Бол у доњем делу леђа се може јавити када то најмање очекујемо. Замислите слику: усред напорног дана, испустите оловку, сагните се да је покупите и осетите оштар бол у леђима. Проблем бола у лумбалном подручју погађа многе људе, без обзира на године и пол. Бол у мишићима доњег дијела леђа је један од разлога опће нелагодности у доњем дијелу леђа, што је врло лако пропустити јер није видљиво на сликама. Данас ће вам рећи како ријешити овај проблем с истезањем.
Болови у мишићима доњег дијела леђа - узроци и фактори ризика
Постоје различити фактори који вас чине рањивим на бол у доњем делу леђа. Међу њима су:
- гојазност;
- недостатак физичке активности;
- болести кичме и мишићноскелетног система у цјелини;
- старост;
- психолошки стрес;
- пушење;
- карактеристике рада;
- депресија, итд..
Лекар ће вам помоћи да одредите шта вас мучи - бол у мишићима доњег дела леђа или озбиљнији проблем..
Ако је уз помоћ рендгенског снимка и магнетне резонанције искључена присутност озбиљне патологије у доњем делу леђа, вреди размотрити могућност "мишићног" извора бола.
Мишићи бедара, који могу бити извор бола
У наставку ћемо погледати шест мишића који су најчешће изложени оштећењима и узрокују бол у леђима. Такође, испод сваког мишића доњег дела леђа налазе се технике истезања које могу ублажити нелагодност..
У свакој крајњој позицији потребно је задржати 20 секунди, а број понављања на свакој страни је 4 пута.
- Мишићи који продужавају кичму пролазе дуж кичменог стуба у средњем торакалном и лумбално-торакалном подручју. Они раде у групи како би стабилизовали кичму и често могу проузроковати бол када се особа залупи, као иу случају дизања утега, пада или оштрих завоја у страну.
Истезање кичмених мишића
Почетна позиција
Финал поситион
- Квадратни мишић доњег дијела леђа је најчешће "крив" за појаву бола у леђима. Она се протеже од илиума до 12. ребра и активира се када је кичма савијена, а одговорна је и за њену латералну стабилност и пораст бутине. Болови у мишићу доњег дијела леђа могу бити узроковани савијањем, дизањем утега, озљедама и нагињањем тежине..
Истезање квадратног мишића
Почетна позиција
Финал поситион
- Лумбални мишић, који је причвршћен за фемур и лумбални пршљен, одговоран је за савијање кука и његово окретање према ван. За људе који су у седећем положају дуго времена, бол у овом мишићу најчешће се јавља..
Истезање лумбалних мишића
Почетна позиција
Финал поситион
- Абдоминални мишићи. Абдоминални мишићи савијају и окрећу тело, као и стабилизују кичму. У неким случајевима, окидач у трбушним мишићима може изазвати бол у леђима и смањити способност стабилизације кичме током функционалних задатака. Узроци болова су: болна менструација код жена, ендометриоза, кашаљ и повраћање.
Истезање трбушних мишића
Почетна позиција
Финал поситион
- Мишић зупчаника доњег дијела леђа који спаја краљежницу с 9-12 ребара и судјелује у процесу издисања. Бол се обично јавља у подручју непосредно изнад мишића..
Истезање доњег стражњег серратуса
Почетна позиција
Финал поситион
- Глутеус мусцлес. Глутеус макимус мишић повезује илеум са феморалном и учествује у абдукцији бутине у страну. Ово је главни стабилизатор бедра у положају сталка на једној нози. Овај мишић можете оштетити у случају пада и трчања на неравној површини. Бол из средњег мишића глутеуса може се одразити у сакруму и доњем делу леђа.
Истезање глутеуса и крушколиких мишића
Почетна позиција
Финал поситион
Истезање мишића на задњем делу бутине
Почетна позиција
Финал поситион
, као и обично, упозорава: самозапошљавање без претходне консултације са специјалистом може бити још штетније за ваше здравље и погоршати постојећи проблем. Стога, пре извођења истезања мишића леђа, препоручујемо да вас прегледа лекар..