Држећи леђа здравима, осигуравамо дуг, активан и радостан живот. На жалост, савремени човек не успева увек - кичма није, не, да, и подсетиће вас на бол у доњем делу леђа. А онда вам помажу основне јога вежбе које можете да радите код куће..
Зашто јога помаже код болова у доњем делу леђа
Неугодни осећаји испод струка настају из више разлога: од више сати седења за рачунаром, преоптерећења, прекомерног унутрашњег стреса, па чак и од стреса. У сваком случају, постоји дубок мишићни спазам и, као резултат, бол у лумбалном подручју. Исправно распоредите оптерећење и уклоните вишак стреса омогућиће асане (позирање) јоге. Они не само да се боре против симптома, већ и елиминишу узрок, и стога се сматрају једним од најефикаснијих начина за решавање проблема леђа и кичме. Истина, ако студирате сваки дан или бар сваки други дан. Али за вежбе ће бити потребно мало времена..
Да се не смета бол у доњем дијелу леђа, довољно је да се у асанама изведе 20-25 минута ујутру и увече.
Скуп вјежби за уклањање болова у леђима
Све асане имају за циљ истезање кичме, истезање мишића у лумбалном подручју и јачање мишићног система..
1. Уттанасана - нагните се напред док стојите
Узмите положај ширине рамена (тадасана). Док удишете, подигните руке и полако се нагните напред. Почните да се савијате од зглобова кука, не до струка. Држите леђа и главу равно. Руке ухватите за теле и на тој позицији замрзните 1-2 минута. Осетићете тетиве које се протежу испод колена, а мишићи у доњем делу леђа ће се истезати и опустити..
2. Баддха Конасана - Буттерфли Посе
Седи на поду, држи ноге заједно. Покријте стопало рукама и, задржавајући ниво леђа, нагните се напред у позицију гдје можете држати асану на 1-2 минута. Више обучени можете покушати да направите вјежбу с испруженим рукама напријед. Слабина ће се још више растегнути и опустити..
3. Дви Пада Рајапотасана - дупла голубица у седећем положају
Сједи прекрижених ногу. Ставите десну ногу на лево колено и ставите лево стопало испод десног колена. Савијањем кукова, положите испружене руке с длановима према доље на поду и посегните напријед. Држите асану 1-2 минута.
4. Супта Падангусхтхасана - истезање док лежи
Лежећи на леђима, притисните кољена на груди. Баците конопац, конопац или каиш на једну ногу и повуците ногу горе. Ставите другу ногу равно на под, савијајући стопало тако да прсти буду окренути према горе. Држите асану 1-2 минута, а затим поновите другу ногу. У овом положају, истезање тетиве би требало да се осећа јаче од истезања мишића доњег дела леђа, рамена и врата..
5. Баласана - држање детета
Седите на колена, ставите велике прсте заједно и раздвојите колена. Испружи руке испред себе са длановима на тепиху ширине рамена. Нагните се напријед чело, додирните тепих, док покушавате да држите стражњицу што ближе петама. Полако повуците напред тако да се слабина опусти. Останите у том положају 1-2 минута..
Правила извођења јога асана за бол у леђима
За часове, изаберите мирно место где вас ништа неће ометати. Вјежбајте на поду на посебном тепиху или положите двоструко пресавијено вунено деку. Мека површина за вежбање није погодна.
Увек покушајте да се протегнете на издисај, јер су у овом тренутку мишићи што опуштенији. Немојте се узнемирити ако одмах не успете да дођете до жељене тачке. Пратите исправност вежбе, редовно вежбајте и постепено ће све испасти.
Ако у току наставе постоји јака бол у леђима, одмах прекините са асанама..
Понашајте се и ако се бол након доњег дела леђа појача након наставе..
Док радите асане, фокусирајте се на сензације, обратите пажњу на то како се снага и природа болова у леђима мењају. Упоредите како сте се осећали раније, и како сада. После 2-3 недеље редовне наставе, а често и раније, сигурно ће доћи позитивне промене.
Да радите јогу, немојте чекати бол у леђима. Први симптоми као што су нелагодност и напетост мишића у лумбалној кичми су јасан сигнал да се озбиљно схвати здравље леђа. А они који, на срећу, не брину о лумбалним боловима, имплементација ових асана ће бити одлична превенција.
И још једна важна ствар. Јога није само гимнастика. То је систем духовног развоја. Њен циљ - опуштање, мир и хармонија душе и тела. Што се тиче ваших студија као филозофије, још брже ћете се ријешити болова у леђима.