Један од кључева здравог начина живота је правилна исхрана. За многе, то се чини превише компликованим и скупим. Међутим, дневни оброк у таквој исхрани не укључује ништа егзотично и скупо - то су обични производи који се продају на тржишту иу супермаркетима. Поред тога, исправна здрава исхрана не значи гладовање (и чак је искључује), већ само могућност да одаберете здраву храну, одбијајући оне штетне. О једноставним тајнама како правилно формулисати своју исхрану и рећи вам више.
Како правилно исхранити дан
Ако само кренете путем правилне исхране, онда се поставља питање како направити дневни оброк. Изгледа прилично изазов, поготово када не знате одакле да почнете. Одмах ћемо упозорити да не постоји универзални "рецепт" за исхрану - свако треба да га направи сам, на основу својих преференција и корисности производа..
Нутриционисти препоручују да се у свакодневној исхрани осигурају следећи производи:
1. Поврће и махунарке - истовремено се руководи чињеницом да дневно има око 300 грама поврћа, а махунарке око 75 грама. Све ово треба подијелити на неколико дијелова и не јести у једном тренутку..
2. Јагоде и воће у укупној количини од 300 грама.
3. Цјеловите житарице и намирнице које их садрже су пшенични крух, дурум тјестенина, житарице.
4. Перад и риба - безмасни.
5. Јаја - дневно можете појести 1-2 јаја.
6. Орашасти плодови - треба да буду 2 кашике дневно.
7. Млечни производи - и свеже и ферментисано млеко. Обратите пажњу на производе са смањеном масноћом, али не и на маст.
То је оброк за тај дан, заснован на овим правилима, који ће донети пуне нутритивне елементе за наше тело. Осим тога, ова дијета ће бити први корак ка нормализацији тежине, ако имате вишак килограма и желите их се ријешити. Ако је потребно, можете истражити листу производа који доприносе губитку тежине..
Претплатите се на наш Инстаграм.
Али оно што дефинитивно вриједи ограничити је потрошња шећера и соли. Дакле, дневна количина соли ће се уклопити у само једну кашичицу - то је 5 грама. Вишак доводи до едема, дехидрације и других проблема. Дакле, нека јела се не могу солити, ако нема хитне потребе. Шећер се може конзумирати и до 50 грама дневно, али најбоље би било смањити ову цифру на 25 грама.
Избегавајте хидрогенизоване или биљне масти у намирницама - потоње, на пример, не би требало да се налазе у намирницама животињског порекла: оне ће јасно бити штетне. Такође треба да погледате колико шећера садржи одређени производ. Од слатког је боље дати предност тамној чоколади, природној мармелади, као и сувом воћу..
Дневни оброк треба да се састоји од поврћа, воћа, махунарки и ораха, меса и рибе, млечних производа и житарица. Месо и млечни производи су ниске масноће. Једите 5 грама соли дневно и 25 грама шећера (размислите о проценту слаткиша и сокова).
Дијета за дан: правилна исхрана није ништа мање важна
Поред тога, да бисте у исхрану укључили праву храну, морате пратити исхрану. Без тога је дефинитивно немогуће пронаћи витку фигуру и побољшати рад пробавног система..
Дакле, морате се придржавати следећег:
1. Доручак је битан дио вашег дана, не треба га пропустити. То би требало да буде главни оброк, најбогатији калоријама.
2. Морате вечерати максимално 3 сата прије спавања - боље је ако су то ферментирани млијечни производи, воће или поврће. Месо ноћу не може бити - дуго се пробавља.
3. Угљикохидратна храна је боље јести до 14 сати, а након тог времена фокусирати се на протеине.
4. Оброци хране по дану треба да буду 4-5 - укључујући и грицкалице између главних оброка.
5. Потребно је попити 2 литре воде дневно - без узимања у обзир чаја, каве, сокова или компота. Али слатке газиране напитке треба избегавати..
Такође, извадите из исхране полу-готове, масне умаке и ограничите употребу димљеног меса. Они не само да не доносе никакву корист нашем телу, већ су често извор проблема у раду гастроинтестиналног тракта. Штавише, врло често се такви производи праве од сировина лошег квалитета које се „маскирају“ уз помоћ разних кулинарских трикова..
Дневни оброк треба да се заснива на 4-5 оброка, интервал између којих треба да буде око 3-4 сата. На тај начин ћете избећи преједање, које настаје због јаког осећаја глади. Угљени хидрати једу до 14 часова, протеини - после. Два литра воде дневно - стопа сваке особе.
Вриједи трошити вријеме и проучавати листу производа који су пожељни за наше тијело, што је важно примати сваки дан. Такође је вредно заборавити на штетне производе уопште - само их никад не купујте, без обзира колико укусно мирисали - запамтите да у природи најјачи мириси прате отровне материје. Тада ћете лако бити таква дијета за тај дан, која се може назвати здрава исхрана. Ово није дијета, већ начин живота - и ова врста хране би требала постати навика. Тако ћете не само моћи да повратите своју тежину, већ ћете у будућности избећи проблеме са варењем и здрављем уопште..
Погледајте и: Правилна исхрана - пример менија за сваки дан