Ако осећате главобољу, не журите да узмете пилуле. Прво, обратите пажњу на своје дисање. Промена ће бити најбољи лек..
Наше емоције често прекидају дисање. На пример, неки људи задржавају дах и говоре док издају високим гласом. Други, напротив, уздишу, говоре танким гласом. И једно и друго су фундаментално погрешне. Подесите за правилно дисање. Ово ће помоћи једноставним опуштајућим вежбама дисања које ће вам помоћи да савладате главобољу која се спустила..
Дишите као јогији: дубоко и споро
Број вежби 1. Дисање ритмично. Ако је ваше дисање кратко и брзо, успорите га тако што ћете дуго и споро удахнути..
- Полако удишите, ментално бројите до пет. И онда на исти начин, полако, издахните, обраћајући пажњу на то како се ваше тело природно опушта..
Вежба број 2. Дубоко дисање. Ментално замислите тачку испод пупка. Покушајте да га удахнете, напуните стомак ваздухом од врха до дна, као балон.
- Са сваким дугим, спорим уздисањем, осећат ћете се опуштеније..
Број вежби 3. Визуализујте дисање. Седите удобно, затворите очи и комбинујте споро дисање са имагинарним сликама. Ово опуштање ће се ослободити стреса..
- Дишите дубоко, али у ритму који вам је природан. Замислите како удишете мирис ретких цветова: ноздрве почињу дрхтати, ваздух лако продире у плућа, шири груди и пуни стомак. Издишите, замислите како да се ослободите унутрашњег стреса.
Користите опуштање за ублажавање напетости мишића.
Вежба број 4. Мишићно опуштање. Узми неколико дубоких удисаја, полако издахни. Ментално скенирајте цело тело. Опустите оне делове тела који су напети што је више могуће..
- Направите неколико кружних покрета са главом. Померите рамена напријед-назад тако да су вам мишићи потпуно опуштени. Узми још један дубок дах и полако издахни. То ће помоћи да се ослободите главобоље..
- Укључите умирујућу или опуштајућу музику за потпуно опуштање..
Вежба број 5. Ментална релаксација или контролисана машта је доказана метода циљане релаксације која помаже да се створи хармонија између ума и тела. Имагинарне слике помажу при прилагођавању позитивном и уклањају негатив, који је често извор бола..
- Одредите порекло главобоље. Можда је узрокована пренапоном, појачаном емоционалношћу, анксиозношћу.
Користите афирмације које помажу да се супротставите негативним мислима и поставите позитивно.