Трудноћа је често праћена разним поремећајима спавања узрокованим: мучнином, жгаравицом, грчевима у екстремитетима, хркањем. Ови проблеми могу бити погоршани лошом хигијеном спавања. Да би спавање током трудноће било што удобније и мирније, прикупио сам препоруке за вас које ће вам помоћи да смањите проблеме спавања и побољшате квалитет ноћног одмора..
Начини да се спавање током трудноће учини што удобнијим
Да би спавање током трудноће било удобно и да би се обезбедио правилан одмор, покушајте да следите једноставне, али ефикасне препоруке:
1. Удобно мјесто за спавање - кључ за добар одмор.
Пошто кичма трудница мора да издржи више од уобичајеног оптерећења, добити јастуке различитих величина и користити их да заузму најудобнији положај током спавања. Јастуци за труднице (као што су хттп://царолинес.ру/длиа-беременних/подусхка), посебно створени како би осигурали максималну удобност за труднице, савршено ће се носити с овим задатком..
Удобност је кључ за добар ноћни одмор за будуће мајке..
2. Изаберите исправан положај за спавање.
Почевши од петог месеца трудноће, боље је да престанете да спавате на леђима, јер овај положај ставља притисак на аорту и доњу шупљину вене - крвне судове који транспортују крв из доњих екстремитета у срце. Притисак на ове судове може проузроковати погоршање циркулације крви и доток крви у бебу. Проблеми са стомаком се такође могу јавити и због спавања на леђима, пошто стомак почиње да притиска на црева. Није најбоља опција да спавате на стомаку - тако ћете стиснути материцу и, наравно, груди. Који је оптималан положај за спавање током трудноће? Најудобнији и сигурнији положај у овом периоду је спавање на левој страни. Према речима стручњака, ова ситуација побољшава циркулацију крви и помаже да се избегне притисак на јетру. Спавање на десној страни такођер неће донијети штету, али се сматра повољнијом лијевом страном.
3. Како да се удобно сместите
Постоји неколико препорука уз помоћ којих можете побољшати степен удобности и заштитити своје дијете:
- за бољу подршку трбуха и леђа: ставите јастук испод стомака или између колена;
- у недостатку даха: ставите јастук испод себе како бисте подигли груди;
- за жгаравицу: подигните главу кревета неколико центиметара користећи књиге или блокове - тако да киселина неће ући у једњак.
Најбољи положај спавања за труднице - са стране (по могућности на левој страни).
4. Остале препоруке за побољшање сна током трудноће
- Да бисте избегли жгаравицу, покушајте да не једете најмање два сата пре спавања;
- експериментишите са температуром - можда ће максималну удобност обезбедити температура просторије неколико степени нижа од уобичајене;
- спавање у потпуном мраку - вештачка светлост збуњује мозак и често је узрок поремећаја спавања, тако да је потпуна тама и тишина најбољи услови за ноћни одмор;
- увече покушајте без хране и пића које садрже кофеин;
- ако је могуће, пијте мање течности ноћу да бисте избегли честе посете тоалету усред ноћи;
- не одустајте од дневног сна - ако имате прилику да одспавате пола сата током дана, користите га;
- научите да се опустите - покушајте да радите јогу за труднице, које ће опустити тело и припремити га за спавање.
Запамтите, спавање током трудноће је важна компонента здравља и добробити не само будуће мајке, већ и бебе. Покушајте да следите препоруке стручњака, да се сваки дан осећате добро и да елиминишете све факторе који спречавају тихи одмор ноћу..