Израз "осећам леђа" уопште није фигуративан. Наша леђа, заиста, осећају сва наша дела, само на дуго времена не реагују на њих. Али ако се већ осећа, онда са таквим болом, који чак и моћни лекови понекад не помажу. Али, да би се спречио такав резултат, врло је једноставно, ако следите једноставна правила.
-
Јутро Зашто не искочите из кревета са звуком будилице
Спавање доноси одмор цијелом тијелу. Током ње, волумен циркулирајуће крви се смањује, откуцаји срца постају рјеђи, а кичма се смањује за неколико центиметара. Зато је толико важно да будјење буде глатко: то ће омогућити мозгу да се укључи у рад.
Ако скочите из кревета са позивом будилице, тело је под великим стресом. Нагла промена тела - од хоризонталне до вертикалне - може изазвати вазоспазам, замрачење очију и вртоглавицу.
Како устати из кревета након ноћног сна:
- након буђења слатког растезања;
- подигните руке и, како следи, повуците их;
- повуците ноге, затим подигните и стегните груди;
- полако спустите ноге из кревета и устаните.
Након тога можете радити вјежбе и обављати јутарње процедуре..
-
Дан Ручак по распореду, или мени за кичму
Правилна исхрана је од великог значаја не само за тело, већ и за леђа посебно. Нарочито кичма "на укус" масти и протеина животињског и биљног порекла. Потражите први у млеку, риби, јајима, други - у сјеменкама, граху, кукурузу, орасима.
Напомињемо да се ради о висококвалитетним и природним киселинама које се могу добити из лана (конопље) уља, као и уља ораха, морске масне рибе.
-
Евенинг. Дах чистог ваздуха, пливања и ходања
Потребан је свеж ваздух. Стога, покушајте што је чешће могуће бити у зраку и ходати 5 км дневно препоручено од стране лијечника. Ходање нема контраиндикације, али не могу сви да трче.
- Трчање је забрањено за оне који болују у цервикалном, торакалном, лумбалном делу, као и они са смањеном висином интервертебралних дискова..
Још један спорт за који ће леђа бити захвална је пливање. Чињеница је да је у води особа, чак и ако не плива, у стању бестежинског стања. Кичма је искрцана док су интервертебрални дискови - исправљен. Још један бонус је недостатак притиска. Пошто сваки тип пливања укључује одређене мишићне групе, треба изабрати један или други стил у зависности од његовог благостања..
Који тип пливања треба изабрати у зависности од болести
Мједи на леђима и пузање без извођења руку одговарају средовјечним и старијим особама, као и онима којима се препоручује да мало вежбају..
Пливање на трбуху помаже у побољшању држања. Добар је за употребу код оних који имају слугу или хиперкифозу (повећана флексија груди).
Леђни удар је користан у случајевима спљоштења закривљености кичме.
-
Евенинг. Припрема за кревет: одаберите мадрац и јастук
Велики јастуци - доље или перо, - који су некада били симбол богатства, оставили по страни. Све ушивене величине 70к70 цм, нису погодне за кичму. Током сна, требало би да буде равна као нит. Зато изаберите јастук 70к40. Њихова величина омогућава да се глава наслони на јастучницу, а рамена су већ на душеку..
Сада, као и за душек. Не би требало да буде тешко. Иначе, током спавања, крв неће нормално циркулисати због стиснутих подручја циркулације крви. Ако је ова ситуација дуга (7-8 х) и трајно, угрожава развој озбиљних болести.
- Душек мора "дисати", тј. Бити ушивен од природних материјала.
- Душек треба да буде у облику спаваћег тела..
-
Ноћ Занимљива позиција: спавати на леђима, на стомаку или на боку?
Психолози већ дуго покушавају да открију шта каже положај држача. Доктори то протумаче дословно. И препознати: најштетније од свега је поза на стомаку.
Шта се дешава?
- Плућа се не могу отворити због чињенице да се груди притисну у кревет.
- Вертебрална артерија је блокирана неприродним положајем врата. Као резултат, проток крви у мозак је преполовљен..
- Оптерећење зуба се повећава.
Шта прети?
- Тело има недостатак кисеоника.
- Може доћи до болова у врату, погоршање остеохондрозе.
- Промена вилице може изазвати бруксизам (шкргутање зуба).
Држање ембриона (са стране, са савијеним коленима), лекари су идентификовали као оптималне. Али само ако говоримо о сну на десној страни. У случају када особа спава на левој страни, срце је стиснуто и зато га треба напустити..
Шта се дешава?
Врат и кичма су на истој линији, односно на јастуку и душеку. То вам омогућава да искрцате леђа..
Шта даје?
Смањује притисак на дискове кичме
Најбоље да спавате на леђима.
Шта се дешава?
Тежина је равномерно распоређена по целом телу..
Шта даје?
Омогућава вам да изравнате своје држање. Помоћи ће онима који пате од закривљености кичме, сколиозе, остеохондрозе, артритиса.