Ако од тренутка када ујутро отворите очи и пре него што одете на спавање, покушавате да се борите против опсесивних негативних мисли које испуњавају ваш мозак, дан не иде добро. Али негативне мисли нису једини знак депресије..
Уз депресију, смањено занимање за оно што се дешава, анксиозност, раздражљивост и губитак способности да уживају у животу, депресија може довести до болова у тијелу, смањеног апетита, сексуалне жеље и сл. Савети о томе како се носити са депресијом коју сте припремили за вас ће помоћи да се боје врате у живот. .
Како се носити са депресијом и почети уживати у животу
Нудимо вам листу једноставних начина који ће постати прави спасилац за оне који не знају како да се носе са депресијом..
- Помозите ближњему. Знанствено је доказано да помагање другима помаже да се осјећа потребно и да се подигне расположење. Ако не знате одакле почети, нудите помоћ у старачком дому, склоништу за животиње, сиротишту - у таквим организацијама су увијек добродошли волонтери.
- Иди пливати или неки други спорт. Истраживања су показала да су вежбање и спорт одличан начин да се из главе избаце негативне мисли. Посебно ће бити добро вежбање на свежем ваздуху: зграбите бицикл и идите на јахање! Па, или идите на трчање око језера или у парк - природа и свеж ваздух ће радити свој посао.
- Хвала. Психолози стално понављају да је прављење белешки сјајан начин да се носите са депресијом. Прво, белешке помажу артикулирати мисли и изражавати осјећаје. Друго, овај метод омогућава да се интересантне идеје не изгубе. И треће, лакше је запамтити мале радости за које сте захвални судбини (добар провод са пријатељима, помоћ ближњему, диван концерт, итд.), И схватити да у животу има и да ће бити још много дивних ствари у животу.
- Лаугх. Невероватно једноставан начин да се носите са депресијом и да заборавите пут до вас је смех. Током смеха, повећава се производња бета-ендрфина, који помажу у борби против депресије и хормона раста, који јачају имуни систем. Тако смех убија две птице једним каменом - депресијом и физичким болестима..
- Медитате. Тешко је бројати број студија које потврђују да медитација помаже у суочавању са депресијом. Проведите 20 минута дневно како бисте спријечили депресију у будућности и ослабили њену моћ над вама у овом тренутку..
- Пазите на храну. Уравнотежена исхрана је важна за цело тело, укључујући и мозак. Максимум витамина и антиоксиданата из свежег воћа и поврћа, минимум штетних слаткиша и производа од брашна - ово је дијета особе која заиста зна како да се носи са депресијом..
- Довољно спавајте. Понекад депресија може бити праћена несаницом, а понекад и повећаном поспаношћу. Немојте пасти на њене трикове! У првом случају, предузмите све потребне мјере да заспите, у другом - покушајте да се не распадате предуго. Користите смернице за одржавање нормалног распореда спавања и покушајте да не ометате своје биоритме под утицајем лошег расположења..
- Снифф. Правилно одабрани мириси могу чинити чуда! Окрепљујућа наранџа и освежавајућа метвица, на пример, помоћи ће вам да побољшате ваше расположење и мало повећате продуктивност. Пробудите се са својим омиљеним мирисима - напајају вас енергијом током целог дана..
- Слушај и певај. Одавно је познато да мозак ради боље под утицајем музике. У случају депресије, постоје два начина за излазак из ове ситуације - слушање веселе музике како би се развеселило, или, ако цијели свијет није сладак, можете плакати тужним пјесмама. У овом случају можете певати заједно - нећете приметити како ће депресија почети постепено да се повлачи..
- Комуницирајте са вољенима. Свако жели да проведе неко време сам и да се носи са својим мислима. Али како се носити са депресијом, ако стално комуницирате само са собом? Поделите проблем са пријатељима и породицом - они ће вам сигурно помоћи да се вратите у нормалан живот..
Шта не треба радити:
- покушајте да не прибјегавате дрогама, алкохолу, никотину и да не “заглавите” лоше расположење уз помоћ брзе хране;
- не ослањајте се на кофеин - превише се смањује ниво серотонина;
- антидепресиви - екстремни случај, именује их специјалиста;
- не прескакајте оброке;
- не затварајте се.
Савет од: да не размишљате о томе како да се носите са депресијом, спречите његову појаву - будите увек заузети, пронађите хоби, идите на шетње, радите омиљене ствари и смејте се здрављу - не дајте депресији никакву шансу!
Види и: Како се лијечи депресија код куће