Атомска дијета за и против

Име атомске исхране било је због чињенице да доприноси убрзању метаболичких процеса на нивоу ћелија. Основа прехране је измјена дана угљикохидрата и протеина, што омогућава особи да смрша.

За само 7 дана дијета ће изгубити 5 кг. Ако се држите предложеног менија дуже (14 дана или више), можете изгубити 10-15 кг.

Суштина атомске исхране је измена протеинских и угљених хидрата. Мени протеинских дана је изграђен на храни богате протеинима, а мени дана угљених хидрата првенствено се заснива на поврћу..

Када тело добије протеинску храну, почиње да троши гликоген и масне наслаге, користећи ове компоненте као изворе енергије. Дијета је у таквим данима мало калорија..

Данима угљених хидрата можете допунити резерве енергије. Ово је неопходно да тело не уђе у режим "економије", успоравајући метаболичке процесе. Због тога тежина и даље брзо нестаје..

Атомска дијета правила:

• Одбијање од шећера и производа у којима се налази.

• Искључивање из исхране производа од брашна.

• Одбијање кромпира.

• Ограничавање количине банана и грожђа конзумираних до 100 г.

• Потпуно одбацивање алкохолних пића.

• Најмање 2 литре воде треба попити дневно. Ово доприноси убрзаном процесу губитка тежине..

• Једите најмање три пута дневно..

• Последњи пут да се приближимо столу треба да буде најкасније 3 сата пре ноћног одмора.

Садржај чланка:

• Мени за недељу за атомску исхрану
• Дозвољени и забрањени производи атомске исхране
• Најбољи рецепти за атомску исхрану
• За и против атомске исхране
• Контраиндикације
• Корисни савети
• Повратне информације и резултати
• Мишљење доктора
• Закључци

Мени за недељу за атомску исхрану

Оброк	Протеин мену	Мени угљених хидрата
Први оброк	Кухана јаја. Сиромашни сир. Кефир. Тврди сир. Шунка (не више од 2 пута недељно). Кафа без шећера.	Фруит Саладс. Вегетабле саладс. Фресх Фруит Смоотхиес. Сокови од свежег поврћа и воћа. Теа.
Снацк	Чаша млека са 0% масти. Чаша јогурта без адитива. Сир. Теа.	Шаку бобица. Јабуке или крушке. Чај или кафа без додавања млека.
Главни оброк	Говедина или телетина. Рижа или хељда за украс. Колачи сира. Пилећа јуха. Рибља чорба.	Биљна супа. Јуха од цвекла. Крем супа. Вегетабле саладс. Вегетабле стев. Кавијар са тиквицама или патлиџаном. Воће.
Снацк	Чаша Рјаженке. Чаша кефира. Масна пића не би требало да пређу 1%.	Било које воће. Потребно је искључити банане и грожђе.
Вечера	Риба (пирјана или печена). Парено поврће. Скута са павлаком. Леан месо у куваном облику.	Браисед Цаббаге. Печено поврће. Гриловано поврће. Свеже поврће салате са преливом од биљног уља.

Што се тиче калоријског садржаја, не би требало да прелази 1200 кцал дневно. То ће вам омогућити да брзо и ефикасно изгубите тежину. Под условом да се особа бави спортом током дијете, калоријски садржај треба повећати на 1600 кцал..

Менији се измјењују сваки дан или свака 2 дана. Једном у 7 дана можете вјежбати мјешавину мијешаних протеина и угљикохидрата. Максимално трајање атомске исхране је 2 недеље. Када се дијета заврши, треба да се придржавате правилне исхране и да наставите да вежбате. Ово ће сачувати резултат и нећете поново добијати на тежини..

Дозвољени и забрањени производи атомске исхране

Храна која се може конзумирати током протеинских дана:

• Пилетина и ћуретина са којом се уклања масноћа и кожа.

• Дијетне врсте риба.

