуним стомаком
Број погрешака 1. Непоштовање правила исхране. Мени мора бити уравнотежен како би се осигурао интензитет напора. Главни извор енергије за дуготрајан рад мишића су угљени хидрати. Мишићни гликоген је главни ресурс глукозе неопходан за њихов рад. Његова исцрпљеност доводи до брзог умора..
- Мени треба да садржи пиринач, житарице, тестенине, хлеб, кромпир, воће.
- Угљени хидрати би требали бити око 60% конзумиране хране..
- Важно је јести их редовно иу умјереној мјери. Помаже нормализацији нивоа инсулина у крви..
Једите 2 сата прије планиране вожње. Мора да се полако жваће. Лоше пробављена храна може изазвати многе болести желуца..
Трчање са пуним стомаком је лоше, али дуги прекиди у исхрани су опасни. Током њих, тело ће позајмљивати енергију из мишића, а не из гликогена..
- Такође је веома важно да пијете довољно воде током целог дана..
Грешка број 2. Недостатак одговарајуће опреме. Одело не би требало да држи покрет. Треба да се ушије од природног материјала. То ће обезбедити удобност и заштитити тело од хипотермије..
- Жене са великим попрсјем би требало да изаберу посебан грудњак који би подржао груди.
Спортска обућа није само погодна. Смањује ризик од повреда. Према томе, треба га бирати с обзиром на кретање стопала. Његова једина мора бити флексибилна. То ће вам омогућити да апсорбујете могуће шокове..
Правила трчања: што је вјежба интензивнија, то су дуље паузе
Грешка број 3. Недовољно загревање. Редовно истезање, тј. Истезање мишића, веома је важно за превенцију повреда. Обична гимнастика ће помоћи - уобичајени завоји, ротација рамена и кукова. Правилно загревање смањује ризик од микротраума. Они су резултат поновљених преоптерећења, а њихово накупљање доводи до упале у зглобовима..
- Подједнако је важно завршити тренинг: што је дуже, то боље..
Грешка број 4. Игнорирајући бол. Чак и нешкодљиве повреде могу довести до ограничења кретања. Ако се не третира, посљедице могу бити неповратне. Тако,
оштећење менискуса или хрскавице у зглобу колена, у недостатку хитне медицинске неге, може доћи до великог оштећења зглобне хрскавице..
Симптоми за које треба прекинути тренинг:
• бол који се јавља током покрета и повећава се након вежбања;
- ограничење покретљивости и слабљење мишићне снаге, отицање.
Грешка број 5. Недостатак систематског. Редовни тренинзи су кључ успеха. Да би се смањио ризик од повреде и одржао мишић на одговарајућем нивоу, неопходно је да се вежба четири пута недељно током 30 минута..
Интензитет вежбања повећава се за 10% недељно. У супротном, подвргавате тело озбиљном преоптерећењу. И то је испуњено бројним повредама..
Погрешка број 6. Превише интензивне класе. Избегавајте честе вожње. Оне могу довести до претренираности, што ће довести до смањења перформанси.
Тело треба одмор и довољно времена да се опорави. То помаже да се избегне повреда..
Претренираност се манифестује у раздражљивости, несаници, смањеном имунитету, појави мигрене.
- Запамтите: што су часови интензивнији, дуже су паузе између њих.
- Не заборавите на уравнотежену исхрану и рехабилитацију.
- Масажа ће убрзати опоравак тијела и помоћи у избјегавању озљеда..