Да постане власник прелепих свештеника, можда, свака девојка сања. Међутим, ништа не долази лако; лепе задњице - резултат сталне обуке, посебно у нашем тренутном "седентарном" друштву, које користи задњицу искључиво за седење. И успут, глутеални мишићи, као и друге мишићне групе нашег тела, треба да се ојачају и померају, што глутеусним мишићима обезбеђује вежба која се зове „подизање карлице лежи“, „мост лежи“, или „мост за задњицу“. Можда сте чули и друге варијанте назива ове вежбе - то није толико важно. Заиста, важно је да правилно извођење лежећег моста омогући и загревање глутеалних мишића. Међутим, постоји један проблем - нису сви свјесни да подизање карлице може учинити за њихова тијела. И ово:
-
Подизање лежеће карлице ће повући болове у леђима
Стезни мишићи ослабљени недостатком активности су најсигурнији пут до бола у леђима. Када мишић који изравнава кичму и мишићи стражњег дијела бедра преузму посао који глутеусни мишићи морају обавити, појављује се такозвана амнезија глутеалних мишића (глутеална амнезија). То доводи до чињенице да оптерећење које треба узети на кукове иде до доњег дијела леђа, што није предвиђено за ове сврхе. Као резултат тога долази до болова у леђима.
Свакодневно направите стражњи мост да пробудите глутеалне мишиће и карлично подручје. Тако да ваше тело неће заборавити да користи за покрет глутеус мишиће, не доњи део леђа.
-
Повишење здјелице ће узроковати бол у кољену да вас напусти
Један од главних узрока бола у колену је недостатак контроле над фемуром, тј. може се благо померити напред, извити или се приближити центру тела. Овакви чести покрети доводе до болова у коленима. Глутеални мишићи играју важну улогу у контроли фемура на зглобу кука, што утиче на кретање других костију повезаних зглобом колена..
Мост за задњицу (посебно верзија са једном ногом) ће „научити“ фемур да буде у исправном положају и ослободити се болова у коленима..
-
Постаћеш виши
Гимнастика у теретани је у реду, али ако проведете остатак дана скукозхивсхис, сат тренинга неће вам вратити савршен став. Активни и јаки глутеални мишићи и здјелична здјела помажу да се правилно седи, тј. мишићи који се налазе испод и изнад карлице, као што су мишићи језгра, у случају слабости ових мишића, ударају на себе, што доводи до погрешног држања.
-
Беаутифул бооти
Врло је тешко проћи поред прекрасних свештеника, не обраћајући пажњу на њу. Тако је било и биће. Обојите ову ставку нема смисла - ви сами све знате.
Само направи мост за задњицу сваки дан - и немој се изненадити да ће твоја друга половина почети да те чешће хвата за дупе.
-
Лежећи мост ће решити ваше проблеме са фармеркама.
По правилу, жене се често суочавају са великим проблемом - понекад је немогуће ући у омиљене фармерке. Решење овог проблема је једноставно и генијално - идеална стражњица која ће изгледати савршено у скоро свим траперицама..
Шта је потребно за то? Сваког дана изводите уздизање карлице.!
-
Бићете у могућности да поставите личне записе у кампу и чучњевима са шипкама
Мртво дизање и чучањ захтевају активност и снагу глутеалних мишића. Слаби и неактивни глутеални мишићи нису у стању да створе довољну напетост на бутини - то је проблем са којим се сусрећу многи полазници. Разлог - недовољно ефикасна интеракција кукова и коре.
Једна од предности извођења моста за задњицу је гомила могућности за ову вежбу, која има за циљ активирање и јачање глутеалних мишића. Због тога ће подизање здјелице помоћи да се постигне већи успјех у мртвом дизању и чучањ с утегом..
У принципу, сваки дан обављате мост за задњицу, можете се ослободити и досадних болова у леђима и коленима, као и тренинга мишића, што ће вам олакшати друге вежбе у теретани и свакодневном животу.!