Проблеми са кичмом, као што су протрузија или хернија између диска, ограничавају покретљивост особе и могу изазвати веома јак бол. Да би се вратила флексибилност у леђа, неопходно је да пацијент, након што ублажи болни синдром, ојача мишиће леђа и врати изгубљену флексибилност..
У овом случају, лекар преписује одговарајуће вежбе, а данас ћемо говорити о улози коју Пилатес игра за кичму и зашто се овај тип вежби препоручује не само здравим људима, већ иу случају болести кичме..
Пилатес за кичму - мала историја и карактеристике вежби
Овај систем вежби је креирао лекар Јосеф Пилатес у првој половини 20. века. Програм који је развио коришћен је за рехабилитацију војника током Првог светског таласа..
Речено је да би Пилатес, захваљујући својој методи, могао, упркос астми и рахитису, постати професионални спортиста.
Пилатес краљежница је корисна из неколико разлога:
- јача мишиће леђа и повећава њихову еластичност;
- помаже да се смањи оптерећење кичме;
- помаже да се врати флексибилност.
Још једна корист од пилатеса за кичму је минимални ризик од повреде. А пошто редовне Пилатес вежбе помажу у јачању мишићног система, кичма добија потребну подршку и смањује се ризик од избијања (и, сходно томе, хернија) интервертебралних дискова. Штавише, пилатес може бити ефикасан у закривљености кичме и честим боловима у леђима, јер такве вежбе:
- не представљају значајан физички напор;
- побољшање држања;
- омогућиће вам да научите правилно дисање.
Примери Пилатес вежби за кичму
Пре извођења пилатес вежби за кичму, препоручује се консултација са лекаром, јер овај сет вежби такође има контраиндикације, на пример:
- болести (вирусне и катаралне);
- присуство тумора;
- повреде (фрактуре, сузе, уганућа).
Види такође: "Пилатес за почетнике"
Рехабилитација након повреда помоћу пилатеса (као и других вјежби) је могућа након што се кости и мишићи врате у нормалу, тј. Релевантност ових вежби одређује лекар на основу тренутног стања пацијента..
На пример, ево неких вежби за повратак пилатеса:
Вежба 1
Следећа секвенца акција ће помоћи да се протеже кичма укључивањем флексор мишића и спиналних флексора, као и абдоминалних мишића:
- седе на поду на исцхиуму;
- истегните руке према напријед, ширећи их у ширини рамена;
- опустите рамена и поравнајте кичму;
- прсти гледати горе;
- дубоко удахните;
- док издахнете, лагано се спустите напред, заокружујући кичму - почните да се нагињете од главе;
- поново удахните и, издишући, глатко се вратите у почетни положај, почевши од пршљенова доњег дијела леђа и завршавајући са вратним краљешком;
- поновите 4 пута.
Вежба 2
Истезање мишића леђа и абс ће омогућити следећу вежбу:
- Лезите на леђа;
- рамена и подизање главе;
- један ног (раван) лифт изнад пода под углом од 45 степени;
- Доведите другу ногу (савијену у колено) у правцу груди;
- држите рамена равно;
- промените ноге.
Вежба 3
Оваква вјежба пилатеса јача мишиће доњег дијела леђа и трбушне мишиће. Пажња! Вежбање је контраиндиковано код спиналне стенозе.!
- лежи на стомаку;
- Распоредите испружене руке и ноге;
- узми дах;
- напрезање трбушних мишића;
- подигните груди и главу изнад пода;
- удишите и подигните десну руку и леву ногу (или обрнуто);
- диши на тачки 5;
- подигните другу руку и ногу.
Вежба 4
Укључено:
- мишиће екстензора леђа;
- трбушни мишићи;
- мишиће леђа.
Извршење:
- Лезите на леђа;
- ноге се савијају у коленима;
- поставите ноге на ширину кука;
- руке леже дуж тела са длановима надоле;
- удисати;
- екхале;
- напрезање трбушних мишића;
- полако, пршљено за пршљенове, подигните карлицу;
- подигните карлицу, дубоко удахните;
- издисање, глатко спуштање, пршљен за пршљен, почевши од врата.
Пилатес за кичму - одличан начин да држите леђа у одличном стању (осим ако, наравно, немате контраиндикације за ову врсту вежбе).
Да би били сигурни да су покрети правилно изведени, боље је почети са тренирањем. Али чак иу овом случају, потребно је слушати своје тело, у случају бола, престати са вежбањем, не правити изненадне покрете, пратити дисање.