Према подацима из 2004. године, више од 85% свјетске популације старости 18 и више година пати од проблема са леђима. А ова цифра, нажалост, само сваке године расте. Међутим, многи у потрази за здравим телом наилазе на атрактиван програм пилатес гимнастике за почетнике. И из ове тешке битке за здравствене добитнике излазе управо због Пилатеса. Милиони сљедбеника широм свијета већ су видјели дјелотворност и здравље овог гимнастичког искуства..
Шта је пилатес систем
Почетници и професионалци разликују карактеристике које Пилатес чине посебним местом у свету спорта..
Фокусирајући се на главни циљ Пилатес гимнастике, можемо закључити - научити да осећате своје тело, управљате сваким милиметром и сваком ћелијом, усмеравајући ваше главне напоре на ваше проблематичне области - то је циљ који свако постиже током једноставних тренинга..
Осврнимо се на главне принципе Пилатес гимнастике:
- умјерено и правилно дисање;
- укупна концентрација;
- фокус на кретање;
- спорост и глаткоћа;
- споро одвијање вјежби;
- редовне часове;
- постепени развој програма;
- удобна спортска одјећа;
- недостатак ципела на ногама.
Посматрајући све ове принципе коректно и доследно, особа смањује могућност повреде на нулу, што такођер разликује Пилатес од других врста гимнастике..
За кога и за шта је Пилатес потребан?
У почетку, Јосепх Пилатес је развио овај систем за људе који због здравствених проблема не могу да се баве активним спортом, јер је и сам претрпио тешке болести. Али временом је Пилатес измислио све више техника и варијација. И није чудно што је у наше време гимнастика пилатеса толико порасла да свако то може. Старост, прекомерна тежина или проблеми са држањем, који често доводе до тога да новајлије одбијају многе спортове, нису препрека пилатесу.
За кога је овај систем вежби погодан:
- за оне који због здравствених проблема не могу да се баве активним спортом;
- људи који имају прекомерну тежину;
- особе са проблемима кичме, држањем, срцем или зглобовима;
- за труднице;
- за постпарталне жене;
- за сваку старосну категорију;
- за оне који су активно укључени у теретану или аеробик.
Види такође: "Пилатес за кичму - ефикасне вежбе за решавање проблема са леђима"
Да би изабрали овај систем, почетници морају да схвате колико је добра ова врста гимнастике и које резултате могу постићи. На основу основних принципа пилатеса, правилног дисања и измјерених покрета, људи постижу тако високе резултате у кратким цртама да се њихов ентузијазам често претвара у праву љубав..
Али шта тачно Пилатес ради са телом почетника:
- обезбеђује талас снаге и енергије;
- помаже у побољшању циркулације крви;
- побољшава функцију мозга;
- уклања вишак тежине;
- гарантује интегрисан приступ свим мишићним групама;
- затеже све унутрашње органе тела;
- јача мишиће ногу, доњег дијела леђа, леђа, трбуха и руку;
- обнавља после болести;
- исправља закривљеност кичме;
- јача кардиоваскуларни систем;
- побољшава способност контроле сопственог тела.
Сет вежби Пилатес за мршављење код куће за почетнике
Као што је раније поменуто, једна од главних тачака у развоју пилатес гимнастике је постепени развој програма..
Нудимо вам програм класе пилатес код куће за почетнике..
Ако почетник изведе 10-15 понављања сваке вежбе са смиреном музиком, неће приметити како је активност пролетела..
1. Вежба "Боат"
Седи на поду са савијеним коленима. Зграбите кукове, лагано се наслоните, тако да су вам глежњеви паралелни са подом. Док контролишете дах, дубоко удахните, и на издахните, повуците у стомак и мало око леђа. Поравнајте са следећим дахом. Поновите покрет према дисању.
2. Вежба "Сирена"
Седите удобно на поду, са савијеним ногама на коленима на десној страни. Ставите десну руку, савијену под правим углом, на удаљености од 10-15 цм од тела, и спустите леву руку на колено.
Док удишете, гурате десну руку, подигните кукове, док подижете леву руку. На издисају, спустите се и заузмите прву позицију.
На следећем даху поновите вежбу на другој страни..
3. Вежба "Ротирај тело"
Стојећи усправно, подигните равне руке до нивоа рамена тако да су вам дланови окренути надоле. Држите прсте заједно. За дубоко удисање, увлачење у абдомен, и на издах, окрените тело на леву страну, без померања кукова и карлице. Удисање и издисање, поновите покрет..
Ако сте ангажовани три пута недељно, можете постићи добре резултате. Додавањем нових вежби на ваш студијски курс, сваки дан ћете достићи нове висине..