Идеална формула за успостављање равнотеже хормона

Естроген, тестостерон, адреналин и инсулин су хормони који значајно утичу на здравље. Излучивање хормона укључених у различите жлезде и органе, укључујући штитну жлезду, надбубрежне жлезде, хипофизу, јајнике (тестисе) и панкреас. Читав ендокрини систем контролише равнотежу хормона који циркулишу у телу, а њихова неравнотежа може довести до значајних здравствених проблема. Традиционални третман хормонског дисбаланса укључује хормонску надомјесну терапију, контрацептивне пилуле, ињекције инсулина, лијекове за штитне жлезде итд. хормонална позадина, која говори .

Знакови и симптоми неравнотеже хормона

Симптоми неравнотеже хормона могу значајно варирати у зависности од врсте неравнотеже. Најчешћи знаци и симптоми хормонског дисбаланса су:

  • неправилна менструација и неплодност;
  • повећање или губитак тежине (није објашњено променама у исхрани);
  • депресија и анксиозност;
  • умор и раздражљивост;
  • несаница;
  • смањење сексуалне жеље;
  • губитак или повећање апетита;
  • пробавни проблеми;
  • стањивање и губитак косе;
  • акне;
  • губитак мишићне масе;
  • еректилна дисфункција, итд..

Неравнотежа хормона - резултат комбинације следећих фактора: генетска предиспозиција, исхрана, ниво стреса, прошле болести, изложеност токсинима, проблеми са гастроинтестиналним трактом, присуство вишка тежине.

У наставку ћемо погледати како вратити природну равнотежу хормона, наиме:

  • кроз корекцију исхране;
  • физичком активношћу;
  • кроз друге промене.

Које промјене у исхрани могу помоћи у враћању хормонске равнотеже?

Да бисте вратили равнотежу хормона, покушајте да направите следеће промене у исхрани:

  1. Једите здраве масти

Масне киселине помажу у одржавању равнотеже хормона, јер се користе за њихову синтезу, помажу у сузбијању упале, убрзавају метаболизам и промовишу губитак тежине. Такве масти се могу наћи у кокосовом уљу, авокаду, лососу, орашастим плодовима.

  1. Пробајте биљне адаптогене

Биљни адаптогени чине јединствену класу биљака које помажу нормализацији равнотеже хормона и штите организам од болести које изазивају стрес. Такве биљке су: асхвагандха, "медицински" печурке, родиола и свети босиљак (туласи).

  1. Уравнотежите омега-3 и омега-6 масне киселине

Омега-6 масне киселине најчешће доминирају у исхрани савременог човека. Да бисте вратили равнотежу ових масних киселина у нормалу, водите рачуна о довољном броју производа који садрже омега-3, у исхрани. Ови производи укључују: масну рибу, орашасте плодове, ланено и чијино семе, канолу итд..

  1. Ограничите алкохол и кофеин

Запамтите да су кофеин и алкохол корисни само у ограниченим количинама. Кофеин, на пример, ингестијом организма у већим количинама, има негативан ефекат на производњу хормона, повећава ниво кортизола и омета нормалан циклус спавања. Поред тога, кофеин може утицати на производњу адреналина. Алкохол у већим количинама има негативан ефекат на јетру и може изазвати доминацију естрогена..

Које врсте физичке активности помажу у одржавању равнотеже хормона?

Најбољи тип вежбања који помаже у одржавању хормонске равнотеже је интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ). Они помажу да се "подстакне" метаболизам и ослободе се додатних центиметара..

Вежбање је одличан начин да се одрже здрави нивои хормона, јер помажу у смањењу стреса, регулишу апетит, побољшавају квалитет сна и боре се против запаљења. Особе са хормоналном неравнотежом треба да се приближе физичкој активности са максималним опрезом. Боље је изабрати кратку вежбу (око 20 минута три пута недељно) и разговарати о свом интензитету са својим лекаром, који ће одредити оптимално оптерећење према вашем здравственом стању..

Остали фактори који играју важну улогу у одржавању равнотеже хормона

Поред исхране и вежбања, постоје и други начини да се утиче на равнотежу хормона:

  1. Одржавајте здравље црева. Интестинални проблеми могу бити извор аутоимуних реакција, укључујући артритис и болести штитњаче. Корисне бактерије које благотворно утичу на производњу и регулацију инсулина, грелина и лептина помажу очувању здравља дигестивног тракта. Покушајте да избегнете прерађену храну, глутен, велике количине шећера. Једите чорбу, кефир, укисељено поврће, редовно свеже намирнице богате влакнима..

Правилна исхрана + спорт + здрав сан - стрес - токсини = нормалан хормонски баланс.

  1. Ограничите употребу токсина у кухињи иу козметици. ДЕА, пропилен гликол, натријум лаурил сулфат - ове супстанце у козметици треба избегавати, као и употребу пластичних контејнера и алуминијумских лименки.
  2. Спавај и бори се са стресом. Недостатак сна или поремећаји циркадијанског ритма могу изазвати хормонску неравнотежу као резултат повећања нивоа хормона стреса кортизола. Стрес такође негативно утиче на глукокортикоиде у крви, катехоламине, хормон раста и пролактин. Зато је важно пратити здраво спавање и заштитити се од стреса методама релаксације..

Запамтите да у неким случајевима, за лечење хормонске неравнотеже, једноставно је потребно прибећи традиционалном третману уз употребу хормона: на пример, код дијабетеса типа 1 и типа 2, адреналне инсуфицијенције, Аддисонове болести, Гравесове болести и Цусхинговог синдрома.