Истезање основних правила истезања мишића

Победник најмасивнијих квадрицепса у историји бодибилдинга Том Платз лако би могао да седи у расцепу и тиме оповргне уобичајено мишљење да велики мишићи нису компатибилни са флексибилношћу. То потврђују и истраживања научника који су у једном тренутку процијенили флексибилност различитих спортиста. Гимнастичари су заузели прво место, а дизачи тегова заузели су друго место, представници рва и борилачких вештина заузели су треће место, а бодибилдери заузели четврто место..

У томе нема ничег изненађујућег: вежбе са утезима доприносе развоју флексибилности, објашњава поновљени првак у бодибилдингу, аутор сопствене методологије и књигу „Како изградити тело снова“ Јуриј СПАСОКУКОТСКИ и предлаже како да исправно радимо..

Зашто је динамичко истезање мишића пожељније од статичког

Истезање је статично или динамично. Многи из неког разлога заборављају на други и воле да обављају само прву, раде статистичке вежбе пре тренинга снаге или у паузама између сетова. Као резултат тога, они не добијају жељени резултат - индикатори снаге опадају.

  • Екстремне статичке вежбе повећавају ризик од повреда, баш као и нормално
    статичко истезање мишића у паузама између сетова.
  • Статичко истезање је неопходно пре него што се направи чучањ или преса на клупу, ако постоји лагана нелагодност у зглобу рамена..

Динамичко истезање укључује извођење строго контролисаних покрета и смањује ризик од повреда мишића, лигамената и зглобова..

Има позитиван ефекат на нервни систем, што додатно благотворно утиче на снагу и пружа прелепо држање, лако ходање и флексибилност тела..

Динамиц Стретцхинг

  • испуњава мишиће крвљу, што доприноси њиховом повећању и запремини;
  • убрзава опоравак мишића.

Бавећи се растезањем, јогом или истезањем мишића, можете се повредити. Право ће бити под водством тренера.

Желите да будете здрави? Седите на поделе

Један од показатеља доброг истезања мишића је способност да се седи на конопцу, који се може научити радити у било ком узрасту..

Побољшање ефеката конопца:

  • побољшање циркулације крви свих органа;
  • развој торакалне кичме и истезање;
  • јачање мишића ногу и абдомена;
  • уклањање масног ткива;
  • превенција проширених вена.

Да бисте сазнали како да радите поделе, мораћете да савладате посебан комплекс, изводећи га најмање четири пута недељно, 30-60 минута. Укључује: фронталне и бочне ноге, вјежбе које леже на стомаку (као што је "Жаба"), истезање кољена у чучњу са мреном. Такође, за извођење неких од њих, биће вам потребна помоћ партнера (на пример, у случајевима када су ноге подигнуте у страну да се протежу спољашње или унутрашње површине бутине)..

Пре извођења комплекса потребно је урадити вежбе за развијање зглобова. Чучњеви ће помоћи у сумо стилу, са малим оптерећењем иу две кампање: прва - са умереном амплитудом, друга - са значајном. И савијати ноге, лежећи у симулатору. Два сета од 20 пута.