Универзална таблета за губитак тежине у животним условима великог града је готово немогуће пронаћи. Култ индивидуалности и разноликост предлога за брзо и лако мршављење предодредјују конфузију: који спорт изабрати за мршављење, која дијета изабрати, а не ограничити, и шта приуштити да једе. У средишту исхране је "забрана", коју тело најчешће сматра пријетњом животу. Зато се, након дугих ограничења, јавља панична жеља да се једе дебља и укуснија храна. Дакле, килограми су се удвостручили скоро за недељу дана..
Уместо сличног сценарија 2000-их, пронађена је још једна метода, мање трауматична, да би се прво изгубила тежина, а затим одржала тежина - интуитивна дијета. То је систем интеракције са вашим телом када је храна одређена потребама које показује глад..
Најтежа ствар у овом систему је да будете у стању да погодите сигнале, тј. Да направите разлику између истинске и лажне глади. Исхрана након краткотрајног гладовања, као што многи сљедбеници схеме мисле, штеди од преједања, тијело прима храну коју захтијева и ништа више.
Ипак, у савременом граду је веома тешко контролисати вашу глад и ако не поступате правилно са таквом шемом, можете знатно повећати тежину уместо да изгубите тежину. Због тога данас многи нутриционисти објашњавају шта је интуитивна исхрана и зашто има многе замке за становнике великих градова..
Шта је интуитивна исхрана: користи или штета за тело
Храњење интуитивно значи слушање порива вашег тела и једење онога што тело нема. Не мешајте принципе "интуитивне исхране" са исхраном исправних, свесних, дијететских.
Одговор на питање шта је интуитивна моћ и шта можете јести са таквом шемом је једноставан - нема правила и ограничења. Желим да поједем колач или чоколадну шалицу - можете, хлеб или колачићи су такође дозвољени. Ово се не односи на оне тренутке када једе слатко и брашно за емоционално олакшање или као начин да се избори са својим страховима..
Види такође: 12 правила природне исхране
Дакле, оно што је у центру механизма интуитивне моћи:
- без обзира на време јела или избора хране;
- не пермисивност, већ не ограничење - следите пориву тела;
- не дијета за мршављење, већ алат за осетљиво разумевање потреба тела.
Када у радњи на шалтеру не можете направити избор између ниско-масног свјежег сира и масног јогурта или круха и руменог колача, док бирате оне производе који су далеко од прехране - карактеризира јасан недостатак разумијевања њихових потреба. Зар није боље да се запитате шта тачно захтева ваше тело: маст, мало масноће, или можда само желите да пијете?
Уосталом, тако често у условима разних понуда у супермаркетима ми смо збуњени у нашим сензацијама: жеђ, глад или апетит. Редакција препоручује да се пре почетка преласка на интуитивну дијету позабавите поривима вашег тела како бисте разликовали жеђ, глад и апетит..
Имагинарна пермисивност у храни са интуитивном исхраном може далеко од губитка тежине, али повећати масноћу, ако је погрешно тумачити принципе такве схеме.
Који је улов интуитивног система моћи: 5 разлога за поремећај у вашем телу
Интуиција може да пропадне у најједноставнијем избору производа, има довољно замки у продавницама за љубитеље хране. Поред атрактивности производа (изглед, мирис), произвођачи штетних производа имају тенденцију да стимулишу центар задовољства у мозгу што је више могуће након конзумирања слаткиша, брзе хране, крафни. На тај начин, особа жели да константно осећа задовољство једења и да је вођена овом жељом у избору хране..
Интуитивна исхрана: брз унос хране
Убрзани темпо живота одређује темпо једења. Време за доручак или ручак се даје све мање и мање, остаје само да се у најбољем случају поједе брза храна. Овоме се додаје и неправилан оброк. У таквим условима, тело је тешко да процени ситуацију, као што је немогуће да мозак управља истинским потребама ћелија..