• Пилећа јаја и јаја препелица.

• Млеко са 0% масти.

• Јогурт без масноћа, без додатака.

• Кефир и кисело млеко.

• Сир са 0% масти и сиром с мало масноће.

Храна која се може јести током дана са угљеним хидратима:

• Салате од свежег поврћа и воћа. Потрошња грожђа и банана је сведена на минимум..

• Поврће у паприкашу и печено.

• Гриловано поврће.

• Биљне јухе и поврће.

Храна која се не треба јести током атомске исхране:

• Сви производи који садрже велику количину шећера: бомбони, кекси, џемови, џемови итд..

• Поврће које садржи много скроба. Прво, ово правило важи за кромпир..

• Хигх Сугар Фруитс.

• Сол и други додаци исхрани.

• Газирана пића, не-природни какао, алкохолна пића, кафа 3 у 1.

• Умаци, преливи, преливи, кисели краставци.

• Производи који су прошли процес очувања.

• Полупроизводи.

• Брза храна и остали грицкалице.

• Сви производи са високим процентом масти.

Најбољи рецепти за атомску исхрану

Пилеће коверте са сиром

За кување су потребни следећи производи:

• Цхицкен Бреаст.

• Сир.

• Јаје.

• Одсеци.

• Вегетабле оил.

Одбију пилећа прса, савијају је у облику коверте, у којој би требао бити комад сира, причврстити филе са чачкалицом. Омотница је умочена у сирово јаје, уваљано у мекиње и пржено у биљном уљу са обе стране. Затим додајте воду у посуду и запеците испод затвореног поклопца. Када вода испари, посуда се може послужити..

Цурд омелет

За кување су потребни следећи производи:

• 3 кашике скуте.

• 2 јаја.

• 1/4 шоље млека.

• Бибер и со.

Помијешајте свјежи сир с јајима, додајте му млијеко, посолите и попаприте. Нанесите ову масу у посуду, покријте поклопцем и доведите до пуне спремности.

Протеинска салата

За кување су потребни следећи производи:

• Сир.

• Цхицкен Бреаст.

• Јаје.

• Кисела павлака.

Пилећи филе је куван, исечен на траке. Сир и јаје нарежите на коцкице. Измијешајте све састојке салате, зачините киселим врхњем.

Бакед Вегетабле Салад

За кување су потребни следећи производи:

• Еггплант.

• Два парадајза.

• Бугарски бибер.

• Чешњак.

• Со и бибер.

• Сунцокретово уље.

Поврће се пече у рерни, хлади, љушти од њих. Прођите поврће кроз блендер, охладите, посолите и попаприте, додајте чешњак који је прошао кроз пресу, зачините биљним уљем.

Ваљци од патлиџана

За кување су потребни следећи производи:

• Еггплант.

• Вегетабле оил.

• Царрот.

• Бов.

• Зеленило.

• Вода.

• Салт.

Патлидзане се нарезују на танке плоце, дрзе се у сланој води, суше на убрусу. Сваки комад је подмазан биљним уљем и на жару. Одвојено припремите пуњење: изрежите лук, шаргарепу, пржите у тави док не скухате. Додајте зеленило пржењу и раширите по плочицама патлиџана. Уваљајте их мерном траком и причврстите чачкалицом.

Царбохидрате Соуп

За кување су потребни следећи производи:

• 1/2 дивљег рижа.

• 2 парадајза.

• Онион Хеад.

• Бели сир.

Пражени пиринач се пече у тигању док не постане прозиран, затим га лагано посолите, сипајте у воду и запалите. Попеците парадајз и лук, додајте их пиринчу. Када се кувају житарице, ватра се искључује, супа се сипа у тањуре и сервира са сиром. Јуху можете посути зеленом.

За и против атомске исхране

Плуси атомске исхране:

• Дијета ефикасна и сигурна за здравље. Одобрена је од стране гастроентеролога и нутрициониста..

