Сукоб је врста стресне ситуације која изазива хаос у људском мозгу. Када се осећамо угроженим, природни инстинкт нас присиљава да се бранимо. У модерном свету, наравно, ми ретко морамо да бежимо од дивљих животиња да спасимо живот, али се основни импулс самоодбрани аутоматски појављује на подсвесном нивоу. Двије тонзиле (тонзиле) налазе се дубоко у темпоралном режњу мозга. Др Бессел Ван Дер Колк у својој књизи, Тхе Боди Леакинг Сцоре (Тхе Боди Кеепс тхе Сцоре) ову структуру назива "детектор дима", јер је амигдалоидно тело одговорно за осећај страха и припрема наше тело да реагује на опасну ситуацију. Због тога је веома тешко одржати мирноћу у стресним ситуацијама..
Зашто нам је тешко одржавати самоконтролу током сукоба??
Када се појави опасност, тијело у облику бадема делује као аларм, покрећући процес ослобађања каскаде хемикалија у тело. Хормони стреса - адреналин и кортизол - дјелују одмах, припремајући тијело за реакцију "погодак или трчање". Када ова инстинктивна функција преузме контролу над телом, интензивна емоционална реакција на опажену претњу (амигдала хијацк, буквално "одузимање крајника"). Као резултат, тијело особе пролази кроз промјене карактеристичне за стрес:
- повећати број откуцаја срца;
- знојење;
- брзо и плитко дисање;
- појаву дрхтања у удовима и гласу;
- проток крви до лица;
- напрезање врата;
- невољна компресија чељусти, итд..
Осећања која се јављају током стреса не могу се назвати пријатним, али нису намењена за опуштање, већ за муњевите поступке како би се спасили..
Активна амигдала такође одмах онемогућава неуронску путању префронталног кортекса, тако да особа може бити у помало дезоријентисаном стању током сукоба. Комплексан процес доношења одлука је слаб, као и наша способност да анализирамо многе могуће сценарије. У таквим околностима, тешко је одржати прибраност. Како се наша пажња сужава, примећујемо само оно што нам даје осјећај највеће сигурности (за вријеме сукоба - самоправедности).
Али не само емоције и способност да се размишља и анализира, осетно пропадају особе у стресној ситуацији. Током сукоба, не можете се ослонити на меморију. Дешава се да током свађе са супругом не можете да се сетите ниједног доброг тренутка, јер вам у главу долазе само мане и пропусти партнера? То је зато што мозак жртвује функцију меморије да би се носио са постојећом претњом. Из тог разлога, тако нам је тешко запамтити угодне ствари из прошлости које би нам помогле да се смиримо и окупимо се. Уместо шарених сећања у мозгу, црвена сигнална лампица се пали речима: “Опасност! Реагуј, Опасност! Заштитите се! ”,“ Опасност! Напад! ".
Како научити одржавати мир у стресним ситуацијама?
Будући да је на милост и немилост амигдале, ми не можемо свесно да изаберемо начин реакције, јер нам стари заштитни механизам нервног система, који је одавно радио и одлучио за себе, омета нас.
Да ли постоји начин да се заобиђе овај механизам, да се тонзила покори вашој вољи током сукоба? То се може урадити практиковањем свесности у стресној ситуацији..
Свесност током конфликта вам омогућава да одржавате смиреност и да заобиђете подсвесну реакцију нервног система на стрес. Уместо да слепо прате амигдалу и касније оправдавате своје агресивне реакције, можете научити да контролишете своје понашање и развијете више слободних и корисних начина за интеракцију током времена..
Прва ствар која вам је потребна је жеља за превазилажењем негативних мисли и развијање навике адекватног реаговања на конфликтну ситуацију. Као и свака друга вештина, ово захтева неку праксу..
Да би се одржао мир у конфликту, неопходно је превазићи негативне мисли и развити навику адекватног реаговања на конфликтну ситуацију..
Постоје различити начини за контролу нервног система и емоција, али сви су изграђени на заједничкој основи. У наставку се налазе четири једноставна корака које морате да обавите у случају конфликта како бисте одржали мирноћу када нервни систем захтева „победу или трчање“:
- гледајте своју реакцију;
- борба против негативних мисли;
- слушајте тело;
- контролно дисање.
Корак 1: Да бисте одржали самоконтролу, пазите на своју реакцију.
Први корак на путу ка свести и самоконтроли у конфликтној ситуацији је потреба да се уоче карактеристичне промене у тону гласа, откуцају срца, дисању, итд. Свако од нас има карактеристичан скуп реакција тела које нам говоре о потенцијалној претњи. Покушајте да их приметите на време. Ако не схватите да сте у стресној ситуацији, биће немогуће одржати мирноћу..
Корак 2: Возите негативне мисли
Овај задатак није лако извести, посебно у току сукоба, али ћете морати да покушате. Неопходно је потпуно напустити пристрасну осуду противника. То је тешко јер је наш ум, када почињемо да “кувамо”, испуњен разним мислима, од којих је већина негативна. Међутим, потребно је покушати апстрахирати од њих, престати размишљати о ономе што се догађа најмање минут, јер постоји повратна спрега између наших мисли и тијела. Ако наставите да се завртвате, додајући гориво у ватру, ниво хормона стреса у телу ће се само повећати и спречити да узме трезвени поглед на ситуацију и одржи самоконтролу..
Корак 3: Ментално скенирајте своје тијело
Мораћете да обратите пажњу не само на емоције које се појављују, већ и на сензације у телу. Отворите свој ум и ментално скенирајте тело, примећујући који осећаји настају у њему - можда непријатан осећај у грудима, дрхтање у удовима, осећај стезања у врату или у другом делу тела. Обратите пажњу на различиту природу и интензитет сензација. У овој фази, не покушавајте да их свесно потиснете, само осетите како ваше тело реагује на ситуацију..
Корак 4: Почните правилно дисати како бисте задржали контролу
Правилно дисање вам омогућава да одржавате мир у стресним ситуацијама - кажу готово сви психолози. Постоје различите карактеристике дисања, али током конфликта и / или стреса треба обратити пажњу само на два од њих: ритам и равност. Ако се усредсредите на ова два индикатора за само неколико минута, производња кортизола и адреналина ће престати.
Одржавање ритма дисања - значи удисање и удисање, задржавање одређеног интервала између њих. На пример, удахните на бројевима 1, 2, 3, 4, и издахните на 1, 2, 3, 4, 5, 6. Удахните поново, бројећи до четири, и издахните, бројећи до 6, да бисте контролисали дисање.
Такође је неопходно да се одржи равномерност дисања, тј. Количина удисаног и издисаног ваздуха (дубина удисања и издисања) мора бити иста..
После тога осетите како тело поново успоставља равнотежу, а ви поново повратите своју смиреност и способност да трезвено размишљате, послушате свог саговорника и адекватно одговорите на његове примедбе. За то ћете морати да вежбате, али временом ћете научити да замените негативне емоције позитивним..
Види такође: Проглашавамо борбу! Хормонски стрес: кортизол, адреналин, норепинефрин
Наравно, први пут можда не успијете, јер нас нелагодност која се јавља током сукоба и негативне мисли присиљавају да се што прије извучемо из ове ситуације и оштрије. Међутим, сваки пут ћете промјенити своју реакцију на сукоб и ускоро ћете примијетити да је за одржавање опуштености у конфликтној ситуацији много профитабилније него што се догађа у вези с амигдалом и реакцијом "погодак или трчање"..