Нема времена за посету теретани - један од најомиљенијих изговора за жене. Али можете свуда тренирати, у било којој ситуацији. На пример, право ... у купатилу. Није вам потребна посебна опрема или потребна одећа. Вежбе можете изводити под тушем или трљањем тијела ручником. Чак и таква кратка предавања помажу у побољшању физичке кондиције и сагоревању додатних калорија. Предлажемо да их проучавате и свакодневно обављате током јутарњег третмана водом у купатилу..
Како ојачати мишиће радећи вјежбе у купаоници
Купатило је добро место за тренирање интимних мишића према Кегеловој методи. Овдје можете изводити и вјежбе истезања. "Пролеће" ће служити као обичан пешкир. И у огледалу можете видети како мишићи раде.
Вежбајте у купатилу. Седите на турском. Исправите леђа и затворите очи. Дубоко удахните, задржите ваздух, а затим отпустите. Покушајте да се потпуно опустите. Померајте рамена неколико пута - напред и назад..
Пјенушајте руке и полако нанесите сапун на кожу. Почните са стомаком и померите се до рамена, повећавајући притисак руку на тело. Рамена чврсто држе дланове 10 пута.
Поновите пет пута.
- Ова вежба савршено затеже груди..
- Ефекат овакве гимнастике је да се истегну и опусте мишићи..
Вежбајте под тушем. Узми спужву или сапун у десну руку. Ставите руку преко главе тако да вам длан буде између лопатица. Притисните подлактицу десне руке на ухо. Затим узмите лијеву руку за бок и покушајте да зграбите спужву с њом, коју држите у десној руци одоздо. Броји полако до пет. Сада промијени руке. Поновите два пута.
- Ово је вежба јоге која помаже јачању мишића леђа и кичме. Често то радите када покушате да оперете леђа.
Фитнес: ојачати рамена помоћи ће вјежбе у купаоници
Вежбајте са бројем пешкира 1. Стојте усправно, подигните крајеве пешкира и подигните га тако да је центар испод браде. Уз сву своју снагу, притисните браду на пешкир. Задржите 40 секунди. Поновите три пута.
- Модели мишића врата и врата.
Вежбајте са ручником број 2. Узмите пешкир у обе руке. Протегните га преко леђа тако да је једна рука изнад главе, а друга иза ваших леђа. Веома масирајте леђа 20 секунди. Промени руке. Обавите вежбу четири пута..
- Јача мишиће рамена и леђа.
Вежбајте са ручником број 3. Баците пешкир преко врата и држите му руке за ивице. Нагните главу и повуците пешкир напред у исто време. Задржите 5 секунди. Затим савијте десну ногу, подигните колено и притисните је на груди. Прво обришите стопала, затим телад. Исправите ногу и обришите бедро у том положају. Осушите другу ногу на исти начин..
- Извођењем ове вежбе можете постићи раван стомак и еластичну задњицу..
Вежбајте са пешкиром број 4. Након што се тело осуши, поставите испред купатила, ставите га на ивицу његове руке и притисните их свом снагом.
- Јача мишиће рамена.
Вежбе у купатилу ће помоћи јачању интимних мишића
Приликом наношења балзама на ноге. Савијте једну ногу на колену и наслоните је на ивицу купатила. Када наносите балзам на њега, лагано замахните другом ногом, напрежући задњицу. Промените ногу и поновите.
- Ово је један облик Кегелове вежбе. Јача мишиће карлице, спречава уринарну инконтиненцију, побољшава сексуалне сензације.
Када наносите крему на лице. Станите испред огледала. Опустите се и испружите усне широким осмехом без отварања уста. Задржите 5 секунди. Поновите 10 пута.
- Помаже у враћању еластичности мишића лица.
Током шминке. Сагните главу у страну и покушајте да додирнете ухо главом, померањем главе једном улево, једном десно за 10 секунди..
Када бојите трепавице, подигните задњицу и стомак. Свака вежба ће трајати 15 секунди..
- Побољшава флексибилност врата.