Оно што се младима чини тешко и непрактично постаје још теже након 40 година. И пре свега то се односи на свежину коже и витку фигуру. Природни процеси у женском телу до 40. године живота доводе до хормоналних поремећаја и, сходно томе, до повећања додатних килограма. У овом узрасту, треба да прегледате начин исхране и унос хране, да изаберете одговарајући тип тренинга да бисте ефикасно изгубили тежину..
После 40 година тешко је изгубити на тежини, али ништа није немогуће. Прво, посматрајте своје тијело и бавите се процесима који се одвијају у тијелу. Затим прођите кроз преглед код ендокринолога и гинеколога да бисте били сигурни да је повећање тежине повезано са хормонима, а не са озбиљном болешћу. Већ тада мењамо електроенергетски систем и спорт. Размислите који су тренинзи након 40 година најефикаснији за губљење тежине: бициклизам, пливање, нордијско ходање.
Проблеми са губитком тежине након 40 година: шта је повезано и како спречити
Прва ствар која је вредна помена у разговору о губљењу тежине након 40-годишње обљетнице је менопауза. Тело почиње да се припрема за менопаузу и долази до реструктурирања: смањује се производња женских хормона естрогена, све је мање овулације, метаболизам се успорава. Стручњаци препоручују да се цијели процес припреме за менопаузу држи под контролом и да га прате лекари (гинеколог и ендокринолог)..
Жена у 40 година води се навикама из прошлости. Ако раније конзумирање масноћа и угљених хидрата није могло довести до накупљања масних наслага, након 40 година употреба мајонеза, животињских масти (нпр. Свињетина), слаткиша, пецива доводи до проблема са варењем и значајним повећањем масноћа у проблематичним подручјима женског типа..
Ако се дијете које су узимале са 30 донело неко воће и тежина је нестала, онда у 40. години живота ниједна дијета не може да се бори против хормоналних поремећаја и спорог метаболизма. Све ово треба узети у обзир при одабиру система исхране и врста обуке. Посебно је важно да се иде на тренинг с утезима након 40 година, али не треба их злоупотребљавати, јер у овом узрасту није толико важно градити мишиће, колико вам је потребно да сагорите маст, убрзате метаболизам и ојачате кардиоваскуларни систем..
Посета ендокринологу неће бити сувишна за разумевање постојећих проблема са хормонима. Специјалиста ће препоручити хормонску корективну терапију. Тек тада наставите са променом начина живота, тренинга и исхране..
Тренинг после 40: какав спорт изабрати
Вожња бициклом - и срце је тренирано, а тијело постаје витко
Прва верзија успешног тренинга је бициклизам на отвореном. Ова врста физичке активности помаже у јачању срчаног мишића, нормализацији дотока крви у све органе, засићењу мозга кисеоником и побољшању расположења. Посебно је корисна вожња бицикла у друштву рођака или пријатеља, истомишљеника. Запамтите, не бисте требали ићи на дугачко путовање бициклом, размотрити њихове могућности за године. За почетнике, вриједи кренути од кратке удаљености за бициклизам, а затим повећати и брзину и оптерећење..
Према америчкој студији, бициклизам смањује шансе за развој срчаних болести за 50%. Слажем се, ово је убедљив учинак.!
Нордијско ходање - што би могло бити боље за тренинг на свјежем зраку
Брзо ходање, позајмљено од скијаша, савршено се препоручује за тренинг у било ком узрасту. Посебност нордијског ходања је употреба штапића сличних онима које користе скијаши. Током ходања је укључено више од 90% мишића, што вам омогућава да потпуно тренирате цело тело. Скандинавско ходање је посебно корисно за срце и крвне судове. Крв је засићена кисеоником, зидови крвних судова су ојачани, спречавајући накупљање плакова и стварање крвних угрушака..
Прочитајте такође: Како ће вам нордијско ходање за мршављење помоћи да изгубите тежину
Пливање - и предности и уживање
Не постоји особа на свијету која не би вољела водене процедуре. Пливање увијек доноси велико задовољство и корист. Шта ће обука за пливање након 40 година:
- јачање пловила;
- нормализација циркулације крви;
- јачање срца и свих мишића.
Пливање вам омогућава да лако изгубите те додатне килограме, стегнете кожу, побољшате сан и радне способности..
Не очајавајте се да се ваше тело мења после 40 година - улазите у нову фазу живота. Ова фаза одликује пажљив однос према себи, вашем здрављу и облику тела. Изабери оне тренинге након 40 година, који ће бити најефикаснији и донијети не само корист, већ и пружити велико задовољство. А нова познанства ће вам омогућити да доживите пунину живота..