• Током дијете, особа неће осјетити осјећај глади, јер увијек можете јести оброк са допуштене листе.

• Дијета не захтијева бројање калорија.

• Нема потребе да једете у строго одређеном времену..

• Током исхране можете наставити да се бавите спортом и водите активан животни стил.

• Тело прима довољно за спровођење свог живота масноћа, протеина, угљених хидрата, витамина и елемената у траговима.

• Дијете се могу пратити у било ком узрасту..

• Дијета има врло мало контраиндикација..

• Атомски мени се може чувати доста дуго, не штети здрављу..

• За време исхране могућа су опуштања, тако да нема потребе да се кувају неки оброци за време празника или специјалних прилика..

• Током дана угљених хидрата долази до чишћења црева, што је превенција болести органа за варење..

Цонс цонсиц диет:

• Тежина ће ићи, али овај процес се не може брзо назвати.

• Могући неуспех у пробавном систему.

• Током протеинских дана, бубрези и јетра су под огромним притиском..

• Ако се дуго задржавате у исхрани, из уста ће извирати мирис ацетона..

• Дијета можда неће донијети жељене резултате..

Контраиндикације

Атомска дијета се може назвати готово савршеном, јер не подразумијева ограничења на величину порција. Мени није строг, тако да се особа неће осјећати гладном.

Међутим, исхрана има бројне контраиндикације, укључујући:

• Болести дигестивног система.

• Онкологија.

• Било који инфламаторни процеси у подручју органа смјештених у трбушној шупљини.

• Затајење срца.

• Дијабетес.

Корисни савети

Корисни савети за људе који иду да изгубе тежину са атомском исхраном:

• Месо није забрањено користити, али за кување је најбоље користити његове нискокалоричне сорте..

• Током дана угљених хидрата, порције не треба да буду мале, јер је прилично проблематично да се добије потребан калоријски садржај уз помоћ поврћа..

• Месо током протеинских дана не треба јести прије спавања. Боље је да се вечера састоји од рибе или млечних производа. Иначе се не може избјећи осјећај тежине у желуцу..

Повратне информације и резултати

Рита, 25 година: "Ова дијета ми је постала приоритет. То не подразумијева строге забране, али је врло дјелотворно. У само 7 дана сам се ријешио 7 кг масти. На протеинске дане, јео сам рибу и јаја, одбијао месо. атомска дијета ".

Марина, 30 година: "Ова дијета је прави проналазак - ефикасна и не гладна. Може се користити у било ком узрасту, без обзира на физичку активност. Иако је боље да добијете савет од стручњака пре него што почнете".

Елена: "Са атомском исхраном можете брзо и без штете изгубити тежину. Најважније је да пратите мени и да не кршите правила. Наравно, морате се сетити спорта.".

Мишљење доктора

У ствари, изгубити тежину за 5-8 кг недељно је немогуће. Овај резултат неће дозволити да се постигне било каква дијета. Штавише, такав брзи губитак тежине представља претњу по здравље..

Међутим, то не значи да је атомска дијета неефикасна. На протеинске дане, сагоревање масти је активно, јер тело троши залихе гликогена. Током биљних дана, гликогенске залихе се обнављају, али масне наслаге се не појављују, јер једноставно нема шта да се остави по страни: поврће се полако разграђује и нема висок садржај калорија..

Просечан губитак од 30 дана на атомској исхрани је 2 кг, што је веома добро. Ако особа не изгуби на тежини, онда нешто не ради, крши правила исхране. После 1-2 месеца, потребно је направити паузу у исхрани, али истовремено поштовати правила здраве исхране..

Закључци

Можете се држати атомске исхране дуго времена, чак и током читавог живота. Она ће се ријешити вишка килограма без болних штрајкова глађу. Атомска исхрана није систем ограничења, већ начин живота, који омогућава да ваше тело буде у одличном стању..