Изометријска гимнастика - шта је то и како се то ради

За многе људе, изометријска гимнастика је тамна шума, многи не разумеју шта је то, за шта је и за шта је. У свету је тако мрого гимнастика, али која заиста ради? Шта треба да урадим да добијем добар резултат?

То је стварно тешко. Због тога смо одлучили да расветлимо карактеристике ове врсте гимнастике, која, иначе, није инфериорна уобичајеним врстама гимнастике..

Шта је изометријска гимнастика?

Суштина изометријске гимнастике је извођење статичких вежби. Шта то значи? У данашњем свијету постоји стереотип који можете напумпати у столици за љуљање, и морате радити вјежбе у теретани. Такође, многи људи организују целокупне теретане или скромне углове у својим апартманима..

Међутим, таква разноврсност алата и места за спорт је водила, ако не и изумирање, онда до значајног смањења популарности изометријске (статичке) технологије. И узалуд.

Можда сте заинтересовани Јапанска гимнастика Макко-хо: старење стопала

Уосталом, изометријске вежбе имају једну значајну предност - могу се вршити директно на радном месту. Слажем се, у наше време, ова предност је значајна, јер омогућава уштеду времена и новца..

Шта је теорија изометријске гимнастике

Изометријске вежбе су врста вежби снаге које се изводе без покретних делова тела, тј. напетост мишића се постиже на статички начин. Ово осигурава да кут и дужина мишића остају константни током контракције..

За и против изометријске гимнастике

Да би мишићи били јаки, неопходно је да тетиве буду јаке. Изометријска гимнастика је посебно усмерена на тренинг тетиве, односно на повећање снаге особе.

Професионална гимнастика:

  1. Кратко трајање наставе - 15 минута.
  2. Нема потребе за посебном опремом.
  3. Независност од места тренинга.
  4. Разне вјежбе (можете одабрати за сваки дио тијела).
  5. Одабране вјежбе за одређене активности.
  6. Приступачност за различите људе.
  7. Енергија има за циљ да обезбеди напетост која повећава снагу, а не да се прска на покрете тела..
  8. Развој флексибилности.
  9. Мала шанса за повреде.
  10. Спаљивање масти на површини мишићних влакана.

Да ли знате 10 најбољих вежби које се могу изводити у било ком узрасту

Против изометријске гимнастике:

  1. Непоштовање технике извршења може изазвати повреде и пад крвног притиска..
  2. Значајно време проведено у учењу технологије.
  3. Потреба за подешавањем и контролисањем тела.

Правила изометријске гимнастике:

Људи који се одлуче за изометричку гимнастику морају знати одређена правила која ће осигурати максималну ефикасност тренинга:

  1. Научите да разумете своје тело и да га поштујете. Не третирајте га као посебан мишић, већ као јединствен организам..
  2. Изометријске вежбе се изводе при удисању..
  3. Фокусирајте се на процес развоја моћи, а не на резултат.
  4. Дисање треба да буде мирно, у супротном треба да се зауставите, опустите и тек онда поново почнете да вежбате..
  5. Однос мишића, тетива и костију се постиже само ако је цијело тијело покривено силом.
  6. Пре-загревање - један од основних услова за јачање тетива. То ће спречити повреде зглобова и мишића..
  7. Снаге се морају постепено повећавати, тј. прво примените минималну силу и повећајте је постепено.
  8. Пожури на било шта. Можете и можете почети од неколико секунди да се приближите, а затим постепено повећавати време.
  9. Твоје тело ће ти рећи када да престанеш. Зато не заборавите да га слушате..
  10. Природне вежбе и позиције - кључ успеха.
  11. Ви само треба да научите како да контролишете своје тело и, са повећањем снаге, изаберете прави мишић..
  12. За спортисте, изометричне вежбе су додатак тренингу..
  13. У случају бола током одређене вјежбе, мора се зауставити одређивањем извора бола. Можете да пробате вежбу за неколико дана.
  14. Током тренинга, пустите мишиће да се одмарају када им је то потребно..

Гимнастика је веома важна! 8 најбољих вјежби из друге браде - наступамо код куће

Изометријске вежбе које се могу изводити на радном месту

Постоји велики број комплекса који вежба изометријску гимнастику. Сваки од ових комплекса има своје карактеристике, које се не могу описати у једном чланку. Стога смо одлучили донијети сет вјежби које се могу извести без заустављања са столице, док радите или код куће. Љепота таквих вјежби је њихова невидљивост за друге. Дакле:

Вежба 1 "Подигни се"

Ова вежба обезбеђује рад трапезних мишића и бицепса. Ухватите седиште столице или столице са обе руке и покушајте да га подигнете (постепено).

Вежба 2 "Притисни седиште"

Да бисте стегнули трицепс, делте и прсне мишиће, поново ухватите седиште са обе руке. Међутим, сада је ваш задатак да га притиснете у под. Ноге морају бити испод седишта..

Вежба 3 "Подигните сто"

Ставите руке испод стола и потрудите се да га подигнете. То осигурава рад бицепса..

Вежба 4 "Кнее довн"

Ставите руке на колена и покушајте да померате колена рукама, док ноге морају одолети снази ваших руку. У исто време раде опуштајуће руке за руке, груди и ноге..

Вежба 5 "Разбити колена"

Сада ставите руке на колена и покушајте да шири колена рукама. У овом случају, ноге морају издржати снагу руку. Током овог вежбања раде трицепси који изазивају мишиће ногу, задње делте и трапезне мишиће..

Вежба 6 "Хоризонтална борба дланова"

Савијене руке са спојеним длановима, спустите доњи сто. Да бисте радили мишиће груди и руку, прво морате притиснути длан десне руке на левој страни, а затим обратно. Истовремено, друга рука мора одолети притиску првог.

Вежба 7 "Вертикални дланови за хрвање"

Овај пут, дланови савијених руку морају бити постављени један на други. Са једним дланом, притисните доле, а други горе, и обратно. Ова вежба укључује рад бицепса и трицепса..

Вежба 8 "Прекини везу"

Причврстите прсте обе руке заједно у браву и примените силу да бисте сломили руке тако да разбијете руке. Ова вежба јача трицепс, трапез, подлактицу и делту.

И више Једноставно, брзо и ефикасно - 5 најбољих вјежби за запослене

Добра вест је да, на основу горе наведених изометријских вежби, можете да смислите сопствене вежбе, не заборављајући правила изометријске гимнастике. Можемо вам дати и добар савјет: паметна особа и тихо дисање при изометричким вјежбама на радном мјесту неће оставити сумњу да сте ангажирани у раду и фокусирани сте искључиво на ово.