Као што знате, мозак контролише тело. Међутим, тело може да контролише мозак у одређеној мери - такве повратне информације функционишу у оба смера. Вероватно сте чули за биофеедбацк технологију, која захтева посебну опрему и софтвер. Међутим, могуће је усмјерити рад мозга у смјеру без посебних уређаја - за то требате свјесно користити биофеедбацк механизам да промијените своје мисли, емоције и ниво стреса..
Како ради биофеедбацк
Ваш мозак је у стању препознати промјене у вашем тијелу - откуцаје срца, дисање, напетост мишића, знојење - то стално ради. Да бисте користили биофеедбацк, морате разумети како то ради..
Ваш мозак константно прима сигнале из свих дијелова тијела, захваљујући којима учи информације о околини и иницира настанак одређених осјећаја и људског понашања..
Сигнали који садрже информације о откуцају срца, дисању, дигестији и другим функцијама тијела преносе се кроз вагусни нерв, који пролази кроз цијели горњи дио тијела изравно у мозак, гдје се ти сигнали обрађују. Многе физичке сензације, као што су тутњање трбуха, напетост мишића, различити болови, имају емоционалну компоненту коју мозак додаје. Дакле, можете интерпретирати и утицати на физичке сензације, сигнале о којима улазе у мозак.
Не схватајући то, људи често аутоматски прибегавају негативној биофеедбацк-у.
Како користити биофеедбацк за сопствену корист?
Да бисте користили биофеедбацк и прилагодили мозак позитивном, можете користити сљедеће радње:
- Оперите или прскајте хладну воду на лице.
Хладна вода стимулише вагусни нерв, па ако сте под стресом или сте забринути, само смрвите хладну воду на лицу..
- Користи моћ музике.
Музика повећава варијабилност откуцаја срца. Слушање музике има снажан ефекат - музика највише користи лимбички систем који регулише емоције..
- Смиле.
И постаће све светлија, укључујући и вас. Осмех узрокује да мозак ослободи допамин, док не мора бити искрен - није у стању да разликује искрени осмех од стиснутог мозга, па реагује на њих на исти начин - са хормоном среће.
- Исправи се.
Истраживања су показала да је особа која стоји усправно и самопоузданија и одлучнија. Такође, овај став додаје оптимизам. Став је важан извор биофеедбацк-а не само за ваш мозак, већ и за оне око вас. Такође, спуштање смањује ниво енергије, па чак и док седите, држите леђа усправно.
- Релак фаце.
Када се намрштите, мишић који се налази на челу, између обрва, напрезања. Када напрезате овај мишић, вашем мозгу изгледа да сте узнемирени или забринути. Зато покушајте да се не намрштите.
- Опусти своју вилицу и језик.
У стресним ситуацијама људи често стишћу зубе и напрежу језик. Стога, да би смирили ум, довољно је да свесно опустите доњу вилицу, можда је чак и мало померите отварањем уста. Такође се опустите..
- Пазите на дах.
Технике дисања за релаксацију такође раде на принципу биофеедбацк. Полаган и дубок дах у желуцу делује као седатив - срце почиње да тише спорије, активира се парасимпатички нервни систем. Ставите руку на дијафрагму и неколико пута дубоко удахните, бројећи до шест и осећајући се како се постепено опуштате. У складу с тим, да би се развеселио, покушајте брже дисати..
- Затегните и опустите мишиће.
Дубоко удахните и стегните мишић (то може бити мишић на лицу, руци, врату, леђима), и након неколико секунди, издисати и опустити.