Добар сан за трудницу је једнако важан као и правилна исхрана. Здрав и здрав сан за трудницу је важан, јер јој омогућава да се опусти, ослободи умора и напетости мишића, напуни се новом енергијом..
Да би сан био користан, а трудна након што се није осећала уморно више него раније, морате спавати у удобном положају. Ако је у раним фазама могуће не размишљати о избору положаја за спавање, онда до краја трудноће практично нема удобних положаја..
Како спавати трудне: опште препоруке
У дневном режиму труднице, најмање једна трећина дана треба да буде резервисана за спавање.. Постоји неизговорено правило: што је ближе пресудном тренутку рађања, више времена треба посветити трудници да спава.
Да би спавање труднице било мирно и здраво, веома је важно створити удобне услове..
Да бисте то урадили, морате се придржавати неких препорука:
- Пре одласка у кревет ваздух у просторији.
- Прошећите на свјежем зраку.
- Узмите топли туш или каду.
- Попијте чашу топлог млека са медом.
- Створите тишину у соби.
- Узмите удобан став.
Једнако је важно за здрав сан да задржи све физиолошке кривине тела.. Ако се то не догоди током спавања, мишићи се скупљају, покушавајући задржати ове кривуље. Као резултат тога, након спавања, уместо да се осећа ведро, трудница ће се осећати преоптерећеном и уморном. Да би се ово спречило, трудница треба да спава на ортопедском душеку..
Прво тромесечје трудноће: Спавам како желим
Почетак трудноће, односно његов први триместар, је кратак период када трудница лако може спавати у свом омиљеном положају пре рођења:
- на стомаку;
- на полеђини;
- на десној страни;
- са леве стране;
- "астериск";
- "мала лопта".
У случају појединачне трудноће, до дванаест седмица материца почиње да се издиже изнад пубичног зглоба, као што кажу гинеколози, „излази из карличне шупљине“. До тада је сигурно скривен иза скелета карлице. У нормалном току трудноће, ниједан положај жене током спавања јој не може наудити.
Ипак, постоје бројне контраиндикације и ограничења за спавање у неким позама, будући да трудница треба да буде упозорена од стране свог гинеколога..
Важно је! Спавање у пределу абдомена у првим месецима трудноће не препоручује се женама са угроженим абортусом, вишеструким трудноћама, бенигним туморима у материци, дволичном материцом. Међутим, приликом савијања материце, спавање на стомаку у првим недељама трудноће препоручује се чак и од стране гинеколога.!
Многе жене воле да спавају на леђима, посебно испред телевизора. Нема забрана и препрека за спавање у овој позицији у првим мјесецима трудноће. Штавише, такав сан допушта трудници да слободно дише, јер груди нису компресоване тежином сопственог тела..
На бочним положајима у првим мјесецима трудноће не говоримо: можете спавати на било којој страни.
Друго тромјесечје трудноће: спавање, како је
Почевши од дванаесте недеље трудноће, проширена материца се диже у трбушну шупљину, а њено дно се осети кроз предњи трбушни зид. Абдоминална шупљина, за разлику од карличне шупљине, нема крути коштани корзет, стога, када се притисак примени на његове зидове, притисак ће се пренети на трудну материцу.
Фетус у материци расте свакодневно, а када материца почне да заокружује стомак труднице, спавање на стомаку може довести до компресије материце између кичме и кревета. Међутим, питање спавања у овом положају у другом тромесечју трудница у већини случајева нестаје када се стомак почне повећавати, јер је спавање на "лопти" једноставно неудобно.
Обрати пажњу! Спавање на леђима у другом триместру је корисно за све труднице. Запремина материце у овом тренутку није тако велика да се стисне крвне судове, а притисак унутар трбушне шупљине опада на леђима, што олакшава дисање трудници..
Трећи триместар трудноће: спавати, како би требало
Треће тромјесечје је најважнији и најтежи период трудноће за жену. Трудноћу је тешко ходати, сједити и чак лежати. Нема избора положаја за спавање..
Спавање на стомаку у каснијим периодима није само немогуће - готово је немогуће! Међутим, постоји један трик: ако је стомак већ значајно порастао и спречава власника да спава, можете купити специјалне јастуке са зарезом који ће омогућити трудници да имитира спавање на стомаку..
Спавање на леђима, у последњем тромесечју трудноће, такође је немогуће. Трудна материца се у овом периоду подиже до нивоа доње шупље вене и механички је стисне.. У таквим условима долази до стагнације венске крви која улази у доњу шупљу вену из ногу и органа карлице..
Опрез! Стагнација у ногама и карлици у касној трудноћи може довести до веома лоших посљедица: од проширених вена ногу и завршавања хипоксије фетуса..
Једино исправно и удобно држање за сан трудне мајке у овом периоду лежи на боку. У овом случају, било би правилније спавати, лежати на левој страни и поставити велики јастук испод десне ноге, савијен у зглобовима кука и кољена.. Уз помоћ овог једноставног уређаја можете побољшати истицање крви из десне ноге. Уместо јастука испод додељене ноге ставите покривач или посебне уређаје..
Зашто трудна са великим стомаком боље спава на левој страни? Ово је једноставно логично објашњење. Десна је доња шупља вена, у коју протиче крв из доњих екстремитета. Са таквим анатомским карактеристикама, лако је избећи стезање вене од увећане материце, ако заузмете положај који лежи на левој страни.
Трудноћа је тежак период у животу сваког члана породице, али је посебно тешка за будућу мајку. Здраво спавање, правилна исхрана и хармонични породични односи су кључни за успешан исход трудноће. Само мир, љубав и миловање могу подржати будућу мајку у једном од најважнијих периода у њеном животу..
Препоручујемо да прочитате: Несаница у трудноћи: како се носити са несаницом током трудноће
Гудков Роман, медицински консултант, ресусцитатор