Спавање је саставни дио свакога живота. Једна трећина свог живота особа га проводи у сну. То је физиолошка потреба сваког организма - да се опусте, стекну снагу и енергију, изгледају и осећају се добро.
Али са модерним темпом живота, само 10% људи иде у кревет прије 23.00. Уосталом, одрасли имају пуно задатака, обавеза и циљева који су постављени за овај дан, а често и без времена да све ураде до вечери, успемо да завршимо ноћу. Сутрадан, због недостатка снаге, опет немамо времена да урадимо све, јер је продуктивност рада ниска, и тако зачарани круг..
Симптоми и ефекти хроничног недостатка сна
Анкете показују да 8 од 10 људи не спава редовно. То значајно убрзава процес старења у ћелијама, штавише, продукција хормона глади у хипофизи повећава се, што значајно утиче на апетит, повећавајући га у неким случајевима. Као резултат недостатка сна, особа брзо добија на тежини, већ му је тешко да одбије додатни део хране..
Од недостатка сна, особа постаје раздражљива, његова пажња, памћење се смањује, јер мозак нема времена за одмор ноћу и не може се носити са задацима постављеним током дана. Смањује се имунитет, повећава се ризик од САРС-а. Споља, ова особа је лако препознати: тамни кругови, отеклине испод очију, црвене очи, суве усне, општа летаргија.
Испоставило се да се већина несрећа догађа управо понедјељком. Ово се приписује чињеници да људи одлазе у кревет касно ноћу, не добију довољно сна, као резултат тога смањују пажњу и брзину реакције. Чести су случајеви када возачи уопште заспу за воланом. И све то због сталног недостатка сна.
Како се ријешити недостатка сна? Како да не падне у канџе несанице? Прочитајте које грешке не бисте требали направити.
Грешке које доводе до недостатка сна и несанице
Неорганизовани режим спавања
Постоји мишљење о подели људи на "сове" и "ларкс". Али ово је само мит. Човек је створен на такав начин да његова активност треба да се обавља током дана, а не ноћу. А за оне људе који себе називају сове, биолошки ритам је једноставно сломљен. Сви људи су по нарави ларкси..
Решавање проблема
Да бисте се придружили ритму, морате се сваког дана устати отприлике у исто вријеме. Подесите аларм ујутро, чак и викендом. Нека прво буде тешко, али онда ћете осетити резултат. А увече ћете настојати да легнете раније и раније, јер се људски мозак "припрема за следећи дан" од вечери. То се дешава када се ослобађају медијатори који стварају енергију у можданим ћелијама. Ова енергија је намењена за следећи дан, јер се процес одвија од 23.00 до 01.00. И ако је у овим сатима особа још увек будна, он користи произведену енергију, а следећег дана особа је летаргична, поспана, слаба, непажљива. Стога, током ових сати у дану, тело би већ требало да спава, а мозак би требало да акумулира енергију и да се одмори тако да сутра неће „спустити“ домаћина..
Погрешна припрема за кревет
Није чудно што у почетку уопште не можете спавати, ако погледате неку врсту трилера, фантазије, ужаса, вести, где постоји само једна несрећа и смрт. Такве ствари остављају негативне утиске који нас узнемиравају. Када особа гледа ТВ или чита прије спавања, његов мозак је врло активан. И овде се у једном тренутку светло угаси, покушате одмах да заспите. Али, нажалост, често не ради..
Боље је шетати се свежим ваздухом у вечерњим часовима, попити топли чај, попити се и, док лежите у меком кревету, уронити у сан.
Како се припремити за кревет?
За здраво спавање, температура у спаваћој соби не би требала бити виша од 19 ° Ц, тада ће тијело испод ћебета бити топло и удобно, а глава ће се лагано охладити, што позитивно утиче на ваше благостање. Дека би требала бити довољно топла за вас, али не и тешка. Многи људи су примијетили да ако ставите јастук прије спавања на неко хладно мјесто (балкон, прозор), онда можете спавати на њему много лакше, угодније и брже..
Уверите се да у соби нема трепћућих предмета (мобилни телефони, ТВ). Немојте јести прије спавања, боље је попити чашу воде жлицом меда.
Буђење у погрешно време
Вероватно су сви приметили да се ујутру, непосредно пре постављања аларма, понекад пробудимо са пријатним осећајем задовољства из сна. Али, уместо да устанемо и почнемо са активним даном, ми лежимо даље, јер је будилник још увек тих. И након тога је веома тешко устати. Онда је ту веома непријатан осећај летаргије и слабости..
Решавање проблема
Не занемарите сигнале свог тела, већ их слушајте, јер нам на тај начин тело говори да смо спремни за акцију, и више нам није потребан одмор..
Време које ћете имати ујутро, можете потрошити у корист себе: јутарње вежбе, туширање, самообразовање, кување укусног доручка.
Слиједећи ове једноставне савјете, можете једном заувијек ријешити несаницу и недостатак сна. Навијање виталности, љепоте и свјежине изгледа ће бити уочљиво не само вама, већ и вашим вољеним особама.