Сви знамо да вјежбање помаже јачању физичког, менталног и емоционалног здравља особе. Упркос свим предностима возног начина живота, нисмо увек у могућности да утрпимо пуну обуку у тесан распоред дана. Међутим, студије показују да је постати здравији много лакше него што нам се чини - потребно је само 15 минута шетње дневно. Анти-аге ефекат ходања и њихове користи за цело тело потврђују многе студије. Стога, ако из било ког разлога не можете да се бавите интензивнијим вежбама, шетајте 15 минута ујутру, током паузе за ручак и / или увече да донесете велике користи вашем телу..
Користи од 15 минута хода дневно за људско здравље
Ходање, као умерена физичка активност, омогућава вам да ојачате не само кардиоваскуларни систем, већ, као и свака друга вежба, утиче на:
- расположење (повећана пажња и самопоуздање, према студији из 2016. године, посматра се након 12 минута ходања);
- когнитивна активност (успостављена је веза између ходања и побољшања когнитивне активности код дјеце и одраслих повећањем производње неуротрофног фактора мозга који помаже у одржавању постојећих и формирању нових нервних ћелија);
- крвни притисак (студије показују да ходање са умереним интензитетом смањује ризик од развоја хипертензије);
- дијабетес (према студији са Харварда, жене које су ходале најмање 30 минута дневно смањиле су ризик од развоја дијабетеса за 30%; поред тога, ходање помаже у уклањању висцералне масти);
- рак (истраживање је показало да су жене које су се посветиле ходању најмање 7 сати недељно, ризик од развоја рака дојке смањио за 14%; и за мушкарце са раком простате, 3 сата шетње недељно је смањила вероватноћу поновног појављивања болести);
- бол (Америчка асоцијација за срце наводи доказе да ходање значајно побољшава мобилност људи са периферном васкуларном болешћу);
- бројка (упркос чињеници да 15 минута ходања дневно није најефикаснији начин сагоријевања калорија, друге предности ове врсте физичке активности, укључујући и борбу против стреса, доприносе бржем губитку тежине);
- здравље костију (ходање је нежније од трчања, врста вјежбе која помаже одржавању здравља скелетног система);
Важно је напоменути да ходање утиче и на стрес (повећано снабдевање организма кисеоником, производња ендорфина и смањење нивоа стресних хормона - чак 15 минута хода дневно ће помоћи у суочавању са ефектима стреса).
Предности ходања за здравље срца и крвних судова: подаци истраживања
Као резултат три истраживања која су спровели научници са Универзитета Харвард, утврђена је следећа веза између хода и кардиоваскуларног здравља:
- 14,5 км превезених недељно (око 2 км дневно) смањило је стопу смртности за 22% (студија која је укључивала 10,269 мушкараца);
- најмање 30 минута (нпр. 15 минута ходања у вријеме ручка и 15 сати ноћу) шетњи за шетњу смањују ризик од коронарне инсуфицијенције за 18% (студија која укључује 44,452 мушкараца);
- најмање 3 сата хода недељно (око 30 минута дневно) смањује ризик од срчаног и можданог удара за 35% (студија од 72,488 жена).
Ходање је изузетно корисна вежба за срце, јер ова врста физичке активности помаже да се смањи крвни притисак, нормализује ниво шећера у крви и снизи холестерол.
Чак и 15-минутна шетња дневно ће вам помоћи, барем, развеселити.
Како извући максимум од 15 минута шетње дневно
Међутим, ако желите да најбоље искористите шетње, следите савете у наставку:
- савијте руке под углом од 90 степени и померајте их док ходате - то ће убрзати ход ходања и активно користити ваше руке у тренингу;
- носите лагане и удобне ципеле са флексибилним ђоновима;
- постарајте се да држите држање, да гледате равно, да се не спуштате;
- изаберите прави темпо: да сагорите више калорија, морате ићи брзином од 5 - 6 км на сат; предузети мале кораке да убрзају, али чешће;
- изаберите област у којој ћете морати да се попнете на падину, прошетати се и спуштати степеницама - то ће учинити шетњу ефикаснијом.
Запамтите да је свака физичка активност корист за ум и тело..
Постепено повећавајте своје време за планинарење како бисте максимизирали своје користи..
Почните од 15 минута и постепено повећавајте време ходања.
Ако нисте навикли на шетњу, почните са 15 минута хода дневно. То је веома лако урадити:
- сиђите раније на 1 станицу и идите на посао;
- користите степенице уместо лифта;
- Паркирајте свој аутомобил што је више могуће од ваше дестинације да бисте отишли више;
- искористити део паузе за ручак;
- изађите на шетњу увече са својом вољеном особом, пријатељем или дјететом;
- хода када разговарате телефоном.
Види такође: Како нордијско ходање помаже да се смрша
Предности редовног ходања су бројне: добро расположење, промоција здравља, привлачнија фигура. Наравно, 15 минута шетње дневно неће заменити пуноправно вежбање у теретани, али ће помоћи онима који су контраиндиковани у интензивним вежбама или запосленим људима. Стога, ако свој животни стил можете назвати претежно сједећи, морате укључити шетње у свом дневном распореду..