Одржавање задужења за ведрину током дана није тако тежак задатак, ако правилно користите ресурсе свог тела. Да би се обновио енергетски потенцијал јогина, предлаже се обављање једноставног дисања и вежбања, које је под моћи било кога.
Почните са дисањем. Они који то раде исправно су различити.
одлично здравље и уравнотежен нервни систем, што не чуди. Процес дисања утиче на рад три важна система: респираторног, кардиоваскуларног и нервозног. Стога је важно започети дан са праксама чишћења..
Добар почетак дана: активирајте дијафрагму и обједините интеркосталне мишиће
Пракса чишћења. Примарни респираторни мишић - отвор бленде - Јогији зову друго срце.
Како користити? Док удишете, опустите абдомен, а на крају издисаја, повуците га до нормалног положаја..
Шта даје? Када удишемо стомак, дијафрагма се спушта и омогућава да се доњи делови плућа напуне кисеоником. А када затегнемо абдомен, завршавамо издисање, дијафрагма се диже и избацује токсине заједно са обрађеним ваздухом напоље..
- Ако дишете плитко, токсини се накупљају у доњим деловима плућа. Због тога је важно да узмете дијафрагму неколико удисаја и издисаја.
Међуребарни мишићи такође треба да буду потпуно функционални. Раздвајају ребра приликом удисања (пуњење плућа ваздухом) и померања током истека.
Како користити? Комбинујте рад свих респираторних мишића. Док удишете, опустите стомак и онда - проширите ребра, ментално подижући енергију од базе кичме до главе. Док издишете, спустите ребра, а затим затегните стомак, ментално замишљајући како светли ток енергије тече из врха главе и тече низ тело уз топлу кишу..
- Напомена: кичма се мора продужити.
Шта даје? Ако се осећате слабо, урадите ову вежбу 10 минута. - Одмах осјетите како се повећава енергетски потенцијал.
Руке горе! Напуните тело енергијом
Асане за правилно држање. Неправилан положај кичме и унутрашњих органа блокира енергију, не може се слободно кретати у телу. Да бисте то избегли, извршите следеће вежбе током дана..
- Стани поред столице, стави руке на његова леђа и истегни под углом од 90 степени. Након изравнавања, направите кружне покрете врата, истежући лопатице, окрећући кичму улево и удесно, подигните ноге на неко време.
- Често подижите ноге на столицу или стол. Ово неће дозволити да се течност акумулира.
у доњим екстремитетима. Корисно је седети са прекриженим ногама..
- На удисају, подигните руке, а на издисају - ниже. Дакле, енергично испуните тело. Поновите вежбу неколико пута..
Прави став: направите сан
Медитација против стреса. Негативне емоције доводе до стреса и депресије. Да бисте вратили негатив у почетно стање, дозволите следећу вежбу..
Затворите очи и усредоточите своју пажњу на деструктивне емоције. Дубоко удахните и задржите дах неко време, покушавајући да сакупите ову емоцију у енергетски угрушак. Затим оштро и гласно издахните кроз уста сав нагомилани негатив. Удахните неко време. Учините то све док ваш мозак није ослобођен негативног оптерећења..
- Није функционисало? Онда радикална вежба: вриштите у јастуку!
Свака особа треба да има свој тајни простор у коме га нико неће узнемиравати. Такво идеално место постоји у менталном домену, тако да урадите вежбу која ће вам помоћи да подесите..
- Затворите очи, замислите своје мјесто хармоније и мира. Замислите да седите на океану и гледате како валови свирају. Или безграничну пустињу. Или прелепа башта препуна мирисног цвећа. Схватите да у сваком тренутку можете посјетити своје прекрасно мјесто и опустити се. На крају крајева, ваш мозак не разликује стварност од илузије створене. И увек се можете одмах појавити било где у вашој машти..
Релакатион сессион. Седите удобно, затворите очи, опустите лице и мишиће вилице, слободно удахните. Замислите горућу свијећу, безграничну пустињу, пирамиду, бујну кишу, планине, пун мјесец, безграничан оцеан ... Без отварања очију, запамтите свој жељени сан. Концентришите се на вашу жељу на неколико секунди, а онда ментално реците себи да ће се ваш сан остварити.