Сваке године крајем октобра, становници целе земље ... не, не иду у купатило, као у популарном совјетском филму, али марљиво покушавају са поспаним очима, које одговарају утакмицама због недостатка сна, настављају да живе и раде као и раније. Али то излази у јединицама - већину првих неколико седмица новембра ујутро подсјећају на блиједе и тужне зомбије. Да ли сте погодили о чему говоримо? Наравно, о преласку на зимско време, које је већина становништва чврсто повезана са тортуром.
Да ли је могуће променити уобичајену ситуацију и како то урадити, наиме, брзо и лако се прилагодити преласку на зимско време - разумети .
Како се лако навикнути на прелазак у зимско вријеме
"Комора за мучење" зимског времена традиционално отвара своја врата последње недеље у октобру. Ове године, сат уназад сат ће морати бити преведен у 4. ујутро 29. октобра.
Доктори већ дуго трубе о опасностима превођења сати за људски организам који већ пати (поремећај спавања и опћи биоритми, погоршање опћег стања, повећана осјетљивост на стрес и депресију). Међутим, нељудски министри, са својим изјавама о економској изводљивости превода, непопустљиви су од деведесетих година и очигледно неће ништа променити. Дакле, ти и ја ћемо морати да научимо како да се брзо прилагодимо постојећој ситуацији, него што се рак звижди на планини..
Са ужасом, размишљаш о блиској будућности, када мораш навечер бацати и окретати се без сна, али ујутру је болно болно растајати се са јастуком, а да ти то није био потребан сат? Да се вратимо на савете западних експерата, који су саставили читав сет правила за оне који се неће предати без борбе, већ радије.
Учење исправног прилагођавања пре неколико сати
- Прво покушавамо да се развеселимо правим моралним ставом, који је, као што знамо, већ пола битке.
Очигледно остајете до касно у викенд? Тако да је тело требало да се мало припреми за каснији сан..
- Опет о викенду: само на њима (без обзира на радну продуктивност, која је толико важна радним данима), прикладније је касније тренирати и отићи у кревет и устати мало раније..
Ако то почнете тједан дана прије трансфера сати, добро се припремите. Онда ће остати само благи поглед на успаване мухе које вас окружују у транспорту на путу до посла..
- Наставак теме: припремите се за један викенд, иначе ће се ваше тело поново опустити за неколико дана.
Тако пракса са каснијим заспањем и ранијим успоном настављају да вежбају читаву недељу до преношења сати. Не, то не значи да је у једном налету потребно почети устајање сат времена раније - иначе би овај стрес био другачији од оштре потребе за раним успоном од 29. октобра.?
То подразумева постепену зависност. Можете почети од 15 минута: 15 минута касније, идите у кревет увече и 15 минута раније да покренете будилицу ујутро (проклетство, одмах устаните, а не преуређујете аларм неколико пута унапред, тако да можете упити навику!).
Сваких пар дана треба да додате још 15 минута - а до краја недеље синхронизујете се са другима само по сату, то је само (за разлику од не тако далековидних људи) да нећете приметити неудобност преласка на нови режим.
- Поред будности, потребно је водити рачуна ио исхрани.
Пошто се желудац стално користи за добијање хране све време у исто време, пренос сати може бити неугодан са становишта дигестивног система. Време за доручак и вечеру почиње да се мења - по истом описаном систему, као и спавање.
- Експериментишите са интензитетом осветљења у спаваћој соби..
Одмах након буђења, отворите завесе или отворите ролетне тако да ће сјајно сунце брзо охрабрити и помоћи вам да се боље сретнете са новим даном. У вечерњим сатима, напротив, покушајте да затамните собу да бисте се брзо укључили у сан. Осим тога, ако систем осветљења допушта, у касним поподневним сатима, подесите осветљеност вештачког светла, пригушујући га на минимум на каснији сат..
- Започните припреме за спавање најмање сат времена прије спавања и заспања (наравно, према новом распореду).
То би требало да буде лако, јер је према старом режиму у то време већ требало да заспите. Припреме за спавање укључују вечне класике: топло кратко купање, читање папирне књиге са мирним заплетом, напуштање направа и телевизије.
- При припреми тела за трансфер сати, боље је привремено одустати од кофеина и алкохола.
Оба вештачки крше обрасце спавања, тако да без њих улазак у нови распоред неће бити много лакши..
- Ако сте љубитељ сиесте, онда ћете дремати дању.
Ограничите време дневног сна на пола сата и покушајте да одете на подневни "рестарт" мало касније него обично.
- Деци је и теже и лакше се прилагодити преласку на зимско време..
Теже морално и физички лакше - то је оно што се мисли.
Да би потомство након цаса преношења сати није цвилило, обавите прелиминарну обуку коју је у насим саветима описала цела породица.
Наравно, постоји живот након преласка на зимско време, али ће бити пријатан или не толико - зависи само од вас, односно од ваше спремности да се мало потрудите да се навикнете на нови ритам унапред. Надам се да ће вам савјети помоћи читатељима.!