5 ефикасних сетова вежби против целулита

Целулит се може појавити у свим дивним женама, то је чисто женски проблем. Природа је водила рачуна о екстра центиметрима у струку како би осигурала нормалан развој будућег фетуса у материци. Акумулирана маст на стомаку и странама штити бебу од хладних и директних сунчевих зрака, због недостатка исхране. Да бисте изгубили на тежини и уклонили ударце и рупице на кожи, морате правилно одредити приоритете и планирати цео процес сагоревања масти, до једног детаља..

Заштитите своју фигуру од "наранџине коре" помоћи ће у сложеним спортовима, исхрани и коришћењу козметичких процедура. Нити један механизам за уклањање масти неће бити ефикасан у одсуству физичког напора. Посета теретани или рад код куће је индивидуални избор сваке особе. предлаже да се размотре ефикасне вежбе против целулита које се изводе код куће. Али како изабрати у теретани, треба препоручити само специјалисте - тренера.

Вежбе против целулита: 5 ефикасних комплекса

Комплекс №1 - вежбе за уже

Конопац за скок је веома профитабилна "мини-инвестиција" у вашем телу. Интензивни тренинг са конопцем за 30-40 минута са предахом за 5 минута помоћи ће да се смањи тежина и уклони целулит на ногама и трбуху, мало затегне руке. Није потребно стално скакати на једну позицију.

Опције за конопац за скакање:

  • на две ноге са скоком у вис;
  • на две ноге са минималним скоком и тоуцхдовном;
  • скакање на једну ногу, а затим на другу;
  • скакање од стопала до стопала;
  • током скока повуците ноге до груди.

Погледајте и: Смањење ужетом: брзо и ефикасно

Комплекс број 2 - Вежбе са обручем

Вежбе против целулита са обручем сматрају се ефикасним за уклањање масти са стране и абдомена. Само је један услов: потребно је окренути обруч најмање 10 минута да би се постигли добри резултати, а најмање 15 минута да би се добио магични ефекат. Не препоручује се да први пут окренете хула-хооп више од 15 минута. За часове можете одабрати уобичајени гимнастички обруч или специјални масажни обруч са шиљцима..

Погледајте и: Вјежбе за стране: како добити осни струк

Комплекс број 3 - Трчање уз степенице

Ходање је у основи добро за тело, почевши од рада срца и завршавајући мишићним тонусом. Да бисте уклонили целулит на ногама и стомаку, почните да ходате горе у кући у којој живите. Врло је једноставно. Почните са нормалним ритмом кретања на степеницама, тако да тренинг траје око 15 минута, и продужите време на 30 минута. Такође можете направити или купити малу високу столицу како би изгледала као корак, и учили код куће. Устани на степеницу (столицу) сада са једном ногом, а затим са другом. А када ноге постану јаче и престанете да се тресете после предавања, можете ићи на степенице.

Комплекс број 4 - Лежи на поду

Вежбе против целулита са лежећег положаја на поду могу се обавити након комплекса са конопцем за прескакање или обручем, као и пре ових вежби. Комплекс се састоји од неколико вежби са замахом или подизањем ногу и подизањем тела. Обавите сваку вјежбу 10-20 пута.. 

1. Лезите на десној страни, ставите главу на десну руку, лијеву руку ставите дланом близу груди. Савијте ноге на коленима од 90 степени. На издисају подигните колено, удишите - ниже. За време погубљења подигнуте су само колена, а стопала остају затворена. Ми то радимо прво на десној страни, а затим на левој страни..

2. Останите у претходном положају - лежите на боку. Сада ћемо подићи ногу ногом. На издисају подигните ногу, удахните ниже.

3. Подигните тело. Лезите на леђа, савијте ноге на колена и ставите ноге на под. На издисају, подигните карлицу, затегните задњицу и бутине што је више могуће, док удахнете полако доњи пршљен иза пршљена.

4. Вежбајте против целулита столицом. Лезите равно на леђа, руке и ноге глатке. Ставите ноге на столицу. Док удишете, подигните карлицу, затегните мишиће теле, бутине и задњицу, фиксирајте положај и, удишући, полако спустите карлицу до пода.

Погледајте и: Да ли је могуће потпуно уклонити целулит

Комплекс број 5 - Стојећи

Вежбе против целулита са почетне позиције док стоје, олакшавају вам проблеме на ногама, посебно изнутра и споља..

1. Постаните ниво, руке ниже, стопала у ширини рамена. Издисати, подићи руке и истовремено спустити у непотпун чучањ. Док удишете, уздижите се на равне ноге..

2. Раширите ноге тако да можете да седнете. Стопала, окрените пете ка унутра, ставите руке на бокове. На издисају, чучните, поправите позу и вратите се у почетну позицију док удишете..

Извођењем вежби против целулита у неколико прилаза и наизменичним комплексима са конопцем и обручем, можете постићи магични ефекат након месец дана тренинга. Након тренинга, обавезно се истуширајте и подмазите кожу на телу хидратантном или храњивом кремом користећи етерична уља. Неопходан је за повратак тонуса и еластичности коже..