Зато, да би у потпуности разумели зашто је тело уместо воћа пожелело хамбургер, потребно је да се зауставите и погледате са стране, поставите себи неколико питања: када сте последњи пут користили чисту воду, која сада преовладава емоционално стање, које највише брине - глад , жеђ или уобичајена ознака за јунк фоод? Или можда не желите да једете, само пијете?
(Блоцкцоде) Без попуштања емоцијама, и размишљања о сваком осећају, постепено се може научити слушати своју интуицију ако једе исправно. У другим случајевима, интуиција неће успети, замјењујући правилно понашање у исхрани уобичајеним.
Интуитивна храна: једемо све, без анализе
Стотине година раније, човјечанство је јело само оне производе који су сами узгајали, без кемијске обраде и умјетног окуса. Максимална корисна храна брзо се засићује и дуже задржава резерве енергије. Људи су добијали више влакана од поврћа и воћа, полинезасићених масних киселина са морским плодовима, рибом, сјеменкама, витаминима и елементима у траговима. Данас, поврће и воће које се узгајају у њиховом природном окружењу су незапамћене ријеткости, уместо њих прерађују масноће, токсични адитиви, шећер у свим врстама варијација. Из таквог искушења не можете одолети, а камоли послушати своју интуицију када тијело тражи шећерни бум.
Да би се успоставило интуитивно понашање у исхрани, човек мора бити вођен јасним сигналима из тела о жеђи или глади, избегавајући искушење да засладимо емоционални слом..
Избор је на вама: или да прво управљате својим жељама и потребама, све док жудња за сланим, слатким, штетним, нестане или настави да пада у замку штетне хране.
Види такође: Како смањити апетит и деактивирати хормон глади грелин
Не разликујемо глад и апетит.
Једећи нешто из категорије "слатко-укусна", тело добија задовољство ослобађајући хормон допамин. И што је храна способнија да покрене ослобађање, то је ужитак светлији и слађи. Дакле, храна је најлакши начин да побољшате своје расположење и смирите се. Нема ништа лоше у таквом понашању у исхрани, проблеми почињу када су апетит и глад једнаки..
Апетит је жеља тела да ужива у храни. Глад је физиолошка потреба организма за уносом хране, што је праћено карактеристичним знаковима: лагана вртоглавица, тутњање у стомаку, слабост, умор. Са таквим благостањем, није битно која би храна требала бити: салата, каша или крушка.
То не значи да треба причекати док се очи не потамне како би се разликовао апетит и глад. Али памћење сати паузе између оброка је вредно.
Не можемо контролисати хормоне
Не можете истовремено губити тежину уз помоћ дијете и водити се принципима интуитивне исхране. Што дуже тело постане гладно, количина енергије која је неопходна за живот и прилагођавање новим условима се смањује. Како се хормони не могу одмах обновити. Хормони који контролишу апетит и даље се развијају, стимулишући потрагу за храном и спречавајући глад. У овом случају, интуиција ће снажно подстаћи употребу више хране..
(Блоцкцоде) Направите јасан избор: прво изгубите тежину и држите се дијете, а затим овладајте механизмом интуитивне моћи. У супротном, очекује се супротан ефекат, а здравствени проблеми неће вас чекати.
Ми не узимамо у обзир потребу за витаминима
Не препоручује се заборавити на узимање посебних витаминских комплекса. Уз недостатак одређених витамина или микроелемената, мозак губи способност да контролише количину хране и њен квалитет, тако да постоји несвесна апсорпција читавог реда, као покушај нормализације нивоа неопходних супстанци. Ова жудња за "јелом" је готово неконтролисана и доводи до поремећаја у исхрани. Интуиција неће радити, јер су укључени и други сигнали, на дубљем и трајнијем нивоу..
Види такође: Хормони и тежина: као две стране истог новчића
Губљење тежине и одржавање тежине на жељеном нивоу је могуће уз помоћ интуитивне снаге, али уз правилну припрему и потпуно разумевање сигнала вашег тела..