Зашто жене добијају на тежини након 40 година / Ендокринологија

Свака жена се суочава са неугодним тренутком када омиљене ствари престану причвршћивати. Повећање тежине се често слави одмах након 40. године, ако не узмете у обзир наслеђе пуне конституције или гојазности. Све је једноставно објашњено: управо у овим годинама жене почињу да имају проблеме са метаболизмом - ови процеси једноставно успоравају. Прве масне наслаге почињу да се формирају у доби од 27-30 година и само у надлактици и бутинама, али се након 40 година проблем јавља у абдомену и струку.

Ефекат повећања тежине је нарочито приметан након што жена има менопаузу - њена тежина се може повећати за 10-15 кг. Штавише, ако је менопауза дошла физиолошки (природно), онда ће се тежина полако повећавати - око пола килограма годишње. Али ако је менопауза индукована вештачки (на пример, после операције), онда ће тежина добити много брже..

Приближно 90% жена доживљава добијање на тежини након 40. године живота. У приказаном материјалу биће разматрани не само узроци таквих промена у телу, већ и методе за борбу против ове прилично непријатне појаве..

Дисбаланс полних хормона

То је неравнотежа сполних хормона који је главни узрок повећања тежине код жена старијих од 40 година. Чак и ако дама настави да једе на уобичајен начин и води активан животни стил, те додатне килограме ће се повећати! И све то је повезано са сексуалним хормонима - они имају прилично снажан утицај на акумулацију масти, апетит и метаболичке процесе..

Хормони који су "криви" за повећање телесне тежине код жена старијих од 40 година:

Естроген. Чим се појави менопауза, ниво овог полног хормона у женском телу оштро опада, што доводи до престанка овулације. Овај процес једноставно присиљава женино тело да "укључи" механизам одбране - тело почиње да компензује недостатак естрогена депозитима адипозног ткива, у којима постоји ензим ароматазе који може претворити адреналне андрогене у естроген. Масноћа постаје такав "депо" да би повратила ниво естрогена у организму - што је већа неравнотежа у телу услед промена везаних за старост, то више телесне масти "организује" тело.
Прогестерон. Менопауза је време када се ниво прогестерона у телу жене смањује. Низак ниво хормона који је у питању изазива задржавање течности у телу, тако да дама примећује отеклину ујутро.
Тестостерон. Овај хормон је свима добро познат - помаже у изградњи мишићног ткива у тијелу, али се тијеком менопаузе његов ниво смањује. И то изазива смањење не само мишићне масе, већ и њихов тонус, а метаболички процеси успоравају. Као резултат, калорије се сагоревају много спорије, али масно ткиво се акумулира у тијелу много брже..
Андрогенс. Ниво ових мушких хормона у менопаузи, напротив, почиње да расте активно. Али управо андрогени стимулишу производњу масног ткива у абдомену и, са значајним дисбалансом, могу довести до озбиљне гојазности..

Други узроци повећања тежине након 40 година

Изнад тога смо разматрали главни фактор који има улогу у повећању тежине жене старије од 40 година. Али постоје и други разлози..

Инсулинска резистенција

Инзулинска резистенција се може развити током менопаузе. Као резултат таквих промена, ткива организма погрешно реагују на "команде" инсулина, што доводи до повећања нивоа андрогена - тело претвара сваку долазну калорију у масне ћелије..

Најчешће се такве промјене догађају у тијелу жена које конзумирају велике количине угљикохидрата, али мало - масти. Ако нема квалификованог третмана у овом стању, резултат може бити развој гојазности, појава дијабетеса типа 2, рак, патологије кардиоваскуларног система, Алзхеимерова болест..

Стрес и кортизол

Менопауза је период када жена има ниску отпорност на стрес и истовремено повећање нивоа кортизола у крви. Овај хормон се производи од стране надбубрежних жлезда и има значајан утицај не само на метаболичке процесе, већ и доприноси таложењу масног ткива у горњем делу тела..

Кортизол повећава количину шећера у крви, чини процесе конверзије угљених хидрата у масти, повећава осјећај глади и одлаже натријум у тијелу, што узрокује отицање. Повећање нивоа кортизола изазива лажно изгладњивање - из неког разлога тело одлучује да неће добити никакву храну у блиској будућности и почне да штеди сваку калорија, стављајући је у маст.

Како се носити са повећањем тежине код жена старијих од 40 година

Упркос чињеници да су промене у лику повезане са менопаузом природне, женама је тешко да се помире са неизбежним. Успут, мало повећање тежине може смањити интензитет менопаузалних манифестација - остеопорозу, вруће трепће, анксиозност. Али чак ни овај позитивни тренутак не спречава непристојни секс пре процеса губитка тежине! Шта стручњаци препоручују?

Преглед код ендокринолога

Често, након 40 година, повећање тежине жене може бити узроковано присуством болести штитњаче. Ово тело производи хормоне који контролишу метаболичке процесе у телу, а ако је поремећена производња хормона, може доћи до неконтролисаног повећања тежине..

Жене старије од 40 година које пријављују стални пораст телесне тежине треба да прегледа ендокринолог.. То ће помоћи да се идентификује проблем са здрављем штитне жлезде, лекар ће, на основу добијених резултата, бити у стању да исправи рад овог тела, што ће омогућити да се нормално нормализује нормално..

