Бол у леђима, бол у врату, бука у глави и ушима - то су први симптоми који би требали ометати вашу пажњу како би се погледали. Огледало ће вам испричати цијелу истину о вашем изгледу: да ли је фигура мршава, шта је ход, да ли је леђа равна. И овде ћете видети да огледало неће лагати: фигура жели најбоље, ход је млитав, а леђа се сагну. Не желите да се носите са овом ситуацијом? Саветујемо да се прибегавате самоконтроли и општим препорукама специјалиста који су развили курс - вежбе за правилно држање.
Савјети за учење како сједити и ходати глатко
Увек је тешко задржати повраћај, јер навика спуштања расте тако чврсто у нашој свести да је неопходан један дан борбе. Рад на позицији тијела може бити дуг и тежак, а вјежбе за правилно држање сваког дана након мјесец дана напора постат ће лакше и још занимљивије. Уосталом, једноставност покрета допушта да се чак и ујутро, без устајања из кревета, у њиховим пиџамама изводе. Формирање исправног положаја зависи од степена флексибилности кичме и јачања мишића леђа и абдоминала. Фитнесс тренери препоручују:
- развити или исправити држање треба почети тренингом мишића леђа и трбушних мишића, како се не би пренапрегнула кичма;
- Можете се мотивисати да радите вежбе са огледалом - увек треба да се гледате у огледалу када ходате, седите, гледате ТВ, вечерате. Ваша навика ће показати проблеме, све што треба да урадите је да примените своју снагу да их елиминишете;
- Да бисте постигли резултате и омогућили да се кичма и мишићи постепено навикну на исправљање држања, покушајте да се стално контролишете и заузмете равноправан положај леђа чим се сетите свог држања;
- ако постоји могућност, да се ојачају мишићи кичме и развој штампе, можете радити пливање или јогу. Пливање ће ослободити кичму, најбоље је пливати на леђима. У пракси јоге постоји много вежби које имају за циљ да раде са леђима.
10 вежби за правилно држање у кући
Вежба број 1
Без устајања из кревета, заузмите положај - лежите на стомаку, руке савијене у лактовима, паралелно са телом. Полако се дижите на рукама док се карлица не откида на кревету, руке се потпуно усправљају, главе натраг. Поновите 5-6 пута. Онда одморите.
Вежба број 2
Преостали у лежећем положају, размакнути ноге у страну, прсти на повлачењу. Руке равне, карлица не откида кревет. Прво окрените главу у једном правцу, затим у другом, покушавајући да видите ваше ноге.
Вежба број 3
Стижемо на све четири и радимо једну од вежби јоге. Савијамо леђа што је више могуће, главу унатраг, рамена не штипамо. Онда исправите леђа, глава гледа доле. Обавите ову вежбу 4 пута.
Вежба број 4
Да бисте извршили следеће вежбе, мораћете да устанете из кревета и да се попнете до зида. Ослоните рамена, главу, задњицу и пете на зид, поравнајте их, сисајте у стомак и стојите око 5-10 минута.
Вежба број 5
Окрените лице према зиду, коракните корак уназад, наслоните дланове на зид, ставите ноге у ширину рамена. Глава се преврне и савије назад. Поновите 5 пута.
Вежба број 6
Стојећи усправно, трбух повучен, руке подигнуте изнад главе, закључајте. Почињемо да прво савијамо леђа, а затим напред, држећи руке равно изнад главе. Поновите вежбу 8 пута..
Вежба број 7
Вежбе за правилно истезање. Седи на поду и на коленима. Спуштање задњице на пете, истезање руку длановима према доље, стављање на под, притискање чела на под како би се кичма спљоштила. Бити у том положају неколико минута и заузети почетну позицију - седети на крилу.
Вежба број 8
Заузмите позицију - седите на једној нози савијеној у колену, а другу поравнајте и повуците. Руке чак и прстима. Покушајте да повучете кичму. Затим, савијањем ногу, падамо на савијено колено, притискајући главу на под чело и мост. Понављајте покрет 5 пута.
Вежба број 9
Узми позицију - лежи на поду, ноге савијене у кољенима. Руке за закључавање и закључавање преко груди. Покушавам да ти подигнем руке. Подигните карлицу што је више могуће и истегните се. Останите у том положају неколико минута, затим спустите сливник на под, поновите 7 пута..
Вежба број 10
Ова вежба се може обавити чак иу канцеларији. Седите тачно, ставите књигу на главу. Можете чучати са књигом на глави, можете ходати по соби или сједити.
Такви покрети ће постепено вратити леђну кичму у нормалу, кости ће постати навикле да буду глатке, а мишићи се неће напрезати са равномерним положајем..