Витамини играју велику улогу у људском телу. Помажу правилном формирању органа из материце и стално учествују у виталној активности целог организма. Данас ћемо говорити о недостатку витамина Д. Која болест доводи до недостатка овог витамина? Зашто се појављује? Који симптоми прате његов недостатак? Шта треба да урадите да надокнадите недостатак овог витамина. Како исправан мени решава овај проблем? Проучавамо
Зашто недостаје витамин Д?
Главна сврха конзумирања овог витамина је да помогне телу да апсорбује калцијум. Витамин Д разликује две групе Д2 (ергокалциферол) и Д3 (холекалциферол)..
Постоји неколико разлога зашто недостаје овај витамин. То може бити:
- Недовољно излагање сунцу;
- Честа употреба крема са УВ факторима;
- Живјети у сјеверним подручјима, гдје је свјетлосни дан врло кратак;
- Старост (недовољна апсорпција витамина у организму);
- Болести дигестивног тракта (код таквих болести, витамин Д се уноси у недовољним количинама);
- Превише строга или веганска исхрана (када се искључи превише производа - повећава се број авитаминоза);
- Периоди трудноће и дојења.
Које болести узрокују недостатак витамина Д??
Предности витамина Д за људско тело су очигледне. Стопа одрасле особе је 5-10 мцг дневно. Повећава отпорност организма на кожне болести и болести костију. Често утиче на способност да се издржи сложени физички и психоемоционални стрес.
Посебно је неопходно за бебе, јер учествује у формирању мишићно-скелетног система, што је основа за здрав раст бебе. Са његовим недостатком развија се - рахитис.
Као и код одраслих, недостатак витамина Д може изазвати такве болести као:
- Остеопороза (најчешће код жена доводи до прелома врата бутне кости, пршљена и опште крхкости скелета);
- Рак;
- Кардиоваскуларне болести;
- Деминерализација зуба и костију (калциј се не апсорбује);
- Парестхесиа
- Импотенција (код мушкараца)
- Артритис
- Мултипле сцлеросис
- Астма
- Главобоља
- Хипертензија.
Који су симптоми недостатка витамина Д??
Лекар који вам је на располагању ће вам помоћи да утврдите да имате недостатак овог или оног витамина, али следећи симптоми могу бити разлог да се огласи аларм:
- Безразложна слабост
- Умор
- Грчеви мишића
- Бол у зглобовима
- Деформација зубног ткива
- Губитак тежине.
Од психолошких фактора са недостатком витамина Д, дијагностикује се депресија.
Превенција недостатка витамина Д
Пре свега, на шта треба обратити пажњу - коју врсту исхране свакодневно уносимо. Да би се надокнадио недостатак овог витамина, потребно је додати или повећати потрошњу тако широког спектра производа:
- Ферментисани млечни производи (павлака, сир, сир, сурутка, путер);
- Сорте масних риба (харинга, скуша, туњевина, лосос, скуша, иверак, бакалар, рибља јетра);
- Сеафоод;
- Оатмеал;
- Зелени;
- Коприва, зелена маслачка.
Као што пракса показује, витамин Д у биљној храни није много, па се морате фокусирати на храну животињског поријекла.
Међутим, витамин Д не добијамо из хране. Синтетише се у нашем телу под утицајем директне сунчеве светлости. Хитно морамо имати најмање 20 минута дневно на сунцу да надокнадимо његов недостатак. Али мора се имати на уму да је и сунчање корисно за дозирање како не би дошло до опекотина на кожи..
Не треба занемарити витаминско-минералне комплексе, посебно када се његов недостатак уочава врло акутно. Лекар вам увек може саветовати исправну дозу..