Вежбе - важна компонента здравог начина живота, али понекад кратак распоред не дозвољава да се нађе време за редовне тренинге у теретани. Такви људи морају да бирају вежбе које ће донети максималну корист у најкраћем временском периоду како би задржали своје тело у форми. Зато ће вам рећи које ће пет вјежби за запослене бити одличан мини-тренинг, који неће узети пуно труда и времена..
Мини тренинг: најбоље вежбе за запослене људе
Вежбе за запослене људе, које ћемо описати у наставку, нажалост, не могу замијенити пуноправну обуку. Међутим, они су одлични као јутарња вежба, која ће тело припремити за радни дан и омогућити вам да задржите мишиће у добром стању..
1. Планцк
Планцк је одличан начин да се ојача језгро, тј. следеће мишићне групе: трансверзални, коси и ректус мишићи абдомина, и глутеални мишићи. У дасци је укључен велики број различитих мишића, што ову вежбу чини идеалном у условима ограниченог времена. Поред тога, након што сте савладали класичну шипку, можете прећи на различите варијације ове вежбе како бисте извучили максималну корист из сваке секунде проведене у бару..
Користите Чуда која ће ваша даска учинити вашем тијелу.
Измијените ову вјежбу са "12 најбољих варијација на дасци за вјежбање"
2. Чучњеви
Ако имате седећи рад, чучњеви ће бити одличан начин да користите мишиће који нису довољни током дана. Чучњеви помажу да се ноге, дупе и стомак обликују, али под условом да научите како да их правилно изведете. Поред тога, исправно изведени чучњеви су корисни за мишиће који штите колена од повреда и повреда. Помажу јачању најважнијих мишића тела:
- задњице;
- квадрицепси;
- мишиће екстензора кичме;
- трбушне мишиће.
Поред тога, чучњеви помажу у побољшању спортских перформанси, побољшавају мобилност и опште здравље. И без опреме и значајног времена..
Можда сте заинтересовани за јапанску гимнастику Макко-хо: старење стопала
Редовни чучњеви су одличан начин да ојачате своје тело и доведете га у форму..
3. Чучњеви са нагласком на зид
Ова вежба савршено јача и тонизира, посебно мишиће ногу и коре. Чак и пар минута чучњева са нагласком на зиду би био одличан начин да се одржите у форми. Временом можете вежбати са теговима помоћу бучица или друге опреме - тако да можете добити још већу корист од ове вежбе..
4. Пусхупс (на столицама) \ т
Пусхупови су укључени у листу најкориснијих вежби за запослене људе и оне који имају довољно времена за пуну вежбу. Ако су класични склекови сувише компликовани за вас, почните са склековима са зида или склековима са нагласком на коленима. Док јачате мишиће руке и лајете, моћи ћете да идете на класични облик ове вежбе..
Још једна ефикасна опција за склекове су склекови са нагласком на столици - они савршено јачају руке и помажу да се ослободе масних наслага у овој проблематичној области..
5. Лунгес
Приликом извођења плућа:
- квадрицепси;
- мишићи бедара;
- телеће мишиће;
- мишиће коре.
Пробајте 8 најбољих дуплих вежби за браду
Лунгес, као и остале горе поменуте вежбе, могу се модификовати да компликују или поједноставе вежбу, у зависности од ваших захтева и способности. Ова брза и лака вежба ће довести горње мишиће у тон.
Сваки минут проведен активно помаже у сузбијању ефеката седентарног начина живота..
Сједећи начин живота - главни непријатељ модерног човјека. Да бисте се супротставили томе, морате користити сваки слободни минут за физичку активност. На пример, ако радите код куће, можете поставити аларм и посветити 5 минута на сат горе наведеним вежбама. У уредским условима, наравно, неће сви имати времена и мјеста чак и за такве једноставне вјежбе за запослене људе..
Таквим радницима се саветује да ходају више, напустају лифтове у корист степеница, раде канцеларијску гимнастику и обавезно изађу из канцеларије за време ручка. Запамтите да сваки активни минут смањује ризик од болести и других негативних ефеката седентарног начина живота..
Прочитајте више Што је спорт боље радити у кухињи