Самомасажа абдоминалног мишића елиминише бол у раменима и рукама

Ако сте забринути за болове у предњем делу рамена и руку, можда чак нећете ни нагађати да је њихов извор абдоминални мишић који се налази на леђима. Субозусни мишић испуњава читаву субаксијалну јама лопатице, протеже се бочно од ње и везује се за задњу страну туберкуле хумеруса. Сикроисни мишић обавља две важне функције - узимајући руку у страну (када се контрахује, мишић окреће руку према ван на бази рамена) и стабилизује рамени зглоб..

У латералној ротацији руке, задњи мишић помаже малим округлим и делтоидним мишићима, а ротаторни мишићи рамена помажу у стабилизацији раменог зглоба током покрета руке. Главни антагонистички мишићи су субскапуларис и главни прсни мишић, чија је активност усмерена на средњи заокрет руке..

Триггер тачке субостума: где се појављује бол

Често се појављују три болне тачке у датом мишићу, повезујући их у троугао. Ниже тачке окидања су најчешће код људи који се жале на бол у рамену..

Бол из ових окидачких тачака рефлектује се дубоко у предњем делу раменог зглоба и кроз надлактицу. У узнапредовалим случајевима, бол се може проширити на подлактицу и на крај руке..

Види такође: Триггер тачке субскапулариса: како препознати проблем и елиминисати бол

Дакле, главни симптоми обарачких тачака инфраспинус мишића су:

  • бол у предњем делу рамена (главни симптом), који се осећа дубоко у раменом зглобу;
  • бол приликом стављања руку иза леђа (на пример, за причвршћивање грудњака);
  • бол при подизању руке изнад главе;
  • бол при покушају устајања (на пример, из кревета), наслоњен на руке;
  • бол у раменима ноћу;
  • бол у предњем делу надлактице.

Треба напоменути да су болови узроковани окидачким тачкама инфраспиналног мишића често праћени појавом обарачких тачака у супраспинатусу и делтоидним мишићима..

Испод ће се размотрити:

  • узроци мишићних чворова;
  • самомасажа како би се уклонио бол изазван суб-мишићним мишићима.

Разлози за појаву окидачких тачака (мишићних чворова) супратемалног мишића

Главни разлог за појаву обарачких тачака је напрезање мишића. У случају хиподерма, извор проблема може бити потреба за повлачењем руке уназад или држањем испружене руке напријед дуго., на пример, када:

  • бацање лопте;
  • играње тениса;
  • дуго рад на лаптопу или ПЦ-у без подршке за лакат;
  • неуспјешан пад;
  • дуга вожња, током које се руке налазе на врху волана, итд..

Масирајте обарачку тачку субостеозног мишића да бисте се ослободили бола

Чак и ако је извор болова мишићни чворови, боље је потражити помоћ од стручњака који разуме анатомију и може прецизно одредити мишић (или мишићну групу) са којим ће радити.

Ако имате сталне болове у раменима или рукама, консултујте се са лекаром који може дијагностиковати након процене стања и указати на узрок проблема..

У сваком случају, да би се ослободили боли изазване тачкама окидача, прво је потребно одредити њихову локацију. У случају субакутног мишића, потребно је потражити у подручју лопатица (види слику испод):

Ваш задатак је да притиснете назначене тачке. Ако осетите бол током палпације (а бол се појави испред рамена или дадате у руку), пронашли сте тачку са којом треба да радите. Такође је важно знати:

  • техника извођења;
  • трајање масаже.

Техника само-масажних перформанси

Самомасажа се може обавити прстима, лактом, тениском лоптом, масажним ваљком или другим уређајима. Међутим, у овом случају, узимајући у обзир локацију суб-абдоминалног мишића, најбоље је или користити лоптицу за тенис (лежи на поду) или тражити помоћ од друге особе..

Запамтите: масажа не би требала бити јако болна, стога подесите силу притиска (на скали од 1 до 10, бол би требао бити у распону од 4-7). Масирајте тачке малим кружним покретима или се крећите дуж мишићних влакана..

Правилном масажом осетићете да бол нестаје. У неким случајевима бол се може незнатно повећати, али уз осјећај угодне релаксације..

Колико дуго траје масажа инфраспиналног мишића

У неким случајевима, да би се ублажио бол, потребно је само 10-30 секунди до само-масаже једном дневно до тренутка када је нелагодност потпуно елиминисана. У озбиљнијим случајевима, можете повећати време масаже на 1-5 минута и изводити процедуре сваки дан у току 2-7 дана.

Види такође: Масажа скаленских мишића са боловима у врату, грудима, рукама и горњем делу леђа

Самомасажа субабдоминалног мишића је одличан начин да се ослободите боли изазване преоптерећеним мишићним влакнима. Међутим, подсећа се да ће такав метод обезбедити само краткорочно побољшање здравља, а за трајни ефекат неопходно је неутралисати факторе који доводе до пренапрезања мишића испод њега, од којих је најчешћи нетачан положај тела при раду иза рачунара или лаптопа.

Можда ћете бити заинтересовани за видео: