Естроген, тестостерон, адреналин и инсулин су хормони који значајно утичу на здравље. Излучивање хормона укључених у различите жлезде и органе, укључујући штитну жлезду, надбубрежне жлезде, хипофизу, јајнике (тестисе) и панкреас. Читав ендокрини систем контролише равнотежу хормона који циркулишу у телу, а њихова неравнотежа може довести до значајних здравствених проблема. Традиционални третман хормонског дисбаланса укључује хормонску надомјесну терапију, контрацептивне пилуле, ињекције инсулина, лијекове за штитне жлезде итд. хормонална позадина, која говори .
Знакови и симптоми неравнотеже хормона
Симптоми неравнотеже хормона могу значајно варирати у зависности од врсте неравнотеже. Најчешћи знаци и симптоми хормонског дисбаланса су:
- неправилна менструација и неплодност;
- повећање или губитак тежине (није објашњено променама у исхрани);
- депресија и анксиозност;
- умор и раздражљивост;
- несаница;
- смањење сексуалне жеље;
- губитак или повећање апетита;
- пробавни проблеми;
- стањивање и губитак косе;
- акне;
- губитак мишићне масе;
- еректилна дисфункција, итд..
Неравнотежа хормона - резултат комбинације следећих фактора: генетска предиспозиција, исхрана, ниво стреса, прошле болести, изложеност токсинима, проблеми са гастроинтестиналним трактом, присуство вишка тежине.
У наставку ћемо погледати како вратити природну равнотежу хормона, наиме:
- кроз корекцију исхране;
- физичком активношћу;
- кроз друге промене.
Које промјене у исхрани могу помоћи у враћању хормонске равнотеже?
Да бисте вратили равнотежу хормона, покушајте да направите следеће промене у исхрани:
- Једите здраве масти
Масне киселине помажу у одржавању равнотеже хормона, јер се користе за њихову синтезу, помажу у сузбијању упале, убрзавају метаболизам и промовишу губитак тежине. Такве масти се могу наћи у кокосовом уљу, авокаду, лососу, орашастим плодовима.
- Пробајте биљне адаптогене
Биљни адаптогени чине јединствену класу биљака које помажу нормализацији равнотеже хормона и штите организам од болести које изазивају стрес. Такве биљке су: асхвагандха, "медицински" печурке, родиола и свети босиљак (туласи).
- Уравнотежите омега-3 и омега-6 масне киселине
Омега-6 масне киселине најчешће доминирају у исхрани савременог човека. Да бисте вратили равнотежу ових масних киселина у нормалу, водите рачуна о довољном броју производа који садрже омега-3, у исхрани. Ови производи укључују: масну рибу, орашасте плодове, ланено и чијино семе, канолу итд..
- Ограничите алкохол и кофеин
Запамтите да су кофеин и алкохол корисни само у ограниченим количинама. Кофеин, на пример, ингестијом организма у већим количинама, има негативан ефекат на производњу хормона, повећава ниво кортизола и омета нормалан циклус спавања. Поред тога, кофеин може утицати на производњу адреналина. Алкохол у већим количинама има негативан ефекат на јетру и може изазвати доминацију естрогена..
Које врсте физичке активности помажу у одржавању равнотеже хормона?
Најбољи тип вежбања који помаже у одржавању хормонске равнотеже је интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ). Они помажу да се "подстакне" метаболизам и ослободе се додатних центиметара..
Вежбање је одличан начин да се одрже здрави нивои хормона, јер помажу у смањењу стреса, регулишу апетит, побољшавају квалитет сна и боре се против запаљења. Особе са хормоналном неравнотежом треба да се приближе физичкој активности са максималним опрезом. Боље је изабрати кратку вежбу (око 20 минута три пута недељно) и разговарати о свом интензитету са својим лекаром, који ће одредити оптимално оптерећење према вашем здравственом стању..
Остали фактори који играју важну улогу у одржавању равнотеже хормона
Поред исхране и вежбања, постоје и други начини да се утиче на равнотежу хормона:
- Одржавајте здравље црева. Интестинални проблеми могу бити извор аутоимуних реакција, укључујући артритис и болести штитњаче. Корисне бактерије које благотворно утичу на производњу и регулацију инсулина, грелина и лептина помажу очувању здравља дигестивног тракта. Покушајте да избегнете прерађену храну, глутен, велике количине шећера. Једите чорбу, кефир, укисељено поврће, редовно свеже намирнице богате влакнима..
Правилна исхрана + спорт + здрав сан - стрес - токсини = нормалан хормонски баланс.
- Ограничите употребу токсина у кухињи иу козметици. ДЕА, пропилен гликол, натријум лаурил сулфат - ове супстанце у козметици треба избегавати, као и употребу пластичних контејнера и алуминијумских лименки.
- Спавај и бори се са стресом. Недостатак сна или поремећаји циркадијанског ритма могу изазвати хормонску неравнотежу као резултат повећања нивоа хормона стреса кортизола. Стрес такође негативно утиче на глукокортикоиде у крви, катехоламине, хормон раста и пролактин. Зато је важно пратити здраво спавање и заштитити се од стреса методама релаксације..
Запамтите да у неким случајевима, за лечење хормонске неравнотеже, једноставно је потребно прибећи традиционалном третману уз употребу хормона: на пример, код дијабетеса типа 1 и типа 2, адреналне инсуфицијенције, Аддисонове болести, Гравесове болести и Цусхинговог синдрома.