Стабилизација цријева

Доктори кажу да је за смањење тежине потребно нормализовати црева. Чињеница је да уз храну маса штетних супстанци улази у црево, које се акумулира и негативно утиче на рад свих органа гастроинтестиналног тракта. То изазива кршење метаболичких процеса, што доводи до скупа вишка килограма..

Корекција дневне исхране

Да бисте се ријешили вишка килограма, морате се придржавати сљедећих препорука стручњака:

повећати унос протеинских намирница - риба, говедина, мршаво, пилеће месо треба да буде присутно у менију сваког дана;
користити довољну количину течности - најмање 2 литре дневно;
ограничите животињске масти, кухињску сол и брзе угљене хидрате.

Осим тога, свакако смањите унос калорија - сваких пет година за 200 калорија дневно:

након 35 година, жена ће имати довољно 2.000 калорија дневно;
у доби од 40 година, 1,800 калорија;
преко 45 - 1600 калорија.

Жене које су превазишле четрдесет четврти, треба да знају да је најважније јести доручак. Ако тело не добије део хране ујутру, то ће се „подесити“ на глад током дана - масне наслаге су неизбежне. Доручак треба да буде нискокалорични, али ће побољшати метаболичке процесе и "подесити" тело да сагорева калорије током дана..

Требало би да буде напуштено и навика да се нешто слатко поједе - слаткиша или колачићи, колач. Неопходно је почети са малим - замијенити уобичајене грицкалице здравом храном - то може бити безмасни природни јогурт, било која салата од воћа или поврћа.

Женска вечера преко 40 година треба да буде лагана, али не треба да престанете да једете после 18-00 - спавање на "гладном" стомаку ће бити немирно, што ће негативно утицати на изглед даме.

Једите храну која може сагоревати маст

Нутриционисти препоручују да жене старије од 40 година унесу производе на менију који доприносе сагоревању масти:

млечни производи;
цитрусно воће;
шафран;
купус;
ђумбир;
целер;
цимет;
јабуке;
Бугарски бибер;
бадеми / кикирики / ораси;
патлиџани;
јагода.

Ако је жена здрава и нема контраиндикација, онда се могу користити биљни чајеви из биља које сагоревају масти.. Оне укључују:

глог;
данделион;
корен сладића;
млечни чичак;
плантаин.

Препоручујемо да прочитате: Како брзо изгубити тежину без дијете: савет лекара

Здрав / пун сан

Недостатак сна изазива повећање нивоа хормона грелина и смањење нивоа хормона лептина. Ови хормони су одговорни за осећај ситости и глади, због чега неравнотежа ових хормона доводи до немотивисаног осећаја глади. Лекари кажу да ће само здрав и пун сан помоћи у суочавању са проблемом вишка килограма. Само не треба да се надамо да ће дуго спавање омогућити да се лик доведе у ред - све активности треба да се обављају у комплексу.

Решавање проблема депресије и стреса

Стрес и депресија су изузетно негативни за пробавни систем и метаболичке процесе. И таква кршења доводе до надутости, слабе апсорпције хране и, на крају, до повећања тежине.

Стрес и депресија изазивају жељу да се поједе нешто калорично, слатко - то су "џемови" проблема са нервним системом и доводе до појаве вишка килограма..

Неуспех стриктних дијета

Чињеница да жене, у жељи да изгубе тежину, користе чак и екстремне методе, свима је позната. Међутим, лекари упозоравају на строге дијете - смањење нутријената у организму доводи до брзог губитка тежине (а не у свим случајевима), а то је неприхватљиво у доби од 40 година, јер може изазвати развој различитих патологија.

Придржавање исхране је добра и корисна ствар, посебно ако је дијета припремљена од стране специјалисте узимајући у обзир индивидуалне карактеристике тијела одређене жене. Нормални губитак тежине је губитак тежине од 4-5 кг месечно..

Спортске активности

Ако је физичка активност жене довољна, онда ће доћи до нагомилавања мишићне масе и сагоревања масних наслага. Управо та чињеница чини корисне спортске активности женама старијим од 40 година. Иначе, спорт може чак и зауставити природне процесе старења, тако да можете очекивати да вратите претходну тежину и нормализујете изглед (на пример, могуће је да ће кожа добити свој некадашњи тон).

Корекција терапије лековима

Мало је вероватно да неко из поштеног пола зна да неки лекови доприносе повећању телесне тежине. Оне укључују:

стероиди - доводе до неравнотеже хормонских нивоа;
бета блокатори - значајно смањују метаболизам;
антиалергијски лекови - изазивају умор и поспаност, због чега се калорије почињу конзумирати у мањој количини;
антидепресиви и антипсихотици - успоравају метаболичке процесе;
лекови против чира - повећавају апетит.

Поред тога, лекови који се користе у лечењу дијабетеса, рака дојке, конвулзивног синдрома, реуматоидног артритиса и мигрене такође могу изазвати повећање тежине.. Али чак и ако је жена приметила немотивисано повећање телесне тежине у односу на употребу било ког лека, немогуће је сами прекинути лечење - боље је бити са неидеалном фигуром него „стећи“ патолошке компликације. Било би разумно да се консултујете са својим лекаром и евентуално замените режим лечења..

Повећање телесне масе код жена старијих од 40 година је, у принципу, природан процес повезан са промјенама везаним за старост. Можете покушати да се носите са тим вишком килограма, али дефинитивно није вредно становања на њему..

Тсиганкова Иана Алекандровна, медицински коментатор, терапеут највише категорије квалификација