Бол у зглобовима је ургентан проблем нашег времена, узрокован сталном употребом миша и тастатуре. Болове у зглобовима најчешће сусрећу људи који раде са текстовима, пуно их кваче и / или се предуго забављају у компјутеру. Као резултат, бол може постати толико јак да сваки покрет руке изазива оштар бол. Такве проблеме можете спријечити ако знате што точно узрокује бол у зглобовима. Ослободите се тог бола који ће помоћи редовним вежбама за зглобове, што говори .
Узроци болова у зглобовима док радите за компјутером
- Притисак на карпални тунел. Да би се неутралисао овај узрок, неопходно је не вршити притисак на зглобове док радите, а не да их подижете..
- Дугачак рад са савијеним запешћима. Држите зглобове у складу са подлактицом.
- Неудобан положај или миш. Ако миш држите преуско, као да се плашите да ће вам побећи, вероватно знате шта је бол у зглобовима. Пусти је бар на кратко.!
- Снажан притисак. Ако снажно притиснете тастатуру или миша, стављате велики терет на зглобове..
- Неодговарајућа висина столова и / или столица. Ако једноставно не можете да висите преко тастатуре или не савијате руке на зглобовима, подесите висину столице на којој седите.
Вежбе за бол у зглобовима
Стални рад на компјутеру може уморити чак и најотпорније руке. Вежбе за зглобове ће помоћи да се опусте мишићи који пате као резултат напора..
Вежбе за бол у зглобовима су изузетно једноставне, не захтевају много времена, али дају руке да се одмарају од неугодног положаја..
Како радити вјежбе за зглобове
- Направите песницу, али не савијте палац. Сада повуците савијене прсте. У овом случају, врхови прстију би требало да изгледају у правцу основе прста. Држите ову позицију 10 секунди. Поновите вежбу за зглобове 3 до 5 пута.
- Испружите руку испред себе дланом надоле. Сада лагано гурните прсте другом руком и повуците их према себи док не осјетите напетост. Поновите покрет од вас. На свакој тачки напетости држите 10 секунди. Поновите вежбу за зглобове 3 до 5 пута.
- Следећа вежба за бол у зглобовима: савијте руку за лакат, стисните прсте у песницу и прво је ротирајте, а затим у смеру казаљке на сату, а затим после сат времена. Поновите вежбу неколико пута..
- Протегните прсте између себе и лагано испружите руке тако да су вам руке окренуте од вас. Држите ову позицију 10 секунди и поновите је 3 до 5 пута..
- Испружите руку испред себе дланом према доле, полако померајте длан са једне на другу страну. На свакој крајњој тачки држите 10 секунди. Поновите вежбу 5 - 10 пута..
Највећа потешкоћа са којом ћете се сусрести приликом извођења ових вежби за болове у зглобовима је да их запамтите! Остатак вежби за зглобове је једноставан и не захтева никакав посебан напор.!