Бол у стопалима - прилично чест феномен. Из којих разлога могу да се појаве, шта да сведоче и шта треба да ураде ако су вам ноге повређене. ће рећи у овом чланку.
Ноге се састоје од 26 костију и више од 33 зглобова. Они формирају структуре различите флексибилности и тврдоће. Ахилова тетива повезује пету са гастроцнемиус мишићем - то је та тетива која је најважнија за кретање. Лук стопала се састоји од пет костију, које су спреда и стражњи део стопала повезане мишићима и плантарном фасцијом. Овај део стопала обавља функцију ублажавања при ходу..
Зашто повриједити стопало - узроци болова у стопалу
Узроци бола у стопалу могу бити различити, али два најчешћа су следећа:
- Табани фасциитис (запаљење места на којем се фасција повезује са калканеусом). Табани фасциитис се често јавља код особа са упалним артритисом, али не нужно. Понекад је узрок овог фасциитиса скраћивање Ахилове тетиве на задњем делу глежња..
- Ахилов тендонитис је упала Ахилове тетиве на задњем делу глежња као резултат спортских повреда, вежби са ненавиклим или артритисом..
У сваком случају, бол у стопалима спречава угодно ходање, па размислите о начинима да се ослободите таквог бола, међу којима су главни лекови и вежбе за стопала..
Шта да радите ако боли ноге - лекови и вежбе за стопала
Ако је узрок болова у стопалима познат (на пример, знате да имате артритис), морате почети да га елиминишете. У случају артритиса, треба да наставите са лечењем које вам је прописао лекар..
-
Средства за ублажавање болова у стопалима
Парацетамол и ибупрофен, ако пратите дозу и правилност рецепције, помоћи ће у контроли бола у стопалима. Код инфламаторних процеса у стопалу, можете користити и анти-упалне креме, које се трљају директно у болно подручје. У сваком случају, пре узимања било ког лека, консултујте се са својим лекаром о могућим нежељеним ефектима и контраиндикацијама..
-
Једноставне вежбе за стопала
Истезање Ахилове тетиве и плантарне фасције
Узми пешкир и ухвати их за ослонац за ноге..
Повуците прсте према себи без савијања колена..
Држите ову позицију 30 секунди.
Поновите 3 пута за сваку ногу..
Стретцхинг плантар фасциа
Седите и поставите цилиндрични предмет испод лука стопала (на пример, стакленку маслина).
Неколико минута замахните теглу у различитим правцима..
Поновите ову вежбу да бисте се зауставили два пута дневно..
Подиже пешкир
Седи на столицу.
Баците пешкир на под тако да лежи испред вас..
Држећи пету на поду, подигните пешкир држећи га између прстију..
Поновите вежбу 10 - 20 пута..
Док побољшавате технику хватања пешкира ногом, можете закомпликовати вежбу: везати било коју тежину за пешкир.
Истезање плантарне фасције у седећем положају
Седите на столицу и ставите једну ногу на колено друге..
Ухватите базу прстију руком и повуците их према себи..
Држите у положају 15 - 20 секунди. Поновите 3 пута.
Нагласак у зиду
а) Постаните суочени са зидом. Поставите дланове на зид у висини рамена и поставите једну ногу испред друге. Предњи део стопала треба да буде око 30 цм од зида. Савијте предње колено док не осетите напетост у телету. Задња нога треба да остане равна. Опустите се и поновите вежбу 10 пута..
б) Изводи се као опција “а”, само ако је нога иза ноге ногу потребно помакнути мало ближе предњем дијелу и лагано савијати “леђну” ногу на кољену. Поновите вежбу 10 пута..