Физичка активност обавезно морате бити присутни у вашем животу. Помаже у спречавању проблема који се могу јавити код различитих органа у уобичајеном начину живота. Најбољи начин за успоравање старења је кретање и правилно јело..
И што пре почнете активно да се ангажујете, то су веће шансе да достигнете своју старост са достојанством - у добром физичком стању и здравом уму. Које вежбе би требало изабрати? Најбоља вежба која већ годинама није изгубила популарност је ваша пажња .
Десет најбољих вежби које никада не излазе из стила
Сваке године постоје нове вежбе, симулатори, савети за одржавање тела у форми. Избор врсте тренинга и вјежби, наравно, најбоље се ради појединачно, узимајући у обзир ниво физичке спремности, здравствено стање, присутност проблематичних подручја на тијелу (или недостатак истих), итд..
Читајте нас на Инстаграму!
Боље је направити такав програм заједно са професионалним тренером. Али ако одлучите да останете у форми без тражења стручне помоћи, фитнес тренери једногласно изјављују да су најбоље вежбе које можете да почнете да радите сада и да наставите у старости наведене у наставку..
Валкинг
Једна од најбољих и најважнијих једноставних вежби је ходање. Прилично је мултифункционалан, јер: омогућава вам да дођете до свог одредишта, погодан је за људе било ког узраста, не захтева посебну обуку и трошкове. Ако желите да смањите ризик од преране смрти, депресије и хипертензије, ходајте онолико често колико можете..
Можда сте заинтересовани за јапанску гимнастику Макко-хо: старење стопала
Трчање
Упркос чињеници да не сви воле ову врсту физичке активности и имају своје недостатке (на пример, време може да пропадне), не оставља своје место на листи здравих вежби, јер:
- јача језгро;
- јача ноге;
- јача срце;
- сагорева калорије.
Како се процес старења у организму успорава и помаже им да убрзају трчање.
Чучњеви
Ово је заиста једна од најбољих вјежби свих времена. То је:
- повећава флексибилност;
- побољшава равнотежу;
- побољшава комуникацију између мозга и мишића;
- побољшава варење.
Можда вас занима изометријска гимнастика - шта је то и како се то ради
Турска уздиже
Ова вежба савршено јача цело тело, побољшава координацију и равнотежу. Истина, такви лифтови се изводе са тежином, тако да су они прилично тешки за неприпремљену особу, па научите како их боље изводити под надзором тренера. За остатак - континуиране предности: за срце, став, зглобове и мишиће.
Или једноставно, брзо и ефикасно - 5 најбољих вјежби за запослене људе
Пливање
Пливање је поносно место на листи најбољих вежби за оне који желе да остану у форми у било ком узрасту. Ако сте чест гост у базену, савршено добро знате да пливање не само да јача срце, већ и штити зглобове и тренира мишиће..
Пусхупс
На први поглед може се чинити да склекови - вјежба за руке. Међутим, цео горњи део тела, ноге и кортекс добијају се од пусх уп-ова. Постоје многе варијације ове врсте физичке активности. Почетницима се саветује да прво науче технику извршења, јер се правилно изведено пусх-уп са пода не даје одмах свима. Пусхупс од зида или клупа - поједностављена верзија, која је погодна и за почетнике..
Планцк: ефикасна вежба
Недавно је бар на врхунцу популарности и сматра се најбољом вјежбом за мишиће цијелог тијела. Било који тренер у фитнесу саветује давање даске најмање пар минута дневно да се затегну мишићи целог тела. Да бисте компликовали задатак, наизменично подигните ноге. Шта још може да веже:
- ојачати кор, руке, рамена и леђа;
- побољшање равнотеже и држања;
- ојачати доњи део тела;
- ублажити болове у леђима.
Прочитајте више: Чуда која ће бар учинити вашем телу
Љепота пулл-упова је у томе што је готово немогуће да постану престари. У зависности од опреме која вам је на располагању, можете подесити оптерећење: додати тежину или користити опрему која поједностављује вежбу.
Истезање
Истезање помаже у одржавању флексибилности и здравља мишића. Још једна важна предност истезања је спречавање повреда са додатним оптерећењима. Иначе, тип растезања се може изабрати у зависности од ваших захтева..
Здрава храна
Иако здрава исхрана није вежба у уобичајеном смислу те ријечи, не заборавите да је храна важна компонента сваке физичке активности. Равнотежа воћа, немасно месо, поврће, интегралне житарице и здраве масти не само да ће побољшати ваше атлетске перформансе, већ и успорити старење организма у цјелини..
мисли да је лако остати! Да бисте то урадили, потребно је да изаберете најбоље вежбе само за себе и да не будете лењи да их обављате - иу старости можете постати прави узор својим унуцима..
Погледајте и: Једноставно, брзо и ефикасно: 5 најбољих вежби за запослене људе